Как поддержать иммунитет: полное руководство

Что такое ваша иммунная система? Как она борется с болезнями?

Эта статья ответит на все важные вопросы, связанные с иммунитетом, включая наши лучшие советы по поддержке иммунной системы и укреплению вашего здоровья. Также мы расскажем вам о пищевых добавках, которые способны укрепить ваш иммунитет.

Что такое ваша иммунная система?

Вы, вероятно, думаете о своей иммунной системе только тогда, когда наступают простуда и грипп.

Но иммунитет все время работает, чтобы защитить вас от чужеземных захватчиков, постоянно атакуя, чтобы защитить ваше тело, а вы даже не замечаете этого.

Это огромная, сложная сеть клеток, органов, белков и антител, известных как иммуноглобулины, предназначенных для защиты вашего организма от вторжения бактерий, вирусов и паразитов.

На самом деле это спасает вашу жизнь ежедневно: именно ваша иммунная система начинает атаку, когда обнаруживает что-то, чего там не должно быть.

Ваша иммунная система также перемещает мертвые или дефектные клетки из организма, и, если она работает правильно, то распознает нормальную, здоровую ткань и оставляет ее в покое.

Хотя мы обычно думаем о своей иммунной системе только тогда, когда чувствуем себя плохо, на самом деле она работает каждый день, чтобы обезопасить нас.

Познакомьтесь с ключевыми игроками вашей иммунной системы

Белые кровяные тельца, также называемые лейкоцитами, бродят по вашему телу, контролируя присутствие патогенов – организмов, которые могут вызвать у нас болезни.

Лейкоциты вырабатываются и накапливаются в следующих органах:

• лимфатические узлы, распространяющиеся по всему телу

• вилочковая железа в шее

• селезенка, расположенная над желудком

• костный мозг

Существует два основных типа лейкоцитов:

1. Фагоциты

Они разрушаются и едят патогены. Фагоциты включают:

• макрофаги – они патрулируют инородные тела и удаляют ненужные клетки

• нейтрофилы – они атакуют бактерии

2. Лимфоциты или эффекторные клетки

Вырабатываясь в костном мозге, лимфоциты запоминают предыдущих захватчиков и начинают атаку, как только снова обнаруживают их присутствие. Есть:

• B-клетки – они действуют как наблюдатели, следя за патогенами и отправляя оповещения

• Т-клетки – они получают сигналы от В-клеток. Хелперные Т-клетки координируют иммунный ответ, в то время как естественные киллерные Т-клетки уничтожают инфицированные клетки

Тучные клетки - это отдельная группа клеток, которые важны при аллергии.

Их работа заключается в заживлении ран, но они также выделяют вещество под названием гистамин, которое может вызвать симптомы аллергии.

Почему моя иммунная система так важна?

Ваша иммунная система обеспечивает защиту от всех видов инфекций, аллергий и болезней. Она высматривает все вредное, что попадает в ваше тело, и борется с ним.

Существует широкий спектр вещей, которые могут привести вашу иммунную систему в действие – аллерген, такой как пыльца, вирус, вызывающий простуду, порез после падения.

Но какова бы ни была проблема, ваша иммунная система - это то, что питает вашу способность исцеляться и восстанавливаться.

Когда ваша иммунная система находится в отличном состоянии, вы, вероятно, даже не замечаете, как она работает, чтобы защитить вас круглосуточно.

Тем не менее, вы будете знать, когда что-то не так, поскольку ваша иммунная система - это встроенная система защиты вашего организма от болезней и инфекций.

Если сегодня вы чувствуете себя хорошо, поблагодарите свою иммунную систему (и похлопайте себя по спине за заботу о ней!).

Основы иммунной системы

Основная цель вашей иммунной системы - защитить ваше тело от вирусов и бактерий.

Без него у них была бы свобода действий, и вы бы постоянно болели.

Ваша иммунная система работает, распознавая разницу между клетками вашего тела и чужеродными клетками, позволяя ей уничтожать все, что может быть потенциально вредным.

Обычно это работает хорошо, но может вызвать проблемы, если ваша иммунная система неправильно классифицирует некоторые из ваших собственных клеток и атакует их вместо этого.

Почему именно вам нужна здоровая иммунная система?

