Витамины против усталости: 5 основных питательных веществ
Напряженный образ жизни становится симптомом мира, в котором мы живем сегодня. С давлением из нескольких источников, требующих больше нашего времени и энергии, иногда бывает трудно держать голову над водой. СМИ добавляют еще один слой напряжения, подчеркивая, что мы должны или не должны делать и как это делать правильно. Со всем этим “шумом” неудивительно, что мы чувствуем себя усталыми и нервными.
Восемь столпов здоровья - превосходное руководство по сохранению перспективы того, что важно, сосредоточение внимания на них - отличный выход для того, чтобы наладить свое самочувствие:
Питание
Физические упражнения
Гидратация
Отдых
Снятие стресса
Цель жизни
Позитивный настрой
Солнечный свет
Магний
Чувство усталости обычно является классическим симптомом основной причины; плохое питание, переутомление, слишком мало (или слишком много) физических упражнений, плохой сон, менструация, плохое настроение или заболевание. Более уязвимыми группами являются те, кто испытывает стресс, вегетарианцы / веганы, менструирующие женщины и молодые родители. Обобщенное чувство истощения трудно поколебать, но есть стратегии, которые вы можете реализовать, чтобы помочь.
Стресса нельзя избежать, и определенное количество действительно полезно для нас, стимулируя симпатическую нервную систему – "борьба или бегство" – ускоряет частоту сердечных сокращений и делает нас более бдительными, так что мы готовы принять вызов. Однако, как и во всем, вам нужен здоровый баланс активности и спокойствия. Вовлечение парасимпатической нервной системы – "отдых и переваривание" - хороший способ восстановить это равновесие. У всех нас есть свои способы расслабиться, будь то прогулка на свежем воздухе, теплая ванна, рукоделие или приготовление пищи, стоит как можно больше инвестировать время в эти занятия. Также обратите на минералы и витамины от усталости и слабости.
Одним из ранних показателей низкого уровня магния является усталость. Магний необходим для нормального энергетического обмена, и он содержится в цельнозерновых злаках, яйцах, орехах и листовых зеленых овощах, таких как капуста и шпинат. Если в вашем рационе мало этих групп продуктов, вы можете принять добавку магния, чтобы поддержать уровень энергии. Переходите по ссылке, чтобы ознакомиться с полным ассортиментом.
Марина крупным планом
Марина - мама трех мальчиков-подростков и работает полный рабочий день. Умение жонглировать бесконечными делами пришло с опытом, однако жизнь не стала менее беспокойной. Вождение ее семьи на различные мероприятия, работа, помощь по дому и выполнение обязательств - это вызов. Марина заметила улучшение своего уровня энергии после приема Nature’s Plus Magnesium. Теперь она испытывает меньше пиков и спадов энергии и чувствует себя более сбалансированной и способной уделять все свое внимание всем своим обязанностям.
Анна крупным планом
Анна недавно вернулась к работе после рождения первого ребенка. Ее тело находится в процессе восстановления уровня питательных веществ и адаптации к новым физическим изменениям и изменениям образа жизни. Справиться с различными требованиями было трудно, и ее уровень энергии пострадал. Принимая Now Foods Magnesium, удобные таблетки 3 раза в день, она получила питание, необходимое ей для того, чтобы оставаться на вершине своей новой жизни.
CoQ10 и убихинол
Это обычная поговорка, когда мы становимся старше, что мы часто не “чувствуем” наш возраст. Если бы только наше тело могло идти в ногу с требованиями и желаниями наших сердец и умов, когда мы приближаемся к нашим золотым годам! Однако с течением времени процессы нашего организма, естественно, принимают более неторопливый темп, включая наш метаболизм. Поэтому важно знать, какие витамины могут работать от усталости и упадка сил.
Метаболические процессы вездесущи по всему организму, позволяя пище расщепляться на пакеты энергии, которые организм может использовать. Чтобы запустить этот процесс в действие, требуется катализатор, этот стимул - вещество, называемое коэнзимом. Естественно вырабатывается в организме, но также содержится во многих продуктах, включая орехи и масла, он объединяется с другими ферментами (отсюда и название "коэнзим"), чтобы ускорить метаболический процесс и обеспечить энергией наши клетки. Уровни этой "энергетической свечи зажигания" снижаются с возрастом, поэтому добавки с 40-летнего возраста могут стать вашим спасителем энергетической поддержки.
Игорь крупным планом
Игорь вышел на пенсию, и ему недавно поставили диагноз "высокий уровень холестерина" и назначили статины. Он знает, что его возраст и препараты, снижающие уровень холестерина, которые он принимает, влияют на естественную способность его организма вырабатывать CoQ10, фермент, который наши клетки используют для производства энергии. В результате его уровень энергии снизился. Теперь он принимает CoQ10 200 mg, который помогает преобразовать глюкозу в энергию, которую могут использовать его мышцы. Игорь чувствует себя более контролируемым своим состоянием, и наряду с изменениями образа жизни и питания он чувствует, что находится на пути к улучшению здоровья.
Существует две формы CoQ10 - убихинон и убихинол. При приеме организм преобразует убихинон в "активную" форму убихинол. Убихинол - хороший выбор для тех, у кого есть особые проблемы со здоровьем, которые хотят обеспечить максимальное поглощение, а также для людей с проблемами пищеварения.
