7 полезных свойств Омега-3 для детей

Начиная с плода и заканчивая грудным вскармливанием, малышами, подростками и старше, омега-3 несет пользу детям. Питательное вещество имеет решающее значение для роста, развития мозга и снижения риска астмы.

Итак, получают ли наши дети достаточное количество омега-3 из своего рациона? Или мы должны дополнять их рацион, чтобы улучшить их здоровье? Подробнее об этом узнаете из этой статьи.

Что называют омегой-3?

Короче говоря, омегой-3 называют жирные кислоты, являющиеся жизненно важными компонентами ваших клеточных мембран. Подробнее ознакомиться с ассортиментом пищевых добавок с омега-3 можно тут.

Основные жирные кислоты:

• (ALA) Альфа-линоленовая кислота

• (EPA) Эйкозапентаеновая кислота

• (ДГК) Докозагексаеновая кислота

В глазах, а также сперматозоидах и мозге достаточно высокий уровень DHA (именно поэтому мальчикам-подросткам нужно немного больше потребления, чем девочкам-подросткам).

7 преимуществ омега-3 для детей

Омега-3 - это жирная кислота, которую вы и ваши дети не можете производить самостоятельно. И поскольку мы не можем производить их самостоятельно, нам нужно как-то включить их в наш рацион.

Эти жирные кислоты важны для различных функций организма, от роста клеток до мышечной активности.Ниже рассмотрим, для чего конкретно омега-3 нужна детям:

Омега-3 для здорового мозга ребенка

Некоторые дети также могут потреблять или принимать омега-3, чтобы помочь при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), аутизме, дислексии или диспраксии.

Также важно понимать, что, хотя омега-3 жизненно важны для развития и функционирования мозга, причины таких состояний, как СДВГ и аутизм, различны. Некоторые причины также неизвестны. Недостаточно полагаться только на диету.

Но это еще не все. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году, это также связано с повышенным нервным развитием у младенцев и детей.

Поддержка поведения и настроения

Около 16 исследований доказывают то, что омега-3 жирные кислоты могут быть важны для памяти, внимания, обучения, импульсивности и гиперактивности.

Одно небольшое исследование также показало, что высокая доза омега-3 в день помогает улучшить внимание у детей без СДВГ.

До сих пор наука установила, что взрослые с низким уровнем омега-3 в крови более склонны к депрессии и импульсивности.

Визуальное развитие (в частности, способность видеть четко или резко)

Знаете ли вы, что омега-3 может поддерживать зрение ваших детей?Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что когда матери и младенцы получают омега-3 жирные кислоты, это может повысить остроту зрения (способность различать формы).

В дополнение к этому, исследование 2009 года показало, что участники, которые кормили своих детей диетическим DHA, который является типом омега-3 жирных кислот, имели более высокие баллы по тестам визуального развития у детей.

Здоровье сердца

Хотя исследования на детях ограничены, некоторые данные свидетельствуют о том, что омега-3 жирные кислоты могут снизить вероятность нарушения сердечного ритма.

Кроме того, это было связано со многими аспектами сердечно-сосудистой функции, в основном уменьшение воспалений.

Кровяное давление

Еще одним потенциальным преимуществом омега-3 для детей является его влияние на кровяное давление.

Специально изучая использование добавок омега-3 жирных кислот у беременных женщин, исследование 2009 года показало, что те, кто принимал добавки, защищали своих детей от повышенного кровяного давления, связанного с детским ожирением.

Иммунная система

Омега-3 может помочь защитить детей от аллергии в раннем детстве.

Это связано с распределением иммунных клеток, которое происходит после того, как дети были дополнены диетическим DHA, что отражает распределение грудного вскармливания.

Астма

Омега-3 также могут влияет на снижение рисков развития астмы у детей, а также на уменьшение перерывов во сне.Поэтому адекватное потребление этих жирных кислот должно быть обеспечено от беременности до грудного вскармливания, а затем в ранние годы жизни ребенка.

Сколько омега-3 должен принимать ребенок?

