Когда лучше пить витамины?

Некоторые витамины лучше всего принимать утром, чтобы поддержать энергетический обмен, в то время как другие можно употреблять и в другие моменты дня, если они поступают с пищей, чтобы помочь усвоению. Поэтому важно знать, в какое время лучше пить витамины.

Во-первых, давайте посмотрим, как часто вы должны принимать витамины.

Как часто я должен принимать витамины?

Есть много причин, по которым люди предпочитают принимать дополнительные витамины: современные методы обработки и переработки пищевых продуктов, истощение питательных веществ в почве, воздействие токсинов, загрязнение окружающей среды, повышенный уровень стресса и выгорания - все это истощает запасы питательных веществ.

Но качество ваших витаминов – не единственное важное соображение при инвестировании в ваше здоровье. Вам также нужно подумать о том, когда и как вы принимаете свои добавки.

Здесь мы рассмотрим, как часто вы должны принимать витамины.

Прочитайте инструкции

Отличное действие для начала - прочитать инструкции на этикетке продукта. Ежедневное потребление всегда зависит от питательной формулы. Многие продукты требуют всего одной капсулы / таблетки в день, в то время как другие – чаще всего поливитамины – имеют большее ежедневное потребление, иногда до трех таблеток в день.

Регулярность является ключевым фактором

Самый важный аспект любого режима добавок – это сделать его именно таким - режимом. Если вы не принимаете витамины регулярно, они не будут работать.

Лучший способ сформировать новую привычку - пометить ее на старую. Вот почему многим людям проще и удобнее принимать все свои витамины за завтраком, что уже стало устоявшейся привычкой. Вы можете оставить свои добавки рядом с завтраком – возможно, даже в коробке для таблеток – в качестве визуальной подсказки.

В конечном счете, вы должны найти время, которое работает для вас и дополняет ваш образ жизни.

Когда лучше пить витамины? Утром или вечером?

Некоторые витамины лучше всего употреблять утром, чтобы помочь выработке энергии и не мешать сну, например витамины группы В. Другие можно принимать в других итерациях в течение дня.

Результат через 3 месяца

Для большинства формул добавок вам нужно подождать не менее трех месяцев, прежде чем вы сможете оценить их эффекты. Если после этого времени вы не заметили улучшения, вы можете пересмотреть свой выбор продукта. Вы всегда можете пообщаться со своим врачом по питанию, чтобы обсудить способы продвижения вперед.

Какой лучший способ принимать витамины и добавки?

Что я должен принимать с моими витаминами?

Когда дело доходит до добавок, инвестирование в высококачественные формулы - не единственное соображение. Вы также должны обратить внимание на то, как вы их принимаете – или, более конкретно, какую пищу или напиток вы потребляете вместе с ними. Приложив сознательные усилия, вы облегчите усвоение и получите максимальную отдачу от своих витаминов.

Здесь мы подробнее рассмотрим, как лучше всего принимать витамины.

Какие витамины растворимы в воде?

Водорастворимые витамины растворяются в воде, что означает, что вам не нужно принимать их с пищей, чтобы поддержать их усвоение. Некоторые люди предпочитают принимать их, как только они просыпаются или перед сном.

Есть девять водорастворимых витаминов - витамин С наряду с восемью витаминами группы В, включая B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин).

Является ли витамин B водорастворимым?

Вы можете принимать отдельные витамины группы В или комплекс витаминов группы В с пищей или без нее. Из-за их роли в энергетическом метаболизме лучше всего принимать витамины группы В утром с завтраком. Действительно, есть некоторые доказательства того, что добавление витаминов группы В во второй половине дня может повлиять на ваш сон.

Растворим ли витамин С в воде?

Вы можете употреблять витамин С в любое время дня – утром или вечером – с пищей или без нее. Однако считается, что прием витамина С во время еды снижает вероятность расстройств желудка, вызванных его высоким содержанием кислотности.

Что такое жирорастворимые витамины?

В отличие от водорастворимых витаминов, жирорастворимые витамины - витамин А, витамин D3, витамин Е и витамин К2 - нуждаются в источнике жира для поддержки всасывания. Таким образом, вам нужно принимать их с жиросодержащей едой или закуской.

В какое время лучше пить такие витамины? Лучшее время дня для дополнения жирорастворимыми витаминами зависит от того, когда вы, скорее всего, съедите пищу с высоким содержанием жира. Вы можете принять их после завтрака, обеда или ужина – все, что работает для вас и ваших моделей питания.

Витамин А

Для оптимального усвоения вы должны принимать витамин А с продуктами с высоким содержанием жира, такими как авокадо, оливковое масло, льняное семя или стакан молока. Также вы можете обратить внимание на пищевые добавки витамина А.

Витамин D3

Как и витамин А, важно принимать витамин D3 с источником жира. Хотя вы можете дополнить витамин D3 в любое время дня, некоторые люди считают, что это мешает их сну, если принимать слишком поздно. Мы рекомендуем выбирать продукт с витамином D, который суспендирован в подсолнечном масле, чтобы помочь абсорбции.

Витамин Е

Обычно рекомендуется принимать добавки витамина Е с жиросодержащей пищей для поддержки всасывания. Большой выбор разнообразных форм добавок можно посмотреть тут.

Витамин К2

Вы можете принимать витамин К2 в любое время дня, с жирной едой или закуской.

Здоровые продукты с высоким содержанием жиров

Вот некоторые из самых здоровых продуктов с высоким содержанием жира, которые помогают поддерживать усвоение жирорастворимых витаминов.

• Жирная рыба

• Авокадо

• Оливковое масло

• Орехи и семена

• Стакан молока

Мультивитамины

Известно, что мультивитамины обеспечивают широкий спектр витаминов и минералов, поэтому многие люди предпочитают их. Поскольку мультивитамины обычно содержат как жирорастворимые, так и водорастворимые витамины, диетологи обычно рекомендуют принимать их во время еды.

Мультивитамины также, как правило, обеспечивают питательные вещества, участвующие в производстве энергии, такие как витамины группы В, железо и магний. Таким образом, вы можете принять свой мультивитамин с завтраком или обедом, чтобы не влиять на ваш сон.

Если вы принимаете две или более таблеток в день, рекомендуется разделить дозу, чтобы ваше тело оптимально поглощало все питательные вещества – например, принимать одну или две таблетки с завтраком, а другую - на обед.

Самое важное, что нужно помнить при добавлении витаминов, - это сделать их регулярной частью вашей повседневной жизни. Если вы не принимаете их последовательно, они не будут работать. Многие люди считают, что легче принимать все свои витамины за завтраком. В конечном счете, вы должны найти удобное для вас время.

Переходите на сайт, там вы сможете ознакомиться с различными мультивитаминными пищевыми добавками.