Крепкая и правильно функционирующая иммунная система помогает вам вести повседневную жизнь, когда вы вступаете в контакт с микробами и насекомыми от домашних животных, других людей и вашего окружения.

Без здоровой иммунной системы вы могли бы легче подхватить инфекции и инфекционные заболевания, и последствия могли бы быть серьезными – даже смертельными.

Первая линия защиты вашего тела - это его физические барьеры. Если вирусам и бактериям удастся прорваться, найдутся специализированные клетки, которые начнут действовать.

Ваш кровоток и ключевые области вашего тела содержат белые кровяные тельца, которые могут бороться и уничтожать вирусы и бактерии, которые они находят.

Иногда наша иммунная система может слишком остро реагировать и даже атаковать собственные клетки вашего организма.

Это то, что происходит в случае аллергии, такой как сенная лихорадка и аутоиммунные заболевания. Именно поэтому донорская кровь и органы должны быть очень тщательно подобраны.

Легко принять иммунную систему как должное, потому что она делает такую хорошую работу, чтобы держать нас свободными от инфекции круглосуточно!

Если у вас здоровая иммунная система, позаботьтесь о ней, и она позаботится о вас.

Из чего состоит ваша иммунная система?

Иммунная система состоит из нескольких компонентов.

О некоторых вы уже слышали раньше, но другие более неясны. Вот краткое описание различных частей и той важной роли, которую они играют в защите вашего тела:

Кожа

Кожа - это физический барьер, который сдерживает бактерии и микробы. Слезы и слюна обеспечивают дополнительную защиту, поскольку они антибактериальны и могут нейтрализовать любых захватчиков.

Слизь

Антибактериальная, липкая слизь выравнивает ваши легкие, и это ловит микробы и останавливает их попадание в ваш кровоток.

Слизь также находится в вашем носовом проходе и работает таким же образом.

Лимфатическая система

Ваша лимфатическая система переносит воду, пищу и кислород к клеткам и удаляет отходы жизнедеятельности. Она состоит из вашего костного мозга, селезенки, тимуса и лимфатических узлов.

В костном мозге вырабатываются и высвобождаются борющиеся с болезнями лейкоциты вашего организма.

Существует много различных видов лейкоцитов (белых кровяных телец), но все они производят антитела для борьбы с определенными бактериями и вирусами.

Основными тремя типами являются гранулоциты, лимфоциты (Т-клетки и В-клетки) и моноциты.

Ваша селезенка регулирует количество крови в вашем теле и удаляет поврежденные клетки. Вилочковая железа - это место, где созревают Т-клетки, борющиеся с бактериями.

Он расположен за грудиной и в передней части груди. Это жизненно важная часть иммунной системы ребенка, но менее важна у взрослых.

Лимфатические узлы предназначены для обнаружения любых бактерий или инфекций в клеточной жидкости и их удаления. Это может привести к их временному набуханию.

Кишечник

Около семидесяти-восьмидесяти процентов клеток вашей иммунной системы находятся в кишечнике.

Это место, где бактерии и вирусы атакуют, поэтому важно, чтобы ваш кишечник был в хорошем состоянии и имел в своем распоряжении много дружественных бактерий.

Какова связь между здоровьем кишечника и иммунитетом?

Знаете ли вы, что около 70% вашей иммунной системы находится в вашей 9-метровой пищеварительной системе?

Это частично связано с разнообразным сообществом триллионов кишечных бактерий, живущих в вашем желудочно-кишечном тракте (GI).

Эти микробы не только помогают вашему пищеварительному здоровью, но и влияют на ваше общее самочувствие.

Поскольку ваша иммунная система и пищеварительная система настолько взаимосвязаны, проблемы в кишечнике также могут сделать вас более восприимчивыми к истощению или другим заболеваниям.

Здоровый кишечник поддерживает иммунную систему, предотвращая проникновение патогенов (или микробов) в организм.

Простая разбивка того, как взаимодействуют здоровье кишечника и иммунитет

• Здоровый пищеварительный тракт позволяет микроскопическим частицам переваренной пищи и питательных веществ проходить через стенку кишечника. Но при правильном балансе бактерий он также может удерживать крупные частицы пищи и патогены.

