Лучшие добавки с витамином D: как выбрать

Жирорастворимый витамин Д, вероятно, наиболее известен своей способностью поддерживать здоровье костей . Он также известен тем, что его трудно достать, поэтому люди ищут способы увеличить количество витамина D.

Хотя средний человек редко испытывает серьезный дефицит - благодаря регулярному пребыванию на солнце, обогащенной пище и добавкам - недостаток витамина D может привести к потере плотности костей, что в конечном итоге может привести к остеопорозу.

Рекомендуемая суточная доза для среднего человека, включая беременных и кормящих женщин в возрасте от 1 до 70 лет, составляет 600 МЕ в день. Хотя, если ваш уровень уже низкий, стремитесь к 1000 МЕ в день.

Натуральный источник витамина D - это воздействие прямых солнечных лучей: всего от пяти до 30 минут в середине дня весной и летом - это все, что вашему организму нужно для его производства. Однако выработка витамина организмом может снижаться под действий различных факторов, поэтому рекомендуется поддерживать его уровень с помощью продуктов и питания и добавок с витамином Д.

Преимущества витамина D

Витамин D помогает организму усваивать кальций, что помогает строить кости и поддерживать их прочность. Он также блокирует выброс гормона, ослабляющего кости.

Помимо поддержки здоровья костей, витамин D также может помочь в работе мышц и укрепить иммунную систему .

Витамин D может помочь снизить риск инфекционных заболеваний за счет укрепления иммунной системы. Мы склонны забывать об этом, потому что сосредотачиваемся на его роли в здоровье костей.

Это подтверждается исследованиями, опубликованными в Journal of Investigative Medicine, где говорится: «Дефицит витамина D связан с повышенным аутоиммунитетом, а также с повышенной восприимчивостью к инфекции».

Когда принимать добавки с витамином D

Несмотря на то, что вы можете получать достаточное количество витамина D из продуктов, вполне возможно, что его дефицит, даже если вы придерживаетесь разнообразной диеты, особенно если вы не слишком много находитесь на солнце или наносите солнцезащитный крем каждый раз, когда находитесь на улице.

Во многих случаях, особенно пожилым женщинам, которые могут быть более подвержены остеопорозу, рекомендуется поговорить с врачом о добавлении витамина D.

Многие добавки с витамином D также содержат кальций и магний, что в целом нормально. Но если вы едите много продуктов, содержащих кальций, вам, вероятно, не нужна добавка витамина D, в которой есть и то, и другое. Тело может усваивать только 500 мг кальция за раз.

Точно так же, как очень трудно испытывать серьезный дефицит витамина D, что очень трудно иметь слишком много. Верхний предел - количество, при котором витамин может стать токсичным - составляет 4000 МЕ. По данным Национального института здоровья, почти все уровни токсичности связаны со злоупотреблением добавками.

7 лучших добавок с витамином D

Если вам трудно потреблять в своем рационе достаточно продуктов, богатых витамином D, мы выбрали одни из лучших препаратов с витаммном D на рынке.

4 продукта с витамином D

Хотя солнце является лучшим источником витамина D, вы можете получать значительную его рекомендуемую дозу, ежедневно употребляя в пищу различные эти продукты.

Масло печени трески

Всего одна столовая ложка этого вещества дает вам 1360 МЕ (340 процентов от рекомендуемой дневной нормы). Кроме того, жир печени трески является отличным источником жирных кислот омега-3, которые полезны для вашего мозга. Не любите кормить себя жиром печени трески с ложечки? Вы можете принять таблетку с той же пользой.

Жирная рыба

Порция рыбы-меч в трех унциях обеспечивает 566 МЕ (142 процента от рекомендуемой дневной нормы). Но поскольку рыба-меч богата ртутью, вам следует ограничить ее потребление до двух порций в неделю.

Регулярное употребление лосося - отличный способ увеличить потребление не только витамина D, но также жирных кислот омега-3 и нежирного белка. Более безопасный вариант с меньшим содержанием ртути. И каждая порция нерки содержит 447 МЕ (112 процентов от рекомендуемой дневной нормы).

Для справки, нерка - это вид лосося, который имеет более сильный вкус, чем более распространенный атлантический лосось, плюс более высокий уровень полезного для вас жира. Нерка также вылавливается в дикой природе, что делает ее более устойчивой, чем выращиваемый атлантический лосось. Но количество витамина D, которое вы можете получить из этой рыбы, значительно снижается, если вы не едите кости

Обогащенное молоко и апельсиновый сок

В большинство молока и апельсинового сока добавлен витамин D для повышения уровня питательных веществ. Одна чашка апельсинового сока, обогащенного витамином D, содержит 137 МЕ (34 процента от рекомендуемой дневной нормы). Но проверяйте этикетки на продуктах: по данным Национального института здоровья, количество витамина D, добавляемого в апельсиновый сок, варьируется.

В чашке обогащенного молока содержится от 115 до 124 МЕ (от 29 до 31 процента от рекомендуемой дневной нормы).

В то время как молоко обогащено витамином D, сыр - нет. Но сыр - отличный источник кальция, который также необходим вашему организму для здоровья костей.

Яйца

Съешьте цельное яйцо, чтобы получить 44 МЕ (7 процентов от рекомендуемой дозы) витамина D. Кроме того, жир в желтке помогает организму усваивать витамин.

5 признаков того, что вы не получаете достаточно витамина D (и как его исправить)

Независимо от сезона, если вы собираетесь на улицу, вы должны принять меры, чтобы защитить себя от солнца. Хотя солнечные лучи отвечают за процветание жизни на Земле, они также вызывают беспокойство. Постоянное пребывание на солнце без использования солнцезащитного крема или аналогичного слоя защиты может привести к повреждению кожи и другим более серьезным заболеваниям.

