Рыбий жир и другие добавки от экземы

Как использовать рыбий жир от экземы и других кожных заболеваниях

Если вы хотите повысить свой уровень Омега-3, чтобы помочь справиться с симптомами экземы или другими заболеваниями кожи, есть несколько способов, которыми вы можете это сделать.

Наиболее распространенные варианты заключаются в том, чтобы убедиться, что вы получаете больше жирных кислот Омега-3 в свой организм, что обычно делается путем выполнения одного или нескольких из следующих действий:

Ешьте больше продуктов, богатых Омега-3

Омега-3 можно найти в изобилии в пище, либо естественным путем, либо потому, что пища была обогащена этими ценными жирными кислотами.

Можно получить достаточное количество Омега-3 просто с помощью одной только диеты.

В настоящее время не существует рекомендуемых ежедневных количеств Омега-3 жирных кислот, за исключением АЛК, которая является одной из трех основных жирных кислот Омега-3, наряду с докозагексаеновой кислотой

(DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), которые в основном присутствуют в рыбе и других морепродуктах. АЛК в основном содержится в растительных маслах, таких как льняное, соевое и рапсовое масла.

Рекомендуемые уровни руководства для ALA:

Пища, содержащая Омега-3 жирные кислоты:

• Рыба и другие морепродукты — особенно холодноводная жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины
• Орехи и семена – такие как льняное семя, семена чиа и грецкие орехи
• Растительные масла — такие как льняное масло, соевое масло и рапсовое масло
• Обогащенные пищевые продукты — такие как яйца определенных марок, йогурт, соки, молоко, соевые напитки и детские смеси

Прием Омега-3 капсул

Было проведено множество исследований влияния добавок Омега-3 на экзему, и первоначальные исследования показали положительные результаты.

Однако на данном этапе исследования все еще ограничены.

Согласно обзору, проведенному в 2012 году, который включал три исследования добавок с рыбьим жиром для лечения экземы, было установлено, что рыбий жир улучшает качество жизни и уменьшает зуд у людей, страдающих экземой.

Между тем, другое исследование людей с экземой средней и тяжелой степени показало, что ежедневное добавление жиров Омега-3 в течение 16 недель, наряду с жирами Омега-6, цинком, витамином Е и поливитаминами, уменьшило тяжесть экземы более чем на 50% у более чем 80% участников.

Что касается добавок Омега-3, они в основном доступны в форме мягких гелевых капсул. Вы можете принимать капсулы с рыбьим жиром Омега-3 в различных концентрациях, в диапазоне от 1000 мг до 1200 мг, 1360 мг и выше.

Также можно принимать Омега-3 в сочетании с Омега-6 и 9, а также несколько других комбинаций, повышающих уровень омега-3.

Некоторые производители также выпускают капсулы Омега-3 специально для детей и подростков, а не только для взрослых.

Также считается, что женщины, которые принимают добавки с рыбьим жиром во время беременности, могут помочь предотвратить развитие у их ребенка экземы.

В одном исследовании беременным женщинам ежедневно добавляли 1,6 и 1,1 г ЭПК и ДГК, соответственно, в среднем с 25-й недели беременности и в течение 3-4 месяцев грудного вскармливания.

Результаты показали, что дети матерей, принимавших эту добавку, имели на 16% более низкий риск экземы в течение первого года жизни, по сравнению с контрольной группой.

Прием масла Омега-3

В то время как некоторые люди могут предпочесть принимать капсулы Омега-3, потому что их принимать быстрее и проще, а также они считают, что с рыбным вкусом легче справиться, капсулы-не единственный способ увеличить потребление Омега-3.

Различные масла Омега-3 – чистые жидкие, высокопрочные и смеси Омега-3, 6 и 9 – все доступны.

Рекомендуемая суточная доза для взрослых обычно составляет около 5 мл для взрослых и 2,5 мл для детей (в возрасте от 5 до 15 лет).

Вы можете либо проглотить эти масла в чистом виде, либо смешать их с молоком, апельсиновым соком или другим напитком по вашему выбору, чтобы скрыть аромат.

Краткие сведения

Существуют различные способы повышения уровня Омега-3.

Вы можете получить все необходимые вам Омега-3 из своего рациона, или вы можете принимать добавки в капсулах или жидкое масло.

Другие добавки, которые могут помочь при экземе

Помимо приема добавок Омега-3 при экземе, существуют различные другие добавки, которые потенциально могут помочь облегчить дискомфорт от сухой и зудящей кожи, которые являются одними из основных симптомов экземы.

Эти добавки включают:

• Витамин D

Витамин D играет важную роль в барьерной функции кожи и росте клеток кожи, а также в поддержании иммунной системы кожи.

Некоторые исследования связывают низкий уровень витамина D с кожными заболеваниями, включая экзему и псориаз.

• Коллаген

Как самый распространенный белок в организме человека, влияние коллагена на сухую кожу широко изучалось.

Некоторые исследования показали, что прием добавок на основе коллагена может иметь ряд преимуществ для кожи, включая уменьшение глубины морщин и повышение увлажненности кожи.

Однако по-прежнему требуются дополнительные исследования связи коллагена с помощью при таких заболеваниях, как экзема.

• Витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом, защищающим кожу, который играет ключевую роль в выработке коллагена, что делает его важным питательным веществом для здоровья кожи.

Исследования показали, что увеличение количества витамина С в рационе с помощью добавок с витамином С может поддерживать многие факторы здоровья кожи, включая увлажнение кожи.

Краткие сведения

Существует несколько других добавок, помимо Омега-3, которые могут оказать благотворное влияние на экзему, включая витамины С, D и коллаген.

Последние несколько слов об Омега-3 и экземе

Многочисленные исследования показали, что может существовать связь между добавками Омега-3 и экземой.

Существуют различные способы повышения уровня Омега-3: от употребления пищи, богатой Омега-3, до приема мягких гелевых капсул или ложки масла каждое утро.

Эти жирные кислоты Омега-3, как сообщается, отвечают за все виды действий, облегчающих экзему, от предотвращения синтеза лейкотриена В4 до содействия росту клеток кожи и поддержания уровня удержания влаги.