• Если условия в желудочно-кишечном тракте не являются оптимальными, стенка кишечника может быть повреждена. Это позволяет крупным частицам пищи и патогенам проникать в остальную часть тела.

• Когда частицы "захватчика" проникают в стенку кишечника, это вызывает реакцию иммунной системы. Это включает боль и воспаление в кишечнике. Но это может повлиять и на другие части тела.

Что может пойти не так с вашей иммунной системой?

Хотя мы часто говорим о "повышении иммунитета", на самом деле речь идет скорее об иммунной поддержке и поддержке вашей иммунной системы, чтобы она хорошо выполняла свою работу, сохраняя ее здоровой и сбалансированной.

Когда дело доходит до здорового и активного образа жизни, иммунная система чрезвычайно важна. Его сеть клеток и тканей всегда высматривает захватчиков, таких как бактерии, паразиты и вирусы.

Ряд проблем со здоровьем связан с плохой иммунной системой, включая герпес. Это состояние является вирусным и является симптомом вируса простого герпеса (HS-1).

Они обычно образуются вокруг края ваших губ и чрезвычайно заразны во время фазы "пролития".

Они могут передаваться другим людям через поцелуи и обмен чем угодно - от бальзама для губ до использования одних и тех же столовых приборов.

Как только первая инфекция закончилась, вирус бездействует до конца вашей жизни и может появиться снова, когда ваше тело слабо.

Однако поддержка вашей иммунной системы может помочь предотвратить частое возвращение герпеса и других заболеваний.

Другие условия могут включать проблемы с вашей иммунной системой, включая:

• Аллергия – она может развиться, когда ваша иммунная система реагирует на что–то безвредное, например на пыль или пыльцу, как на патоген, вызывая такие симптомы, как свистящее дыхание, зуд и насморк.
  

• Анафилаксия – это тяжелая, опасная для жизни реакция на определенный триггер, такой как укус пчелы или орехи. Симптомы включают внезапный отек рта и горла, одышку, крапивницу, тошноту и рвоту. Анафилаксия требует неотложную медицинскую помощь, поэтому немедленно обратитесь к врачам, если вы испытываете эти симптомы.
  

• Аутоиммунные расстройства – такие состояния, как ревматоидный артрит, целиакия, рассеянный склероз и диабет 1 типа, являются аутоиммунными расстройствами – результатом того, что ваша иммунная система путает нормальные, здоровые клетки с патогенами, а затем атакует и уничтожает их.
  

• Иммунодефицит – это происходит, когда какая-либо часть иммунного ответа вашего тела не работает правильно, оставляя вас подверженными инфекции. Это может произойти из-за старения, плохого питания, алкоголизма, ожирения или ВИЧ.

Как поддержать иммунитет?

Ваша иммунная система состоит из множества отдельных частей, которые работают вместе, чтобы защитить вас от инфекции.

Из-за его сложности даже ученые не до конца понимают, как все это работает, но они знают, что следование здоровому образу жизни поможет поддержать каждую функцию вашей иммунной системы.

Очень важно, чтобы ваша иммунная система была в хорошем рабочем состоянии, если вы хотите оставаться максимально защищенным. Есть несколько способов сделать это.

Вы можете сократить количество употребляемого алкоголя, начать регулярно заниматься спортом, если еще этого не сделали, и попытаться снизить уровень стресса.

Если вы живете беспокойной жизнью, простое обучение замедлению и отдыху иногда может иметь большое влияние.

Вот обзор с более важными советами о том, как вы можете поддержать свою иммунную систему:

• Ешьте здоровую пищу с большим количеством свежих фруктов и овощей и сведите к минимуму потребление обработанных продуктов

• Хорошо высыпайтесь ночью

• Регулярно тренируйтесь

• Поддерживайте здоровый вес

• Уменьшите стресс

• Соблюдайте правила гигиены

• Подстригите ногти (это может показаться странным, но более длинные ногти могут стать питательной средой для микробов)

• Избегайте курения

• Ограничьте потребление алкоголя

И есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить распространение микробов, если вы заболеете:

• Кашель и чихание в ткань и вдали от других людей

• Не используйте ткани повторно

• Не ходите на работу (и избегайте общественных мест, если можете)

• Регулярно чистите поверхности и дверные ручки вокруг вашего дома

• Регулярно мойте руки, чтобы свести к минимуму распространение микробов

Глубокое погружение: забота о вашей иммунной системе

Получите много сна: если вы пропустите сон, ваша иммунная система не сможет высвободить достаточное количество защитных белков, называемых цитокинами. Ваше производство антител, которые борются с инфекцией, также снижается.

