Какие добавки нужно принимать женщинам? Топ 10
Дамы, хотите ли вы дать толчок своим оздоровительным режимам или просто устранить дефицит питательных веществ, который слишком часто встречается при типичной диете? Потребности женщин в питании отличаются от потребностей мужчин; хотя все мы нуждаемся в одних и тех же питательных веществах, некоторые из них могут быть нам необходимы в разных количествах. Кроме того, женские проблемы со здоровьем могут отличаться от проблем мужчин. Продолжайте читать, чтобы узнать о наших топ-10 добавках для женщин и о том, почему вам понравится добавлять их в свой оздоровительный режим.
Один ежедневный мультивитамин
Если вы не знаете, какие добавки нужно принимать женщинам, обратите внимание на мультивитамины. Они являются важной основой для общего хорошего самочувствия, и хорошо сбалансированные мультивитамины могут помочь заполнить пробелы в питании, присутствующие в типичной диете. Мультивитамины должны содержать питательный профиль с важными незаменимыми витаминами (А, С, D, Е, К и витаминами группы В), а также минералами и другими важными питательными веществами. Однако не все мультивитамины одинаковы, и очень важно покупать добавку, приготовленную из высококачественных ингредиентов, избегая при этом вредных наполнителей.
Витамин D3
Иногда немного солнечного света — лучшее лекарство. Витамин D, «солнечный витамин», синтезируется в организме естественным путем, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Очень много взрослых людей испытывают недостаток в этом важнейшем питательном веществе, причем статистика выше среди определенных групп, таких как женщины в пременопаузе и те, кто старше 65 лет. Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор из пищи, что может способствовать здоровью костей. Поскольку гормональные изменения могут сделать женщин более склонными к неблагоприятному здоровью костей, чем мужчин, дополнение витамином D особенно важно. Кроме того, витамин D может способствовать здоровому настроению и даже здоровью кожи.
Витамин С
Еще один критический витамин в списке — витамин С. Витамин С также способствует здоровым клеткам крови для поддержания иммунитета, а также действует как антиоксидант, чтобы помочь клеткам бороться с окислительным стрессом. Витамин С помогает поддерживать оба этих важных компонента кожи, поддерживая синтез коллагена. Коллаген является важным компонентом эластичности и стабильности кожи. Витамин С также действует как антиоксидант для защиты кожи от УФ-повреждений от свободных радикалов.
Железо
Тело требует, чтобы железо несло кислород в крови ко всем частям тела, чтобы способствовать оздоровлению и энергетической поддержке. При истощении запасов железа может возникнуть дефицит железа, который может привести к усталости, истощению или анемии. Это влияет на женщин больше, чем на мужчин из-за менструации, беременности и плохой биодоступности железа в рационе. Попробуйте сочетать железо с витамином С для улучшения всасывания.
Магний
Магний — важный макроминерал. Он является одним из самых полезных минералов в организме и поддерживает более 300 ферментативных функций организма. Магний необходим организму в больших количествах и должен поступать с пищей или пищевыми добавками. Магний поддерживает здоровье костей, суставов и мышц, а также усвоение и метаболизм кальция, что особенно важно для женщин. Он также поддерживает регуляцию настроения, расслабление и помогает регулировать избыточный кортизол, связанный со стрессом.
Какие добавки нужно принимать женщинам для поддержания красоты?
Посмотрите и почувствуйте себя лучше всего с красотой изнутри с добавками для поддержки красоты. Существуют добавки для волос, кожи и ногтей содержащие биотин, а также все семейство витаминов группы В и витаминов А, С и D3 с целью укрепления общего здоровья, здоровой кожи и выработку коллагена, волосяной фолликул и стимулирования роста волос и восстановления клеток.
Еще один отличный выбор для поддержки красоты — гиалуроновая кислота. Эта молекула сахара, также известная как гликозаминогликан, обнаружена в слое дермы кожи. Оно естественно произведено телом и может помочь коже сохранить влагу, для того чтобы быть увлажненной. Природные факторы, такие как старение, а также экологические стрессоры могут привести к снижению уровня гиалуроновой кислоты. С этим снижением может возникнуть повышенная сухость, тонкие линии и морщины.
Омега-3 Жирные кислоты
Какие добавки нужно принимать женщинам, чтобы насытить организм незаменимыми жирами? Омега-3 жирные кислоты являются ключевым семейством полиненасыщенных жиров. Считаясь жирами, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, они важны для здорового функционирования тканей во всем теле. Эти жирные кислоты работают вместе с диетой и физическими упражнениями, поддерживая низкий уровень триглицеридов в крови. Триглицериды — это тип жира в крови, и их высокий уровень может коррелировать с неблагоприятным воздействием на здоровье сердца. Поскольку здоровье сердца имеет решающее значение (а сердечно-сосудистые заболевания одинаково влияют как на мужчин, так и на женщин), омега-3 могут быть важным дополнением к здоровому режиму питания сердца. Продукты с высоким содержанием омега-3 включают рыбу, растительные масла, орехи и листовые овощи, но омега-3 жирные кислоты из рыбы содержат ЭПК (эйкозапентаеновую) и ДГК (докозагексаеновую) жирные кислоты. Эти высоко ненасыщенные жиры были связаны со здоровым уровнем триглицеридов и регулированием кровяного давления для поддержания здоровья сердца.
CoQ10
CoQ10, или коэнзим Q10, является мощным питательным веществом, которое естественным образом поступает в организм. CoQ10 — это часть цепи переноса электронов, которая отвечает за выработку энергии в наших клетках. Коферменты играют важную роль в производстве энергии, а CoQ10 играет важную роль в здоровье сердца и скелета. CoQ10 также функционирует как антиоксидант и может помочь защитить клетки от вредных свободных радикалов, которые могут возникать с возрастом, дефицитом питательных веществ и стрессорами окружающей среды. Это может сделать CoQ10 важным компонентом здоровья кожи. CoQ10 также может играть важную роль в фертильности, поскольку его действие как антиоксиданта может способствовать репродуктивному здоровью.
Цинк
Цинк является важным микроэлементом, содержащимся в клетках всего организма. Он отвечает за множество функций в организме, и это помогает стимулировать активность более 300 различных ферментов, а также помогает работе нервной, пищеварительной и иммунной системы. Так ка цинк не может быть создан в организме, очень важно получать достаточное количество этого микроэлемента с пищей или с добавками. Богатые цинком продукты включают в себя красное мясо, моллюски, бобовые (горох, фасоль), орехи, которые, возможно, не так часто включены в рацион некоторых женщин.
Пищеварительные ферменты
Желудочно-кишечная система довольно сложна. Здоровый кишечник может способствовать повышению уровня энергии, общего самочувствия, настроения, сна и многого другого (в дополнение к пищеварению). При стрессе, питательном дисбалансе, гормонах и других факторах вполне естественно возникает дисбаланс пищеварения. Пищеварительные ферменты могут играть определенную роль в расщеплении пищи и поддержании желудочно-кишечного баланса.