6 удивительных преимуществ клюквы

Здесь мы обсуждаем преимущества клюквы и даем вам шесть веских причин добавить их в свой рацион круглый год.

Вы, наверное, слышали слухи о том, что клюквенный сок может ускорить ваше выздоровление от инфекции мочевыводящих путей. Но действительно ли в этом секрет хорошего здоровья мочевого пузыря у женщин? И могут ли клюквенные таблетки быть лучшим способом получить дозу антиоксидантных свойств ягоды? Здесь мы обсудим мифы, науку и некоторые из лучших способов добавить эти ягоды в свою рутину. А также узнаем, чем полезна клюква для человека.

Что такое клюква?

Клюква - это мелкие, круглые, красные ягоды с очень острым вкусом. Из-за их кислого вкуса вы, вероятно, не захотите есть их сырыми. Таким образом, вы, скорее всего, купите их сушеными или в виде сока. Плоды обычно собирают с поздней осени до зимы.

С точки зрения содержания питательных веществ свежая клюква в основном состоит из воды. Они содержат очень мало белка или жира и лишь небольшое количество углеводов из натуральных фруктовых сахаров. Но чем они богаты, так это разнообразием витаминов и минералов. Они также являются обильным источником антиоксидантов.

Что такое клюквенные таблетки?

Свежие ягоды часто едят в качестве ингредиента в рецептах, нагруженных чрезмерно щедрым посыпанием сахара. Не совсем здоровый вариант.

Если вы не являетесь поклонником естественно терпкого вкуса клюквы, а также хотите избежать добавления слишком большого количества сахара в свой рацион, как вы можете получить дозу добра этой ягоды? Добавки - отличная альтернатива.

Клюквенные таблетки - это концентрированный натуральный источник экстракта клюквы. Они сделаны из ягод, которые были высушены, измельчены и связаны в форме таблеток или капсул. Вы также найдете некоторые добавки, усиленные другими ингредиентами, такими как витамин С.

Что такое клюквенный сок?

Лучший клюквенный сок сделан из свежих ягод и несладкий. Он имеет яркий, глубокий красный тон и острый вкус.

Получение ежедневной дозы клюквенного питания может быть более удобным, когда оно находится в жидкой форме. Чистый клюквенный сок содержит те же полифенолы, витамины и другие активные ингредиенты, которые содержатся в свежих ягодах.

Важно тщательно выбирать продукт, чтобы избежать напитков, изготовленных из концентратов и смесей, которые загружены сахаром.

Чтобы максимизировать преимущества клюквы, которые вы получаете от сока, позаботьтесь о том, чтобы выбрать продукт, который сделан исключительно из фруктов. И под этим мы подразумеваем, что он не содержит сахара или других соков, а также не сделан из концентрата.

Клюквенные соки против клюквенных таблеток

Хотите узнать, как лучше всего получить клюквенный продукт? Здесь мы сравним клюквенный сок и таблетки.

Какой лучший источник пользы клюквы для вас?

• И клюквенный сок, и клюквенные таблетки содержат богатые антиоксидантами полифенолы

• Клюквенные таблетки более концентрированы, чем клюквенный сок

• Некоторые соки содержат большое количество сахара или подсластителей

• Если вы предпочитаете получать питательные вещества из пищи, сок - отличный способ включить клюкву в свой рацион

• Однако, если вам не нравится вкус клюквы, таблетки могут быть более удобным способом получить дозу питательных веществ ягоды

6 преимуществ клюквы

Чем полезна клюква для организма? Проще говоря, это способ получить полезную дозу питательных веществ, которые приводят к следующим преимуществам клюквы.

1. Здоровье мочевыводящих путей

Клюква содержит проантоцианы.

Естественные антибактериальные свойства этих соединений могут помочь снизить вероятность инфекций в мочевом пузыре и мочевыводящих путях.

Регулярное употребление чистого клюквенного сока или прием клюквенных добавок может способствовать профилактике повторных инфекций мочевыводящих путей (ИМП) у женщин.

Проантоцианы в продуктах из клюквы могут влиять на способность бактерий прилипать к стенке мочевого пузыря и мочевыводящим путям.

Исследования поддерживают использование клюквы для предотвращения повторных ИМП.Однако в настоящее время клюква не была достаточно протестирована в качестве лечения ИМП. В результате нет убедительных научных доказательств того, что сок или таблетки могут вылечить эти инфекции.

