Лучшие витамины для сна и расслабления

Нет ничего хуже, чем изо всех сил спать и иметь беспокойную ночь.

Наблюдая за часами, как часы тикают, беспокоясь о том, насколько вы устанете на следующий день, и ворочаясь – все мы испытывали это хоть раз.

Получение достаточного количества сна ночью так важно как для вашего психического, так и для физического здоровья.

Когда вы спите, ваш мозг и тело замедляются и начинают восстанавливаться, помогая вам работать лучше, как физически, так и умственно, на следующий день и в долгосрочной перспективе.

От подсчета овец до принятия теплой ванны перед сном существует множество естественных средств для сна.

Некоторые витамины и минералы также могут помочь поддерживать более спокойный, качественный ночной сон.

Вот наш путеводитель по витаминам для хорошего сна - так что если вам нужна помощь со сном, читайте дальше!

Магний

Магний считается одним из лучших средств для сна. Он помогает увеличить уровни ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которые способствуют расслаблению и сну.

Низкий уровень ГАМК в организме может затруднить расслабление и засыпание.

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, а также бобовые, орехи, семена и цельные зерна являются хорошими источниками магния.

Но если вы не получаете достаточно через свою диету, вы также можете принять добавку магния для сна. Больше выбора добавок вы можете увидеть тут.

Экстракт корня валерианы

Корень валерианы содержит соединения, которые помогают поддерживать здоровый сон.

Исследования показали, что валериана подавляет расщепление ГАМК в мозге, что помогает дать вам чувство спокойствия и умиротворения.

Кроме того, корень валерианы содержит антиоксиданты гесперидин и линарин, которые помогают улучшить сон, и поэтому он используется во многих средствах для сна.

Витамин С

Исследования показали, что витамин С помогает улучшить сон, так как люди с большей концентрацией витамина С в организме лучше спят, чем люди с пониженной концентрацией. Поэтому многие добавки для сна содержат витамин С.

Витамин С в основном содержится в свежих фруктах и овощах, таких как апельсины, лимоны, перец, ягоды, помидоры, листовая зелень и картофель.

Вы можете принимать добавки с сайта Витаминкомплекс, если вы получаете недостаточно витамина С в день.

Витамин D

Исследования показали, что недостаток витамина D связан с меньшим количеством сна, а также с более нарушенным ночным сном.

Если ваш уровень витамина D низкий, у вас может быть менее эффективный и менее спокойный сон.

Мы получаем большую часть нашего витамина D через солнечный свет, который может быть трудно получить в зимние месяцы. И поэтому вы можете принимать добавки, чтобы поддерживать уровень солнечного витамина. Переходите сюда, чтобы выбрать подходящий товар.

Витамин Е

Витамин Е используется организмом в качестве антиоксиданта, который помогает замедлить повреждение клеток и может помочь облегчить беспокойные ноги.

Синдром беспокойных ног - это непреодолимое желание двигать ногами, которое усиливается по вечерам и поэтому может вызвать бессонницу.

Источники витамина Е включают растительные масла, такие как рапсовое, подсолнечное, соевое, кукурузное и оливковое масла, а также орехи и семена.Вы также можете принимать добавки с витамином Е. Ознакомьтесь с ассортиментом на сайте Витаминкомплекс.

Витамин В12

Какой еще нужен витамин для хорошего сна?

Исследования показывают, что хороший уровень витамина В12 в организме может помочь вам хорошо выспаться ночью.

Витамин В12 помогает регулировать уровень аминокислоты триптофана, который помогает организму вырабатывать мелатонин, вызывающий сон.

Хорошими источниками витамина В12 являются мясо, рыба, молоко, сыр и яйца, а также некоторые обогащенные сухие завтраки.

Поскольку большинство из них являются продуктами животного происхождения, любому, кто придерживается веганской диеты, иногда бывает труднее получить достаточное количество витамина B12 через свой рацион.

Чтобы углубиться в тему сна, обязательно прочтите Там мы разбираем известный гормон сна - мелатонин.