Какие витамины пить при стрессе?

Накапливание счетов? Семейные обязательства? Давление, чтобы быть лучшим? Стресс - неизбежная часть нашей занятой современной жизни. Но это не то, что мы должны просто бездумно принимать и отбрасывать в сторону. Стресс - это опасно пагубная эмоция. Вес, кожа, сон, иммунная защита, сексуальное влечение, кровяное давление и даже фертильность могут пострадать от хронического стресса и тревоги. И, согласно исследованиям, ваша голова тоже заплатит за это.

Стресс может не только привести к физическим симптомам, таким как боль в груди и головные боли, но и поставить под угрозу ваше психическое благополучие. Итак, что вы можете сделать, чтобы поддержать свое когнитивное здоровье, а также какие витамины пить при стрессе?

Физические упражнения

Хотите еще один повод надеть кроссовки для бега? Слушайте. Хотя физическая активность поддерживает бесчисленные области здоровья, многие люди мотивированы тренироваться из-за того огромного чувства "благополучия", которое она дает. Благодаря высвобождению гормонов "хорошего самочувствия", называемых эндорфинами, физические упражнения являются мощным лекарством от стресса и общих проблем психического здоровья. И вам не нужно быть кроликом в тренажерном зале, чтобы пожинать плоды. Исследования показывают, что даже скромные физические упражнения могут существенно изменить ситуацию.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, возраста, способностей, движение вашего тела и накопление пота - это блестящий инструмент, который поможет вам преодолеть стресс и почувствовать себя более расслабленным.

Выходите на улицу

А почему бы не позаниматься на свежем воздухе? Согласно новому исследованию, проведенному Университетом Восточной Англии, воздействие открытой, неосвоенной земли с естественной растительностью может снизить риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и стресса.

Еще одним преимуществом проведения времени на свежем воздухе является употребление этого “солнечного питательного вещества”, витамина D, который играет ключевую роль в стабилизации настроения. Неудивительно, что некоторые врачи сейчас буквально прописывают своим пациентам “природу”!

Поменяйте сеанс на беговой дорожке на пробежку в парке, уделяя пристальное внимание изобилию дикой природы, деревьев и цветов.

Социальная связь

Хотя общение никогда не было проще и быстрее в наш современный век, электронная почта, текст или видеочат точно не поддаются ощутимой социальной связи – невероятно базовой потребности человека. Фактически, наша технологически продвинутая эра была обвинена в том, что она вызвала эпидемию одиночества. И чувство изоляции может повышать кровяное давление, стресс, нарушать сон, снижать настроение и снижать общее самочувствие.

Бросьте технологию и подумайте о том, как подлинно связать себя с другими: возьмите класс керамики, присоединитесь к хору, начните волонтерство или организуйте походы на выходные с друзьями. Делайте то, что способствует чувству общности и заставляет вас чувствовать себя интегрированным, вовлеченным и важным.

Медитация осознанности

Исследователи теперь считают, что медитация осознанности может играть ключевую роль в поддержании вашего психического благополучия. Растущее число исследователей утверждает, что всего 10 минут медитации в день могут принести некоторое облегчение от тревоги, плохого настроения и хронической боли. Эксперты предполагают, что эта простая практика может помочь людям выйти из своих собственных мирских “умственных колей”.

Может быть полезно рассматривать медитацию так же, как вы воспринимаете другие вещи, вызывающие чувство счастья и хорошего самочувствия: потягивание коктейля, оживленную утреннюю прогулку, бокал вина или принятие горячей ванны. Это действительно позитивное дополнение к вашей повседневной жизни – простой, но мощный инструмент, который поможет вам снять стресс, узнать больше о себе и двигаться к благополучию.

