Витамины и добавки для крепких и здоровых ногтей

Проблемы с ногтями удивительно распространены, и 20% населения жалуются на них. К счастью, есть много добавок, чтобы справиться с этими проблемами.

Какие витамины нужны для укрепления ногтей? Но прежде чем углубляться в специфику, небольшой отказ от ответственности: ваша программа добавок всегда должна начинаться с высокопрочных мультивитаминов и добавок рыбьего жира. Думайте об этом как о своей основе – прочной питательной основе, на которой вы можете строить. Выбирая мульти, выбирайте тот, который содержит достаточное количество всех питательных веществ для ногтей: цинка, железа, магния и витаминов группы В! Как только это будет установлено, вы можете начать персонализировать свою программу добавок, решая любые другие индивидуальные проблемы, которые у вас могут возникнуть.

Железо

Этот мощный минерал необходим для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей, так как он необходим для производства кератина. Ключевым показателем того, что запасы вашего тела могут быть короткими, являются изогнутые, тонкие или ребристые ногти. Несколько факторов могут способствовать снижению уровня этого жизненно важного питательного вещества, при этом менструация, вегетарианство и веганство находятся на первых местах. Лучший способ восполнить любые пробелы в питании, с которыми вы можете столкнуться, - это получить ежедневную дозу через пищевые добавки. Выберите удобный для вас формат тут.

Комплекс витаминов B

Без готового запаса этих питательных веществ ваше ногтевое ложе не может должным образом поддерживать рост, и могут начать формироваться продольные гребни. Это ослабляет общую структуру ногтевой пластины, оставляя после себя слабые и ломкие пальцы. Витамин B12 - это тот, о котором действительно нужно сказать: если у вас низкий уровень этого питательного вещества, вы можете столкнуться со всеми видами проблем с ногтями, которые могут повлиять на цвет, прочность и форму. Этот витамин группы В наиболее распространен в продуктах животного происхождения, таких как рыба, птица, мясо, яйца и молочные продукты, поэтому, если вы вегетарианец или веган, у вас есть еще больше причин сосредоточиться на пополнении своих запасов.

Комплекс витаминов B очень удобно употреблять в виде пищевых добавок. Попробуйте, но прежде проконсультируйтесь со своим врачом.

Рыбий жир

Незаменимые жирные кислоты не только увлажняют волосы и кожу, но и помогают питать ногти. Неудивительно, что диеты с низким содержанием жирной рыбы (омега-3) могут подвергнуть вас риску развития сухих и ломких ногтей. Лосось, сельдь, скумбрия и другие жирные рыбы являются супер источниками омега-3, прием добавки рыбьего жира - лучший способ обеспечить регулярное потребление этого важного питательного вещества.

Магний

Крепкие кости, крепкие зубы, крепкие ногти и крепкие волосы — все это делает кальций. Но секрет здорового потребления этого питательного вещества заключается в том, чтобы обеспечить хорошие запасы магния. Еще лучше то, что магний заслужил себе уважаемую репутацию "природного транквилизатора", поэтому он идеально подходит для тех, кто ведет напряженный образ жизни.

Тут представлен большой выбор качественных пищевых добавок с магнием. Обязательно ознакомьтесь.

Цинк

Если пятна обесцвечивания появляются на ваших голых ногтях или если ваш маникюр навсегда расщепляется, вам может потребоваться пополнить уровень цинка. Цинк играет решающую роль в здоровом делении клеток, что означает, что части вашего тела, которые быстро растут – ваши волосы и ногти – нуждаются в постоянном поступлении цинка для создания сильных клеток.

Гороховый протеин

Волосы и ногти обычно состоят из белка, называемого кератином. Кератин сделан из очень прочного материала, поэтому ногти и волосы могут быть жестче, чем остальная часть вашего тела. Для производства кератина вашему организму нужны аминокислоты – и вы получаете их из белка. Конечно, употребление большого количества постного мяса - самый эффективный способ пополнить ваши естественные запасы белка. Но это может быть сложнее для вегетарианцев и веганов, которые часто имеют низкий уровень белка из-за их постной диеты. Вот почему прием горохового белка - отличный способ восполнить любые пробелы в питании.