Мультивитамины для мужчин и женщин
Какие еще витамины принимать при усталости и упадке сил? Мы считаем, что есть веская причина добавить качественный мультивитамин в свой рацион. Даже самые здоровые диеты могут не обеспечить все 40+ питательных веществ, необходимых организму ежедневно. С наращиванием импульса на ограниченных диетах, исключительных диетах и низкокалорийной диете, а также снижением питательных веществ в продуктах из-за чрезмерной обработки, хороший мульти может заполнить любые пробелы, которые не удовлетворяются диетой. У детей могут развиться суетливые пищевые тенденции, и они могут вообще избегать некоторых групп продуктов, обычно тех, которые наиболее полезны. Мульти с соответствующими уровнями, особенно витаминов A, C и D, поможет поддержать их диету, в то время как вы изобретаете новые и захватывающие способы замаскировать продукты, от которых они уклоняются!
Мультивитамины доступны для беременности, фертильности, определенного возраста, пола и образа жизни, поэтому обязательно выберите формулу, которая подходит вам, и просмотрите свои потребности по мере изменения вашей жизни. В конечном счете, все питательные основы покрываются при употреблении здоровых свежих красочных продуктов, однако, поскольку это идеал и не всегда реальность, стоит принять мультивитаминную добавку хорошего качества, чтобы укрепить ваш ежедневный режим.
Александр крупным планом
Александр работает в городе, и там, где он хотел бы уделять больше времени приготовлению пищи, его часто можно встретить выбегающим за дверь и хватающим завтрак на ходу из одного из магазинов на маршруте. Обед, как правило, плохо подобранная закуска за его столом, но он обычно уделяет больше времени приготовлению пищи с нуля вечером после спортзала. Александр знает, что прием мультивитаминов не заменяет здоровую диету, но может способствовать ежедневным питательным веществам, в которых он нуждается. Амир выбирает Chikalab Витамакс, так как его нужно принимать в удобной таблетке один раз в день.
Ученые постоянно ищут секрет молодости и способы продлить воздействие старения. Хотя они и не приблизились к этому святому Граалю знаний, они определили влияние, которое руки времени оказывают на организм. Доказательства подтверждают, что наши глаза теряют свой призрачный блеск, а наши кости становятся более тонкими, когда мы путешествуем в более позднюю жизнь. Итак, что можно сделать, чтобы поддержать эти структуры, чтобы мы могли максимизировать качество жизни как можно дольше? Выбор конкретного мультивитамина для вашего возраста, включая высокий уровень лютеина и большое количество антиоксидантов, может принести пользу здоровью глаз.
Витамины группы В
Коллекция из восьми чемпионов витаминов, которые по существу помогают организму использовать топливо, обеспечиваемое большой тройкой; углеводы, жиры и белки. Без их присутствия и сотрудничества в группе организму было бы трудно генерировать энергию, необходимую для функционирования. Это семейство витаминов группы В занимает центральное место в благополучии и играет важную роль в нервной функции, иммунной функции и гормональной активности. Организм имеет ограниченную способность хранить большинство витаминов группы В, за исключением B12 и фолиевой кислоты, поэтому важно обеспечить достаточное количество с помощью диеты. Источники пищи, богатые витаминами группы В, должны потребляться ежедневно через хорошо сбалансированный питательный ассортимент продуктов. Некоторые из лучших продуктов, богатых витаминами группы В: рыба, обогащенные цельнозерновые злаки, чечевица, орехи, яйца и молоко. Для вегетарианцев и веганов среди нас или растительного сообщества, где мясо едят только 2-3 раза в неделю, единственными надежными источниками витамина B12 являются обогащенные продукты, такие как некоторые растительное / ореховое молоко и злаки. Таким образом, это хороший совет, чтобы поддерживать растительную диету с добавкой витамина В12, чтобы постоянно покрывать это питательное вещество.
Омега-3
Если у вас есть ограничения в пище, какие витамины помогут справиться с постоянной усталостью? Веганам и вегетарианцам может быть сложно потреблять достаточное количество жиров омега-3, поскольку существует очень мало растительных источников, которые соответствуют уровню, необходимому для пользы. Семена чиа, семена льна и грецкие орехи обеспечивают определенные жиры омега-3, которые отсутствуют в вегетарианских и веганских диетах. Уверенность растет в здоровых жирах, содержащихся в микроводорослях, однако уровни, обнаруженные в рыбьем жире, не имеют себе равных. Омега-3 незаменимые жирные кислоты являются первым выбором для команды с любыми добавками, а также в качестве самостоятельного дополнения к здоровой диете. EPA и DHA являются полезными ингредиентами в рыбьем жире и находятся в высококонцентрированных уровнях, которые поддерживают здоровье сердца, а также подвижность суставов, и они способствуют развитию мозга. С этими впечатляющими полномочиями неудивительно, что о них так много положительной информации!
Ознакомьтесь с большим ассортиментом пищевых добавок с добавлением омеги здесь.
Лариса крупным планом
Лариса - вегетарианка, и некоторые из ее друзей в университете тоже, а некоторые - строго растительные (веганские). Проведя множество исследований, прежде чем принять решение исключить мясо и рыбу из своего рациона, Лариса знает, что вегетарианцы и веганы уязвимы к низким уровням необходимых питательных веществ, поддерживающих энергию, таких как витамин В12, железо и витамин D. Зная, что витамины группы В работают намного лучше в комплексе, она принимает комплекс, который содержит соответствующие уровни каждого витамина группы В. Витамины группы В жирорастворимы, как и витамин D, поэтому Лариса принимает веганскую добавку омега в то же время, который богат Омега-3 незаменимыми жирными кислотами, чтобы помочь с поглощением и дать ей ценные "хорошие" жиры, которые необходимы.
Для более глубокого погружения в тему отдыха, обязательно прочитайте нашу прошлую статью “Лучшие витамины для сна и расслабления”.