Высыпайтесь

Качественный сон – это краеугольный камень хорошего самочувствия. Помимо того, что это помогает вам ясно мыслить, принимать решения и запоминать информацию, правильный отдых необходим для того, чтобы держать стресс в страхе. Вы когда-нибудь замечали, что вы гораздо лучше подготовлены к ежедневным стрессам, когда у вас есть идеальные восемь часов? С другой стороны, недостаток сна делает вас более импульсивным, более эмоционально реактивным и более чувствительным к негативным стимулам. И эти когнитивные нарушения могут по-разному вызывать тревогу и стресс. Сон - это не напрасная трата времени; расставьте приоритеты. Улучшите гигиену сна.

Расслабьтесь

Научиться расслабляться и восстанавливаться может быть идеальной терапией во время сильного стресса. Йога, медитация и регулярные физические упражнения - мощное оружие, чтобы успокоить ваш загроможденный ум. Что-то простое, как глубокое дыхание, также может обеспечить огромное облегчение.

Хотя дыхание является одним из ваших самых основных инстинктов, оно может быть чрезвычайно катарсическим и восстанавливающим, когда используется сознательно. Попробуйте практиковать глубокое, целенаправленное дыхание, когда вы чувствуете стресс. Глубоко вдохните на счет пять и глубоко выдохните, полностью опустошая легкие, на счет восемь. Вот так-то лучше.

Ароматерапия

Эфирные масла поднимают настроение, оживляют и расслабляют. Для волшебного момента ароматерапевтического блаженства попробуйте использовать керамический диффузор для ваших эфирных масел.

Питание

В то время как нет никаких "быстрых решений" для приступов стресса, некоторые питательные вещества обладают способностью заряжать ваше настроение и снимать напряжение. В конце концов, здоровый дух начинается со здорового тела. Читайте дальше, чтобы узнать, какие витамины пить при стрессе?

Витамины группы В

Витамины группы В играют уникальную роль в стабилизации настроения и поддержке здорового функционирования вашей нервной системы, особенно в производстве ключевых химических мессенджеров в мозге – нейротрансмиттеров.

Витамины группы В - это большое семейство, содержащее в общей сложности восемь питательных веществ. Чтобы получить равномерное распространение, употребляйте разнообразные цельные зерна, нежирное мясо, рыбу, бобовые, семена, орехи и темные листовые овощи. Высокопрочный комплекс B также может помочь восполнить любые пробелы в питании. Благодаря превосходному спектру питательных веществ наш комплекс B-50 является мощным оружием в вашем арсенале борьбы со стрессом.

Магний

Этот могучий минерал может помочь в моменты стресса из-за его центральной роли в управлении гормональной активностью, нейронными рецепторами и нейротрансмиттерами в мозге. Магний также помогает подавлять два гормона стресса: кортизол и адреналин (виновники, которые вызывают психологический и физиологический каскад реакции “борьба или бегство”). Темный шоколад, кешью, миндаль, бразильские орехи, шпинат и швейцарский мангольд полны этого минерала.

Ознакомьтесь с качественными добавками магния тут.

Омега-3

Здоровые умы и нервные клетки полагаются на постоянную поставку омега-3 жирных кислот, потому что эти питательные вещества являются основным строительным блоком вашего мозга. Фактически, клетки мозга составляют примерно 20% жирных кислот, и эти соединения играют жизненно важную роль в поддержании оптимального функционирования всего, включая ваше настроение. Чтобы накормить свою голову, загружайте 2-3 порции жирной рыбы каждую неделю (лосось, скумбрия, сельдь, анчоусы и сардины), морепродукты, орехи, семена, авокадо и оливковое масло. Качественная добавка омега-3 также может укрепить ваши запасы питательных веществ.

Поливитамины

Чтобы держать ваше сознание острым и избавиться от стресса, вам нужно питать свое тело и разум целым рядом минералов и витаминов. Конечно, вы получите многие из этих необходимых питательных веществ из своего рациона. Тем не менее, сегодняшняя переработка продуктов питания ставят под сомнение, достаточно ли в них питательных веществ. Вот почему высокопрочные мультивитамины - эффективный способ укрепить естественные резервы вашего организма. Не забывайте интересоваться пищевыми добавками, которые могут сделать вас здоровее. Однако, перед употреблением проконсультируйтесь у своего врача.