Получение достаточного отдыха каждую ночь может быть разницей между тем, чтобы оставаться здоровым или нет.

Если вы изо всех сил пытаетесь получить нужное количество сна, ваша иммунная система будет ослаблена и будет более подвержена распространенным заболеваниям.

Чтобы обеспечить достаточный отдых каждую ночь, вам нужна хорошая гигиена сна.

Релаксационная музыка, чтение книги, йога или даже приятная ванна - хорошие способы подготовиться ко сну.

Вы также должны стараться не смотреть на свой телефон по крайней мере за 30 минут до сна, так как это может повлиять на время и качество сна.

Поддержка иммунной системы с помощью пищи

Диета играет важную роль, и если вы можете, вы должны стараться есть некоторые укрепляющие иммунитет фрукты и овощи каждый день.

Вы можете принимать их в жидком виде, делая соки и коктейли, если вам будет легче.

Здоровая пищеварительная система необходима для поддержания нормальной функции иммунной системы.

Иммунная система нуждается в определенных питательных веществах для эффективной работы и защиты вашего организма от патогенов. Итак, какие продукты, полезные для кишечника, вы должны есть?

Суперпродукты

Сразу же приходят на ум упоминания об иммунитете, диете и "суперпродуктах".

Эта коллекция продуктов заслужила свой героический ярлык благодаря плотности и богатству содержания питательных веществ.

Они полны витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Их впечатляющие данные о питании дают некоторые важные преимущества для иммунитета и вашего общего здоровья.

Популярные суперпродукты:

• Черника

• Капуста

• Сладкий картофель

• Бобы

• Цельные зерна

• Орехи

• Лосось

• Ягоды асаи

Пробиотики

Здоровая пищеварительная система необходима для поддержания нормальной функции иммунной системы.

Знаете ли вы, что 70% вашей иммунной системы находится в вашем 9-метровом желудочно-кишечном тракте?

Все дело в триллионах кишечных бактерий, живущих там. Это разнообразное и уникальное сообщество бактерий иногда называют микробиомом, и оно играет большую роль в поддержке вашей иммунной системы.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что поддержание здорового баланса необходимых полезных бактерий в кишечнике может оказать большое влияние на ваше общее самочувствие.

Пробиотики для повышения баланса полезных бактерий в кишечнике

Пробиотики хорошо известны тем, что помогают при проблемах с пищеварением, таких как вздутие живота и запор, а также помогают уменьшить симптомы СРК.

Но что менее известно, так это роль здорового запаса полезных бактерий в поддержании функции иммунной системы.

Дружественные бактерии важны для формирования здоровой стенки кишечника. Это укрепляет барьер, который защищает вашу иммунную систему от патогенных захватчиков.

Помогая предотвратить рост и размножение вредных бактерий в кишечнике, пробиотики являются важным способом поддержания здоровья вашего кишечного микробиома.

Пробиотики бывают в виде живых бактерий и дрожжей. Они содержатся в определенных типах пищи – например, в кисломолочных продуктах и непастеризованных ферментированных продуктах.

Они также поставляются в виде добавок.

Популярные источники пробиотической пищи:

• Живые йогурты

• Кефир

• Кимчи

• Соленые огурцы

• Темпе

• Мисо

• Чайный гриб

Но чтобы получить все преимущества пробиотиков, хорошие бактерии должны быть живыми, когда вы их едите. Поэтому очень важно, чтобы йогурты были "живыми" или содержали "активные" ингредиенты, и выбирать непастеризованные и ферментированные версии этих продуктов.

Также удобно принимать пробиотики в виде пищевых добавок. Ознакомьтесь с ними здесь.

Пребиотики

Пребиотические продукты помогают накормить растущую популяцию хороших пробиотических бактерий, размножающихся в вашем кишечнике. Правильно, если вы хотите, чтобы пробиотики выполняли свою работу, вам нужно их питать.

