Для чего полезен витамин B6?
Что называют витамином В6?
Витамин B6 еще называют пиридоксином, которые входит в семейство витаминов группы B. Они необходимы нашему организму, чтобы оставаться здоровым.
Данный витамин растворяется в воде, что означает невозможность хранения в организме человека. Из этого следует, что прием витамина B6 должен быть ежедневным. Читайте далее, чтобы узнать, что это за витамин пиридоксин.
Для чего полезен витамин B6?
Витамин В6 полезен для:
- нервной системы и мозга
крепкого иммунитета
получения энергии из пищи
гемоглобина для эритроцитов
регулирования гормонов
уменьшения усталости и утомляемости
Здоровая и сбалансированная диета насытит ваш организм витамином B6 в полной мере. Среди основных источников витамина B6 можно выделить морепродукты, бананы и картофель, а также нут и нежирное мясо.
Дефицит витамина В6 редко встречается у здоровых молодых людей, но может быть более распространенным у пожилых людей, которые могут иметь плохие привычки в еде. Симптомы включают онемение рук и ног (периферическая невропатия) и анемию.
Роль витамина В6 в человеческом организме
Для чего витамин B6 нужен организму?
Здоровые психологические и нервные функции нуждаются в витамине B6. Они поддерживают нейроны, которые передают сигналы мозгу.
Витамин B6 играет важную роль в высвобождении энергии из потребляемой пищи. Он поддерживает нужный уровень глюкозы в нашей крови и помогает в работе более чем 100 ферментам, обрабатывающим жиры, белки и углеводы.
Витамин В6 также помогает вырабатывать гемоглобин, используемый эритроцитами для транспортировки кислорода по всему организму и поддерживает здоровую иммунную функцию.
Какое количество витамина B6 необходимо потреблять?
Эталонное потребление питательных веществ (RNI) составляет 1,2 мг в день для женщин и 1,5 мг для мужчин.
Сколько витамина В6 нужно детям?
- 1-3 года – 0,7 миллиграмм в день
4-6 лет – 0,9 миллиграмм в день
7-10 лет – 1 миллиграмм в день
11-14 лет – девочки 1 миллиграмм в день, мальчики 1,2 миллиграмм
15-18 лет – девочки 1,2 миллиграмм в день, мальчики 1,5 миллиграмм
Продукты с витамином В6: какие продукты являются лучшими источниками витамина В6?
Пищевые источники витамина В6 включают:
- нут
домашняя птица
рыба
яйца
свинина
обогащенные сухие завтраки
цельнозерновые продукты, такие как овсяная каша и коричневый рис
бананы
соевые бобы и тофу
арахис
молоко
Каковы симптомы дефицита витамина В6?
Дефицит витамина В6 редко встречается у здоровых взрослых и детей, но пожилые люди (особенно с плохим питанием или недоеданием) подвергаются большему риску.
Дефицит витамина В6 нередко приводит к состоянию, называемому периферической невропатией, типу повреждения нервов. Признаки включают онемение и покалывание в руках и ногах.
Другие симптомы дефицита витамина В6 включают:
- больной, опухший язык (глоссит)
плохая когнитивная функция
судороги
анемия
усталость и низкая энергия
слабость иммунитета
Чем грозит переизбыток витамина B6?
Если вы будете принимать больше, чем 200 миллиграмм витамина В6 в день на протяжении долгого времени, то, таким образом, вы можете вызвать периферическую невропатию. Поэтому следите за количество потребления этого витамина.
Большое потребление витамина В6 также может вызывать язвы на коже, чувствительность к солнечному свету и проблемы с пищеварением, включая изжогу и тошноту.
Должны ли дети принимать добавки витамина В6?
Как и у взрослых, здоровая, сбалансированная диета должна обеспечивать все потребности вашего ребенка в витамине B6.
Должны ли женщины принимать добавку витамина B6 во время беременности?
Скорее всего, вы получаете достаточно витамина B6 из своего рациона. Тем не менее, считается, что его безопасно принимать в нормальных дозах во время беременности.
Каковы потенциальные преимущества приема добавки витамина B6?
БАДы с В6 могут помочь поддерживать нормальный уровень аминокислоты гомоцистеина. Повышенные уровни гомоцистеина были связаны с такими состояниями, как сердечно-сосудистые заболевания и инсульт.
Переходите по ссылке тут, чтобы выбрать среди качественных добавок витамина B6 тот продукт, который подходит именно вам.