Часто задаваемые вопросы о Витамине D
Названный "солнечным витамином", потому что организм производит его после пребывания на солнце, витамин D необходим для здоровья. Однако, поскольку организм синтезирует витамин D из солнечного света, обеспечить регулярное потребление не всегда легко. Кроме того, многие группы населения уже подвержены риску низкого уровня витамина D.
Мы составили список часто задаваемых вопросов, чтобы вы могли легко найти ответы, которые вам нужны об этом важном питательном веществе.
Сколько нужно витамина D3?
Существуют рекомендации общественного здравоохранения, в которых говорится, что каждый должен принимать добавки витамина D осенью и зимой. Рекомендуемая дозировка составляет 10 мкг / микрограмм витамина D в день.
Польза витамина D3 кратко:
- Витамин D способствует нормальному усвоению / использованию кальция и фосфора
Витамин D способствует нормальному уровню кальция в крови
Витамин D способствует поддержанию нормальных костей
Витамин D способствует поддержанию нормальной функции мышц
Витамин D способствует поддержанию нормальных зубов
Витамин D способствует нормальному функционированию иммунной системы
Витамин D играет важную роль в процессе деления клеток
Кто подвержен риску низкого уровня витамина D?
Любой человек может испытывать дефицит витамина D, и исследования показывают, что 1 из 6 взрослых имеет низкий уровень витамина D в крови. Тем не менее, некоторые группы людей подвержены более высокому риску дефицита витамина D, чем другие. Эти группы включают:
- Те, кто прикован к дому и / или практически не подвергается воздействию солнца летом
Беременные и кормящие женщины
Люди старше 65 лет
Люди с избыточным весом
Люди с более темной кожей, например, южноазиатского, афро-карибского или африканского происхождения
В чем разница между витаминами D2 и D3?
Витамин D в основном содержится в двух формах: витамин D2 или эргокальциферол и витамин D3 или холекальциферол. Витамин D2 в основном содержится в грибах и некоторых обогащенных продуктах, однако он не так биодоступен, как витамин D3. Витамин D3 содержится в некоторых рыбных и молочных продуктах, и это также форма, которая вырабатывается нашим организмом, когда мы подвергаемся воздействию солнечного света. Эта форма витамина D широко признана превосходной формой, поэтому мы используем витамин D3 во всех наших продуктах.
Какой уровень витамина D3 мне подходит?
Витамин D3 1000 iu (25 мкг/микрограмм) - этот уровень можно принимать в течение зимних месяцев, но можно принимать круглый год, особенно если вы не проводите много времени на солнце в весенние и летние месяцы.
Витамин D3 2000 iu (50 мкг/микрограмм) - максимальная доза, которую мы рекомендуем, часто принимается теми, кто подвержен более высокому риску дефицита, теми, у кого значительно избыточный вес или проблемы со здоровьем костей.
Витамин D3400 iu (10 мкг/микрограмм) - это минимум, который мы рекомендуем ежедневно, и его часто принимают те, кто также принимает поливитамины, содержащие витамин D. Эта доза - то, что мы рекомендуем для детей в возрасте от 3 лет и выше.
Что означают символы и измерения?
Витамин D в продуктах питания и добавках обычно измеряется в международных единицах (ме) или микрограммах (мкг). Для витамина D каждый микрограмм эквивалентен 40 iu. Поэтому рекомендуемый уровень добавки витамина D 10 мкг также эквивалентен 400 iu. Вы можете найти продукты на рынке, которые используют либо одно, либо другое.
Примечание: Микрограммы часто также пишутся как ‘mcg’, но это не следует путать с ‘mg’, что означает миллиграммы. Витамин D необходим организму только в очень небольших количествах, поэтому никогда не должен предоставляться в миллиграммах.
Можете ли вы получить веганские добавки витамина D3?
Да, вы можете. Просто внимательно читайте упаковку пищевой добавки и убедитесь, что она подходит для употребления веганам.
Хорошо ли витамин D усваивается организмом?
Витамин D3 жирорастворим, поэтому большинство наших продуктов с витамином D растворяются в растительном масле, чтобы помочь абсорбции. Витамин D3 1000 iu (25 мг), веганский витамин D3 1000 iu (25 мг) и витамин D3 2000 iu (50 мг) растворяются в подсолнечном масле.
Какие продукты содержат витамин D2?
Витамин D содержится в жирной рыбе и молочных продуктах, а также в яйцах в небольших количествах. Некоторые продукты также могут быть обогащены витамином D, но большинство из нас по-прежнему получают большую часть витамина D под воздействием солнечного света весной и летом.
Можно ли получить слишком много витамина D?
NHS советует не принимать более 100 мкг (4000 iu) витамина D в день, так как очень высокие дозы витамина D могут вызвать негативные побочные эффекты. Мы склонны рекомендовать не более 50-75 мкг витамина D в день. Более высокие дозы, чем это, могут быть рекомендованы врачом для определенных людей, но рекомендуется принимать только высокие дозы витамина D, если вы находитесь под руководством своего врача общей практики или медицинского работника.
Взаимодействует ли витамин D с другими лекарствами?
Витамин D считается очень безопасным дополнением, и его уровни не имеют никаких негативных взаимодействий с любыми отпускаемыми по рецепту лекарствами. Однако, если вы принимаете лекарства, важно информировать своего врача о добавках, которые вы принимаете.
Ознакомьтесь с большим ассортиментом качественных добавок витамина D здесь. Выберите удобный для вас формат и сделайте ваш рацион еще более здоровым.