Пребиотики - это неперевариваемые пищевые ингредиенты, которые могут питать полезные бактерии. Они чаще всего содержатся в некоторых богатых клетчаткой продуктах.

Например, лук, чеснок, лук-порей, топинамбур, спаржа, бананы и джекфрут - все это хорошие пребиотические продукты.

Если вы хотите, чтобы пробиотики выполняли свою работу, вам нужно их питать. Вот тут-то и появляется менее известное (но не менее важное) семейство продуктов, называемых пребиотиками.

Пребиотики - это неперевариваемые продукты, которые питают полезные бактерии, образующиеся в кишечнике. Итак, чтобы сделать различие ясным – пробиотики вводят новые бактерии в ваш кишечник, а пребиотики питают бактерии, уже находящиеся в вашем кишечнике.

Вместе они очень совместимы. Пребиотики чаще всего содержатся в продуктах, богатых клетчаткой.

Популярные пребиотические источники пищи:

• Лук

• Чеснок

• Лук - порей

• Топинамбур

• Спаржа

• Бананы

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, поощряя регулярное движение кишечника. Это также хороший источник пребиотиков для хороших бактерий в вашем кишечнике.

Тем не менее, важно не переусердствовать с потреблением клетчатки, поскольку это может привести к негативным последствиям для здоровья кишечника.

Цельные зерна, фрукты, овощи, орехи и семена - все это хорошие природные источники пищи.

Список лучших продуктов для поддержки вашей иммунной системы

Хотя здоровая, сбалансированная диета жизненно важна для поддержания вашего иммунного здоровья, есть несколько продуктов, которые, как считается, дают ему этот дополнительный маленький удар.

• Цитрусовые

Цитрусовые богаты витамином С, который помогает бороться с инфекциями.

Витамин С не может накапливаться в вашем организме, поэтому вам нужно стараться включать продукты, богатые витамином С, каждый день. Попробуйте апельсины, лимоны и лаймы.

• Арбуз

Арбуз содержит цитруллин, который помогает поддерживать здоровье сердца, а также богат витаминами А, С и В6.

Их красная мякоть снабжает ваше тело ликопином, который помогает поддерживать равновесие вашей иммунной системы.

• Брокколи

Убедитесь, что брокколи становится твердым фаворитом в вашем питании, поскольку он наполнен питательными веществами, такими как витамины А, С и Е, и содержит холин, который полезен для вашего кишечника.

Вместо того чтобы готовить брокколи, старайтесь есть ее сырой, если можете, так как она более питательна.

Подобные овощи, которые классифицируются как суперпродукты, когда речь заходит о вашей иммунной системе, включают ростки, капусту и цветную капусту.

• Курица

Цинк необходим для производства белых кровяных телец, чтобы ваше тело могло бороться с инфекцией, а также для здоровой кожи, волос и ногтей.

Помимо курицы, цинк можно найти в морепродуктах (например, устрицах), яйцах, нуте, грибах, тыквенных семечках, семенах подсолнечника и орехах кешью, поэтому ешьте их более регулярно.

• Чеснок

Сырой чеснок блестяще помогает иммунной системе вашего тела.

Он обладает естественными антибактериальными и противовоспалительными свойствами, помогая вам предотвратить болезнь и быстрее восстановиться.

Сырой чеснок может увеличить количество т-клеток в крови, которые, в свою очередь, борются с вирусами.

Раздавите или нарежьте зубчики чеснока и добавьте в салатные заправки, так как сила чеснока лучше всего, когда оно сырое.

Для тех, кто не любит вкус сырого чеснока, есть отличная альтернатива - пищевые добавки.

• Йогурт

Вместо того чтобы лить молоко на хлопья по утрам, почему бы не добавить ложку йогурта?

Вам нужно выбрать йогурт, содержащий живые культуры или "дружественные бактерии", так как они помогают вашей иммунной системе бороться с вредными бактериями в кишечнике.

Они также могут стимулировать ваше тело вырабатывать больше белых кровяных телец.

• Грибы

Грибы – интересный пищевой ингредиент, потому что, как и мы, они синтезируют витамин D, когда подвергаются воздействию ультрафиолетового света.

