L-Теанин: польза, применение, лучшие источники

Теанин - это..?

Японские ученые обнаружили теанин в 1949 году. Это аминокислота, часто встречающаяся в листьях чая. Также вы можете его знать по названию l-теанин.

Данная аминокислота также содержится в зеленом чае и в определенных грибах, однако, в других источниках в природе l-теанин очень сложно встретить.

Он доступен в качестве дополнения, с рекомендуемой дозировкой 200 мг в день.

Для чего теанин используется? Он поможет вам::

• Расслабляться

• Фокусироваться

• Получать здоровый сон

Согласно некоторым данным, теанин в чае способен менять вкусовые восприятия. Например, он может снизить горький вкус шоколада или грейпфрута. Также его можно принимать в виде пищевых добавок.

Каковы функции l-теанина?

Есть много других потенциальных преимуществ для здоровья, которые вы можете не знать о теанине.

Здесь вы найдете четыре способа, которыми теанин может улучшить функцию мозга и улучшить сон.

Четыре полезных свойства l-теанина

1. Сохранение фокуса и внимательности: совместное употребление теанина с кофеином способно увеличить способность к фокусировке и вниманию. Согласно данным исследования 2013 года, сочетание 97 мг L-теанина и 40 мг кофеина помогла увеличить точность при смене различных задач.

Теанин помогает повышать точность и уменьшать количество ошибок, которые допускаются в связи с невнимательностью. Сочетание с кофеином улучшает концентрацию внимания, помогает с обработкой визуальной информации.

2. Поддержка хорошего сна: так как теанин способен расслабить человека и избавить его от стресса, это хорошо сказывается на сне. Вы легко засыпаете, избавляясь от стресса.

Теанин в тандеме с лимонным бальзамом являются прекрасными природными средствами, используемыми для улучшения гигиены сна.

3. Помощь в поддержании здорового веса: l-теанин не может помочь вам похудеть напрямую. Тем не менее, релаксационные качества и способность поддерживать уровень стресса наряду со здоровой сбалансированной диетой защищают от лишнего веса.
Полноценный сон, поддержание вашего здоровья и благополучия, а также здоровое питание только положительно влияют на организм.

4. Очистка пазух: Институт пазух и здоровья Гроссана отмечает, что l-теанин способен улучшать работу волосоподобных волокон в носу, помогающих очистить слизь.

Делает ли теанин вас счастливым?

Маловероятно, что потребление l-теанина сделает вас счастливыми. Однако, если вы примете во внимание вышеперечисленные факторы, возможно, вы увидите улучшение своего общего самочувствия. Ведь – чувствовать себя расслабленным, высыпаться и правильно питаться обязательно поможет. А значит теанин несет пользу для настроения человека.

Как работает теанин?

Теперь вы знаете, что делает теанин, вероятно, лучше всего знать, как он работает.

Мы знаем, что он стимулирует расслабление, что помогает улучшить сон, но как l-теанин способствует внесению этих изменений в мозг?

Три способа, которыми теанин помогает вашему мозгу

1. Увеличение успокаивающих веществ

Теанин в процессе работы отлично повышает гамма-аминомасляную кислоту, помимо этого, повышаются дофамин и серотонин. Такие вещества называют нейротрансмиттерами, помогающими в контроле ваших когнитивных навыков.

Когда уровень данных химических веществ увеличивается в мозге, ваше тело и разум расслабляются и сон становится более крепких и здоровым.

Нейротрансмиттеры регулируют ваши:

• Бдительность

• Настроение

• Аппетит

• Эмоции

• Концентрацию

• Энергию

2. Снижение уровня возбуждающих химических веществ в мозге

Это не означает, что вы менее склонны чувствовать волнение, но l-теанин способен бороться с беспокойствами, балансируя химические вещества в вашем мозге, которые связаны со стрессом. Считается, что это также может быть способом, которым l-теанин может помочь защитить стареющие клетки мозга.

3. Внимательное расслабление

Альфа-мозговые волны могут высвобождаться благодаря l-танину. Альфа-мозговыми волнами называют определенное состояние вашего ума, достигаемое с помощью медитаций, творческих занятий, мечтаний и просто расслаблении.

Теанин может подарить чувство бодрствующего расслабления, которое спасает от усталости.

Источники l-теанина

Чай считается главным источником l-теанина, поскольку он не особенно встречается в природе во многих других продуктах.

Как мы все знаем, приготовление чашки чая является обычной практикой. Время заваривания и количество молока могут определить, сколько l-теанина мы получаем. Для стандартной чашки чая (200 мл) вы, скорее всего, потребляете:

• Черный чай (содержит больше всего l-теанина: 24,2±5,7 мг)

• Зеленый чай (содержит меньше всего l-теанина: 7,9±3,8 мг)

L-теанин помимо всего содержится в грибе boletus badius, хотя точно не ясно, сколько вам нужно будет использовать, чтобы сделать его полезным без более детальных исследований.

Риски употребления L-теанина

В общем и целом, l-теанин не имеет ярко-выраженных побочных эффектов.

Что такое безопасное ежедневное потребление?

Большинство добавок l-теанина содержат около 200 мг, но нет убедительных исследований, которые говорили бы, сколько вы должны употреблять. Употребление чая, как правило, безопасно для многих людей, и не существует никаких зафиксированных данных о передозировке или побочных эффектах l-теанина.

Однако, стоит иметь в виду, что многие добавки l-теанина могут содержать кофеин.

Как и кофеин, считается, что потребление чрезмерного количества l-теанина, приводит к возможной:

• Тошноте

• Расстройству желудка

• Чувству раздражительности

Обязательно узнайте у своего врача, можно ли вам принимать добавки с теанином, если вы:

• Беременная или кормящая грудью

• Имеете низкое кровяное давление

• Ребенок до 16 лет

В чем суть l-теанина?

Есть некоторые доказательства того, что l-теанин может принести пользу вашему психическому и физическому здоровью. Тем не менее, необходимы дополнительные научные исследования, прежде чем можно будет доказать, какие эффекты оказывает аминокислота l-theanine.