Дефицит железа и выпадение волос: какая связь?
Волосы издавна ассоциируются с молодостью и жизненной силой. Для мужчин волосы олицетворяют мужественность; для женщин волосы олицетворяют женственность. И поэтому потеря волос – по любой причине – может быть разрушительной и привести к низкой самооценке, плохому общему виду и другим проблемам эмоционального здоровья.
Есть много причин, по которым вы можете начать терять волосы: стресс, гормональный дисбаланс, генетические факторы или лекарства. Одним из факторов, который часто упускается из виду, является дефицит питательных веществ. Например, очень связаны дефицит железа и выпадение волос.
Если анализ крови показывает, что дефицит железа стоит за выпадением волос, будьте уверены, вы можете обратить его вспять с необходимыми диетическими изменениями. Например, изменив свою диету или включить пищевые добавки железа в свой рацион.
Может ли дефицит железа вызвать выпадение волос?
Железо поддерживает выработку гемоглобина в крови. Важно отметить, что гемоглобин переносит кислород и другие питательные вещества в клетки волос, что делает его необходимым для роста. Без достаточного количества железа гемоглобин не может поддерживать здоровье волос, что в конечном итоге может привести к выпадению волос. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что женщины в возрасте от 18 до 50 лет с хроническим выделением телогена (CTE) также имеют низкий уровень железа в организме.
CTE характеризуется увеличением выпадения волос, которое происходит равномерно по всей коже головы, в отличие от выпадения волос, сосредоточенного в верхней части головы. Это состояние часто вызывает выпадение волос у менструирующих женщин из-за потери железосодержащей крови каждый месяц.Если у вас меньше волос для стрижки или завязывания, чем раньше, или вы заметили увеличение количества волос, потерянных при мытье головы, расчесывании или расчесывании, то у вас может быть CTE.
Когда дефицит железа прогрессирует в железодефицитную анемию – состояние, при котором вам не хватает достаточного количества здоровых эритроцитов для транспортировки кислорода по всему телу – это также может вызвать выпадение волос анемии.
Что может вызвать дефицит железа?
Употребление в пищу диеты, содержащей мало или вообще не содержащей красного мяса, беременность и чрезмерные физические упражнения могут привести к снижению количества доступного железа.
Низкий уровень железа обычно возникает из-за потери крови у женщин с CTE во время менструации, чего достаточно, чтобы вызвать постепенное снижение железа в организме.
Как увеличить потребление железа в рационе?
Продукты, богатые железом
Повышение качества и количества диетического железа, несомненно, лучший способ улучшить ваш общий статус железа.
Существует два типа железа: гем (из животных источников, особенно из красного мяса) и не гем (из растительных источников). Следует отметить, что гем-железо более биодоступно (усваивается), чем негем-железо.
Приложите усилия, чтобы съесть комбинацию гем и негем железа, так как гем железо также может поддерживать поглощение негем железа, когда их есть вместе.
Если вы вегетарианец или веган, вам нужно будет увеличить потребление негем железа, особенно если вы менструируете каждый месяц.
Витамин С помогает организму усваивать железо, поэтому вы можете сочетать источник витамина С с богатыми железом продуктами. Цитрусовые и зеленые листовые овощи богаты витамином С.
- Говядина
Ягненок
Свинина
Домашняя птица
Рыба
Негемические источники железа:
- Бобовые
Импульсы
Темные листовые овощи
Тофу
Орехи
Семена
Более подробное описание с источниками железа вы можете увидеть в нашей прошлой статье “Продукты с высоким содержанием железа”.
Витамины железа от выпадения волос
Помимо диетических изменений, прием качественной добавки железа поможет покрыть любые пищевые недостатки, с которыми вы можете столкнуться.
Попробуйте найти формулу, которая обеспечивает от 7 мг до 20 мг железа, в зависимости от вашего пола и возраста.
- Девочкам-подросткам (11-18 лет) требуется 14,8 мг в день
Мальчикам-подросткам (11-18 лет) требуется 11,3 мг в день
Женщинам (19-50 лет) требуется 14,8 мг в день
Мужчинам (19-50 лет) требуется 8,7 мг в день
Тем, кто старше 50 лет, требуется 8,7 мг в день
Если вы подозреваете, что у вас CTE, вам нужно ежедневно добавлять 72 мг элементарного железа в течение примерно 6 месяцев. После этого вам понадобится не менее 24 мг железа в день или дважды, если вы сильно менструируете каждый месяц.
L-лизин, витамин С и витамин В12 также поддерживают усвоение железа.
Изменения образа жизни для поддержания здоровья волос
Теперь вы знаете, что железо помогает от выпадения волос. Однако, помимо увеличения потребления железа в рационе, подумайте о том, чтобы относиться к своим волосам с большей осторожностью:
- Всегда аккуратно расчесывайте и укладывайте волосы
Избегайте затягивания волос в хвост
Избегайте жестких химических обработок, таких как завивка. Подумайте об использовании органической краски для волос.
Делайте себе ежедневный массаж кожи головы
Следующие шаги
Хотя выпадение волос может быть глубоко огорчительным, постарайтесь найти утешение в том, что вы можете изменить взгляд на свою ситуацию. Если дефицит железа вызывает выпадение волос, вы можете легко обратить его вспять с помощью правильных диетических изменений. Также обратите внимание на пищевые добавки с железом, переходите по ссылке, чтобы увидеть весь ассортимент.
Чтобы проверить уровень железа, ваш врач организует для вас анализ крови на ферритин. Количество железа, хранящегося в организме, анализируется по уровню ферритина в крови. Ферритин - это белок, который хранит железо в организме, что делает его полезным маркером вашего общего состояния железа.
Если ваш уровень ферритина ниже 70 мкг / л, это может сигнализировать о том, что дефицит железа стоит за выпадением волос. Но с этими знаниями вы можете выполнить шаги, описанные выше, и поддержать рост новых волос.