Поэтому вы должны выбирать дикие грибы или грибы, выращенные в ультрафиолетовом свете. Они являются единственным растительным источником витамина D, который поддерживает вашу иммунную систему.

• Болгарский перец

Болгарский перец содержит много витамина А, который может помочь восстановить слизистые оболочки вашего организма (легко повреждаемые инфекцией).

• Чили

Свежий красный и зеленый перец чили - невероятные стимуляторы здоровья.

Они содержат много витаминов А и С (питательных веществ, которые могут поддерживать иммунную систему) и капсаицин, который может помочь очистить застойные явления и мокроту.

Лучший совет:

Когда вы идете по магазинам, самый простой способ - выбрать широкий ассортимент фруктов и овощей разных цветов. Ваша тарелка не только будет выглядеть более соблазнительно, но и вы получите все необходимые для поддержания иммунитета питательные вещества.

Увеличьте потребление жидкости

Правильная гидратация имеет решающее значение для хорошего здоровья кишечника и поддержки более сильной иммунной системы.

Например, увеличение клетчатки и не увеличение потребления воды могут ухудшить запор. Это потому, что вода помогает клетчатке проходить через пищеварительный тракт.

Поскольку большая часть иммунной системы находится в кишечнике, нет никаких сомнений в том, что то, что мы едим, может влиять на наше общее самочувствие, а также на здоровье пищеварительной системы.

Лучшие витамины и минералы для поддержки иммунитета

Существует несколько ключевых витаминов и минералов, которые, как известно, помогают поддерживать вашу иммунную систему.

Если вы едите здоровую, разнообразную диету с большим количеством фруктов и овощей, вы сможете получить все необходимые питательные вещества.

Исследование, проведенное в 2018 году в журнале Nutrients, показало, что дефицит некоторых ключевых питательных веществ может ослабить иммунитет, особенно:

• Витамин А

Витамин А поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, поскольку считается, что он помогает развить тип белых кровяных телец, вырабатывающих антитела.

Некоторые источники витамина А включают яйца, темно-зеленые листовые овощи и рыбий жир.

• Витамин С

Витамин С может помочь поддержать клеточные функции, необходимые иммунной системе.

Апельсины, апельсиновый сок, брокколи, помидоры, клубника и красный / зеленый перец - ваш лучший источник. Также не забывайте про пищевые добавки с витамином С.

• Витамин D

Витамин D поможет сохранить вашу иммунную систему сильной, способной быстро бороться с инфекциями.

Поскольку большая часть витамина D поступает от солнечного света, рекомендуется употреблять ежедневную добавку в период с октября по март.

• Цинк

Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы и может быть найден в морепродуктах, красном мясе, нуте, яйцах, тыкве и семенах подсолнечника.

Будьте осторожны, чтобы не потреблять больше рекомендуемой суточной нормы, которая составляет 25 мг.

Для того, чтобы больше узнать о пищевых добавках с цинком, прочитайте нашу прошлую статью об этом здесь.

• Витамин Е

Витамин Е важен для сильной иммунной функции и помогает поддерживать здоровую кожу и глаза.

Это также антиоксидант, поэтому он защищает организм от повреждений, вызванных свободными радикалами (окислением).

Растительные масла, такие как оливковое масло, являются богатым источником витамина Е. Соя, орехи и злаки также являются хорошими источниками.

• Витамин B12

Витамин B12 необходим, чтобы помочь вашему организму преобразовывать пищу в энергию.

Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, поэтому веганы и вегетарианцы подвержены риску низкого потребления. Однако, вы можете ознакомиться с пищевыми добавками, содержащие это полезное вещество.

• Фолиевая кислота

Фолиевая кислота - это водорастворимый витамин, используемый организмом для формирования красных кровяных телец, поддержки иммунной системы и необходим для здорового развития ребенка во время беременности.

• Железо

Железо необходимо для производства гемоглобина, белка, содержащегося в эритроцитах, который помогает транспортировать кислород по всему телу.

Он также играет ключевую роль в поддержке иммунной системы.