Таким образом, клюквенный сок или таблетки могут помочь ослабить прикрепление бактерий к стенкам мочевыводящих путей, что может предотвратить инфекцию. Но менее вероятно, что они помогут, если у вас уже есть ИМП.

2. Антиоксидантный эффект

Как и другие фрукты, клюква богата витамином С и клетчаткой. Для того, чтобы узнать о витамине С больше информации, читайте нашу прошлую статью “Витамин С и польза для организма”.

Но есть и другие, более выдающиеся преимущества клюквы.

Это связано с тем, что клюква является мощным источником фитохимикатов. Когда вы пьете клюквенный сок или принимаете клюквенные таблетки, вы получаете богатую порцию антиоксидантов.

Эти антиоксиданты помогают уменьшить окислительный стресс в организме. Когда ваше тело производит нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, это может вызвать окислительный стресс. Это может способствовать старению и привести к проблемам, связанным с некоторыми хроническими заболеваниями.

Богатое антиоксидантное содержание предполагает, что продукты из клюквы могут предотвратить или замедлить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами.

3. Улучшенный холестерин

Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

Когда избыток холестерина накапливается в артериях, крови становится труднее свободно циркулировать по телу.

Люди, которые регулярно пьют клюквенный сок, имеют более низкие показатели "плохого" холестерина ЛПНП и более высокие показатели “хорошего” холестерина ЛПВП.Холестерин ЛПНП имеет потенциал для наращивания и закупорки артерий, поэтому держать его под контролем имеет преимущества для здоровья сердца.

Вкратце, регулярное употребление клюквенного добра может оказать благоприятное влияние на ваш профиль холестерина.

4. Защита полости рта

Питательные вещества в глубоко окрашенных ягодах, таких как клюква, могут помочь уменьшить кариес, зубной налет и заболевания десен.

Полифенолы, содержащиеся в клюкве, поддерживают здоровье зубов, отбиваясь от вредных бактерий во рту, не давая им связываться с зубами и деснами.Это защищает зубы от бактерий, ответственных за ускорение кариеса.

5. Борется с простудой и гриппом

Как и другие ягоды, клюква богата витамином С – питательным веществом, которое хорошо известно для поддержки иммунитета.

В результате регулярная доза клюквенного добра может помочь уменьшить количество простуд и других недугов, которые вы испытываете в течение года.

Фактически, исследования показывают, что потребление клюквы связано с менее серьезными симптомами простуды и гриппа.

В целом, нам всем нужна регулярная доза витамина С, чтобы поддерживать нашу иммунную систему в хорошем рабочем состоянии, а клюква - отличный источник.

6. Клюква для потери веса

Чистый, несладкий клюквенный сок очень низкокалорийный и, естественно, с низким содержанием сахара.

Это имеет преимущества, если вы придерживаетесь диеты с контролем калорий для похудения.

Клюква также богата полифенолами. Этот полезный микроэлемент отвечает за глубокий цвет растительных продуктов, таких как клюква, куркума и сладкий картофель. Исследования показывают, что полифенолы могут поддерживать потерю веса за счет увеличения метаболизма.

Потенциальные побочные эффекты клюквенных таблеток

Вы можете задаться вопросом: “Можно ли принимать клюквенные таблетки каждый день?”. Подавляющее большинство людей не испытывают никаких проблем при приеме клюквенных таблеток. Тем не менее, были случаи, когда люди страдали от болей в животе и повышенной частоты мочеиспускания.

Люди с историей камней в почках могут захотеть избежать клюквенных таблеток, поскольку развивающаяся наука предполагает, что клюквенные таблетки могут увеличить риск развития большего количества камней.

Те, кто разбавляет кровь, также должны избегать клюквенного сока, так как это может негативно повлиять на эффективность лекарства.

Выводы

Определенно есть основания полагать, что употребление клюквенного сока или добавки может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей у женщин. Тем не менее, вероятно, что клюква помогает лечить существующую инфекцию.

Помимо ИМП, существует также ряд менее известных преимуществ клюквы, включая уменьшение кариеса зубов, улучшение профиля холестерина и помощь в управлении весом.

Выбираете ли вы клюквенную таблетку или сок, в значительной степени зависит от ваших личных предпочтений. Однако, если у вас есть какие-либо существующие медицинские проблемы, пожалуйста, поговорите со своим врачом о том.