Масло виноградных косточек

Масло виноградных косточек обладает антиоксидантными свойствами и легко удерживает влагу в кутикуле. Он богат витамином Е, минералами, жирными кислотами и линолевой кислотой, что делает его очень увлажняющим и питательным базовым маслом для ваших пальцев.

Биотин

Биотины также могут поддерживать ваше общее здоровье ногтей. Комбинация биотина и клеточных ферментов помогает вырабатывать аминокислоты, необходимые для создания белка ногтей, называемого кератином. Это делает биотин важным элементом в процессе здорового роста ногтей. Вы должны принимать его не менее четырех месяцев, чтобы увидеть преимущества (девять, если вы пытаетесь реабилитировать свои рваные ногти на ногах).

L-лизин

Какие еще витамины укрепляют ногти? L-лизин - незаменимая аминокислота, поддерживающая жизнедеятельность волос, кожи и ногтей. Это питательное вещество не может вырабатываться в организме и поэтому может быть получено только с помощью диеты. Нам требуется 2-3 г лизина в день, и он наиболее распространен в продуктах животного происхождения, таких как мясо. В результате вегетарианцы и веганы часто могут иметь довольно низкие уровни; следовательно, им необходимо принимать его в форме добавки.

Гордитесь своими ногтями

Вы очень гордитесь своими гладкими, ухоженными ногтями? Независимо от того, подпиливаете ли вы, грызете или очищаете их, ваши ногти проходят через многое в течение дня. И даже если вы отказались от геля, сделали столь необходимый перерыв в акриле и, наконец, инвестировали в этот неприятный на вкус анти-кусачий лак, они все равно могут быть хрупкими, слабыми и шелушащимися. Разочарованы? Мы сочувствуем вам. Помните, секрет сказочных кончиков пальцев заключается в деталях; вам нужно заглянуть под трещины, сколы и слои лака.

Пилочка и стиль

Сколько раз вы выхватывали напильник и яростно пилили ногти взад и вперед? Это агрессивное действие не только травмирует ваши ногти, но и может привести к шелушению и преждевременной ломкости. Поэтому, независимо от того, собираетесь ли вы сделать овальный, квадратный или другой вид, лучший способ подпилить кончики пальцев - это работать в одном направлении.

Уход за кутикулой

Масло для кутикулы - это своего рода зонтичный термин. Как правило, он содержит смесь витамина Е, масла авокадо, масла жожоба, масла виноградных косточек, миндального масла, кокосового масла ... Но в то время как ингредиенты различаются, его цель не меняется. Эта ультра-питательная сыворотка предназначена для защиты кожи вокруг ногтей, улучшения роста и сохранения красоты ногтей дольше. Недостаточно оставить кончики пальцев на произвол судьбы между маникюрами. Вам нужно ухаживать за ними каждый день. Если у вас пересохшие кутикулы, у них не будет шансов против легкого, бархатистого масла виноградных косточек. Извлеченный из виноградных косточек, этот питательный источник богат необходимыми минералами, которые очень увлажняют и питают вашу кутикулу.

Обрезайте часто

Выделите время, чтобы подстригать ногти каждые две недели, так вы увидите, насколько хорошо реагируют ваши ногти.

Кутикула: стричь или не стричь?

Это еще один миф, который нам нужно развеять. Резка кутикулы - абсолютное богохульство в мире ногтей. Ваши кутикулы служат важной цели, потому что они запечатывают область у основания ваших ногтей. Поэтому, когда вы их удаляете, вы нарушаете это жизненно важное средство защиты и оставляете ногти открытыми для всевозможных инфекций. Чем больше вы оставляете кутикулу в покое, тем больше ваши ногти будут вам благодарны.

Будьте нежны

Ваши ногти нежные – уважайте их хрупкость. И старайтесь не делать грубые движения, когда занимаетесь своими ногтями. Знаете ли вы, что грубая чистка кончиков пальцев может фактически сделать вас уязвимыми для инфекции? Копание, сбор под ногтевой пластиной могут привести к ее отделению от кожи, что может привести к неправильному белому изогнутому кончику ногтя, и никто этого не хочет, не так ли?