• Селен

Селен является антиоксидантом, а это значит, что он помогает защитить наши клетки и ткани от повреждений, вызванных избытком свободных радикалов, например, курением или загрязнением окружающей среды. Его также изготавливают в виде пищевых добавок. Это очень удобно, выберите подходящий вам продукт с селеном тут.

Если вы чувствуете, что вам не хватает какого-либо из этих питательных веществ в вашем рационе, возможно, стоит принять поливитамины.

Витамины, поддерживающие иммунитет в пищевых добавках

Чтобы иммунная система достигла пика своей работоспособности, она нуждается в хорошем, регулярном питании.

Таким образом, понятно, что употребление диеты, в которой отсутствуют необходимые питательные вещества, связано с более высоким риском возникновения некоторых заболеваний.

Если ваша диета не обеспечивает вас необходимыми микроэлементами, добавки, такие как поливитамины, оказывают дополнительную поддержку вашей иммунной системе. Здесь вы можете увидеть множество качественных продуктов, для укрепления иммунитета.

Это также относится к пробиотикам и пребиотикам. Получает ли ваш кишечник достаточное количество этих питательных веществ из вашего рациона?

Если нет, то добавление пробиотика или пребиотической добавки может помочь укрепить ваш кишечный микробиом. Это также дает дополнительные преимущества вашему иммунитету.

Как снятие стресса может помочь вашей иммунной системе

Исследование, проведенное в 2014 году Стэнфордским университетом в США, показало, что хронический стресс может подавлять защитные эффекты вашей иммунной системы.

Он также может вызвать тип чрезмерной иммунной реакции, связанный с развитием аутоиммунных заболеваний.

Найдите время, чтобы расслабиться каждый день, например, с помощью йоги, ходьбы или медитации.

Как поддержать иммунитет взрослому человеку

Активный образ жизни помогает укрепить вашу иммунную систему.

Установление режима упражнений может принести вашему телу много пользы. Это не только держит вас умственно и физически острым, но и может принести пользу вашей иммунной системе.

Считается, что регулярные физические упражнения повышают общую физическую форму, что может улучшить функцию иммунной системы.

Они также могут снизить уровень воспалительных цитокинов, которые могут играть роль в сердечных заболеваниях.

Ученые не уверены, почему, но теории включают в себя:

• повышение температуры тела во время тренировки помогает убивать бактерии, что позволяет вам лучше бороться с инфекцией

• упражнения могут помочь вымыть бактерии из дыхательных путей

• активность снижает уровень гормонов стресса, которые могут подавлять иммунитет

И хотя экстремальные упражнения на выносливость, такие как интенсивная работа в тренажерном зале или подготовка к марафону, могут временно подавлять иммунную систему, оставляя вас более подверженными риску заражения, у этого есть положительная сторона.

Исследование, проведенное Шанхайским университетом спорта в 2017 году, показало, что во время высокоинтенсивных тренировок иммунная система может оказывать противовоспалительное действие, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний в дальнейшей жизни.

Некоторые рекомендуемые упражнения включают:

• Ходьба 20-30 минут каждый день

• Посещение тренажерного зала 3-4 раза в неделю

• Регулярно наслаждаться игрой в гольф

Физические упражнения всегда должны быть включены в здоровый образ жизни, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять текущий уровень активности.

Поддержка вашей иммунной системы независимо от вашего возраста

Мы все рождаемся с иммунной системой, но не у каждого ребенка иммунная система здорова и функционирует должным образом. Некоторые младенцы и маленькие дети могут быть более склонны к собиранию ошибок, особенно когда они начинают детский сад или школу.

Здоровая диета, физическая активность, хорошая гигиена и привычки спать могут помочь поддержать иммунную систему ребенка.

Иммунная система каждого человека меняется на протяжении всей его жизни. Когда вы становитесь старше, ваш иммунный ответ начинает снижаться, что означает, что вы более восприимчивы к инфекции.

Хорошее питание, включающее продукты, поддерживающие иммунитет, а также некоторые уровни физической активности становятся еще более важными для пожилых людей, чтобы их иммунная система оставалась в хорошем рабочем состоянии.

Переходите по ссылке, чтобы ознакомиться с качественными пищевыми добавками, направленными на укрепление вашего иммунитета. Выберите подходящий для вас объем, формат.