Нет строгих официальных рекомендаций относительно того, сколько омега-3 нужно детям, но даже младенцам нужно примерно вдвое больше, чем взрослым, для нормального роста.

Одно руководство рекомендует 0,5 грамма в день для младенцев, 0,7 граммов для малышей, 0,9 граммов для детей в возрасте от четырех до восьми лет, около грамма для подростков, 1,6 граммов для мальчиков-подростков и 1,1 граммов для девочек-подростков.

Зачем нужен детский омега-3?

Итак, нужны ли детям омега-3? И хорошо ли это для них? Как мы объяснили выше, омега-3 может быть очень полезен для здоровья детей.

В каком возрасте можно принимать омегу-3?

Даже младенцы могут принимать добавки омега-3, хотя обычно это происходит через грудное молоко матери вместо обычных форматов. В липком или жидком формате обычно добавки омега-3 рекомендуются для малышей в возрасте от 3 лет и старше.

Может ли 12-летний ребенок принимать таблетки рыбьего жира?

Да! Хотя, возможно, стоит подобрать некоторые добавки, специально разработанные для этой возрастной группы, чтобы убедиться, что дозировка правильная.

Помогает ли рыбий жир детскому поведению?

Исследования показывают, что добавки омега-3 могут иметь долгосрочные эффекты на нервное развитие, которые могут уменьшить проблемы антисоциального и агрессивного поведения у детей. Кроме того, обзор десяти различных исследований показал, что омега-3 может оказывать небольшое, но значительное влияние на симптомы ADD / ADHD.

Откуда получать омегу-3 детям?

Чтобы удовлетворить ежедневные потребности ваших детей в омега-3, вы можете подумать о том, чтобы кормить их больше такими продуктами:

• Лосось (рыбные котлеты, рыбные наггетсы и слайдеры из лосося часто хорошо воспринимаются детьми)

• Сардины

• Скумбрия

• Консервированный тунец с водой

• Форель

• Сельдь

• Устрицы

• Говядина

Некоторым детям понравятся сардины на тостах или жаркое из лосося с соевым соусом и лапшой.Другие дети могут оценить хороший рыбный пирог или пасту, запеченную со свежим тунцом.

Рыба и чипсы всегда популярны. Однако стоит отметить, что жареная во фритюре рыба, скорее всего, также будет содержать большое количество омега-6, которые в некотором смысле конкурируют с омега-3 за те же ферменты.

Вегетарианские источники омега-3 для детей

Если ваш ребенок не хочет есть рыбу, попробуйте включить эти ингредиенты в свой рацион:

• Семена льна

• Грецкие орехи

• Соевые бобы

• Семена чиа

Но эти замены содержат ALA омега-3, из которых ваши дети могут преобразовать только небольшую часть в DHA и EPA омега-3. Эти последние два типа - те, которые действительно нужны вашим детям.

Нужны ли детям добавки омега-3

По разным причинам вам может быть трудно кормить своих детей различными порциями рыбы в неделю.Это может быть диетический выбор, бюджет, дети, которые просто не любят рыбу, или другие причины.Если это так, вы также можете рассмотреть добавки омега-3.

Добавки выпускаются в жевательных капсулах различных вкусов. Они обычно содержат рыбий жир. Следите за добавками с высоким содержанием ДГК и ЭПК омега-3.

Побочные эффекты омега-3

Как правило, трудно принимать слишком много омега-3, и они считаются безопасными, с небольшим количеством побочных эффектов.

Прием чрезвычайно большого количества рыбьего жира в качестве добавки может оставить послевкусие или повлиять на дыхание ребенка, вызывая неприятный запах. Это также может вызвать расстройство желудка, тошноту, жидкий стул или сыпь.

Итоги

Омега-3 жирные кислоты являются ключевыми для поддержания здоровья детей, особенно с их мозгом. Независимо от того, решите ли вы увеличить источники омега-3 в своем рационе или выберете добавки, увеличение их потребления может быть простым и понятным.

Для получения более подробной поддержки вы можете обратиться непосредственно к квалифицированным специалистам по детскому здоровью с помощью индивидуальной консультации. Специалист назначит вам нужные пищевые добавки омега-3.