Самое неприятное в этом заключается в том, что вам также необходимо подвергать свое тело воздействию солнечного света, чтобы получить здоровую дозу витамина D. Витамин D, который вырабатывается человеческим телом после воздействия солнечного света, обеспечивает здоровье сердца и укрепляет кости. и помогает нервной системе функционировать наилучшим образом. Если в последние месяцы вы проводили в помещении больше времени, чем на улице, возможно, ваше тело не вырабатывает нужное количество витамина D. Чтобы исправить это, обратите внимание на признаки, которые ваше тело посылает, когда ему требуется больше этого важного витамина.

1. Чувство сонливости
Вы чувствуете усталость, вроде бы, много ? Многие люди так делают. Когда вы много работаете, ведете активную общественную жизнь и всю ночь сидите на Netflix, чувство небольшой усталости может показаться нормальным. Конечно, вы также можете чувствовать себя истощенным из-за того, что не получаете нужное количество витамина D. Один из самых простых признаков того, что вашему организму требуется повышение этого витамина, - это усталость.

Исследования показывают, что работа в помещении в течение длительного времени может привести к дефициту витамина D. Например, сообщалось, что медсестры страдают от нехватки витамина D. Из-за характера работы медсестрой многие люди, работающие в этой профессии, считают, что чувство усталости вызвано долгим рабочим днем ​​и физическими нагрузками. По правде говоря, виновата нехватка витамина D. Если вы медсестра, обязательно принимайте добавки, чтобы убедиться, что ваше тело получает достаточно витамина D, чтобы не отставать от всей вашей замечательной работы.

2. Хроническая боль
Жить с болью определенно неприятно. К сожалению, миллионы людей во всем мире ежедневно испытывают постоянную боль. Хотя существует множество причин, по которым человек может страдать от такого продолжительного дискомфорта, некоторые исследования показывают, что боль может быть связана с нехваткой витамина D. Поскольку этот витамин помогает организму усваивать кальций, его меньшее количество в организме может ослабить ваши кости и зубы. Это облегчает перелом костей при падении или ударе о предмет мебели.

Низкий уровень витамина D также может привести к хронической боли в спине. Согласно одному исследованию, люди с дефицитом витамина D, как правило, испытывали боль в пояснице чаще, чем люди, которые получали достаточное количество витамина D. Если вы чувствуете, что живете с загадочной болью и хотите узнать, почему, обратитесь к врачу, чтобы определить, можно ли больше витамина D решить. А пока перестрахуйтесь и начните свой день с большого стакана апельсинового сока. Обогащенные напитки, такие как OJ и молоко, содержат здоровую дозу витамина D.

3. Выпадение волос.
Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько напряженными, что просто хотели выдернуть волосы? Может быть, это немного экстремально, но вы, наверное, знаете это чувство. Хотя вы, возможно, не выдергиваете собственные волосы, потеря фолликулов на самом деле может быть признаком того, что вам нужно больше витамина D в вашем рационе. Различные отчеты показали, что подавляющее большинство женщин страдают от дефицита питательных веществ, даже не осознавая этого. Обычно требуется более серьезный признак, такой как выпадение волос, чтобы предупредить о том, что что-то не так.

Не паникуйте, вы, скорее всего, не потеряете значительную часть волос из-за нехватки витамина D. Тем не менее, вы определенно не хотите, чтобы это продолжалось. Защита волос важна для обеспечения их долговечности. Лосось может творить чудеса, когда дело доходит до восстановления уровня витамина D, хотя вам нужно приготовить рыбу еженедельно, чтобы получить долгосрочные преимущества. Эта рыба также содержит жирные кислоты омега-3, которые идеально подходят для стимулирования роста волос и придания вашим локонам сияния.

4. Переживание депрессии
Чувство депрессии также может быть предупреждающим знаком, что вам нужно немного больше витамина D. Есть веская причина, по которой пребывание на солнце заставляет людей чувствовать себя счастливыми и живыми. Недостаток этого витамина может вызвать симптомы тревоги и депрессии. По данным Национального института психического здоровья, примерно у 16,2 миллиона взрослых в США в 2016 году был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод. Если вы склонны к депрессии и чувствуете, что в последнее время ваши симптомы ухудшились, вы можете почувствовать некоторое облегчение, добавив больше витамина D в свой рацион.

Овсянка может быть прекрасным способом увеличить количество витамина D, которое вы получаете каждый день. Хотя поначалу это несколько мягко, вы можете приготовить это утреннее блюдо разными способами, чтобы сделать его более привлекательным. Посыпьте овес семенами чиа, свежими ягодами или ломтиками банана и побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, помогая своему телу. Будьте добры к себе, когда вы чувствуете себя подавленным, и обязательно поговорите со специалистом, если ваша депрессия станет более серьезной.

5. Повышенная потливость
Некоторые люди потеют больше, чем другие. Это может быть грубо, но тело - не всегда самое приятное. Если вы внезапно потеете больше обычного, не занимаясь дополнительной физической активностью, ваше тело может говорить вам что-то важное. В большинстве случаев выделяется повышенное потоотделение на лбу. Добавление в свой рацион большего количества яичных желтков может помочь сбалансировать уровень витамина D, чтобы вам не приходилось постоянно вытирать лоб.

Хотя большинство людей предпочли бы проводить свои дни на улице на солнце, большинство стилей жизни не позволяет этого. Когда вы заметите какой-либо из этих симптомов дефицита витамина D, обязательно примите меры, улучшив свой рацион или приняв соответствующие добавки. Если симптомы не исчезнут, как можно скорее обратитесь к врачу.