Все о Витамине Б-12
Витамин B12 относится к группе незаменимых для человека веществ. Этот витамин отвечает за формирование и функционирование нервной системы, регулирование метаболических процессов (жирового, белкового, углеводного), участвует в кроветворении, а также во многих других процессах, протекаемых в организме. Несмотря на огромную важность этого вещества, о том, что из себя представляет витамин Б12, и для чего нужен, знает не каждый из нас.
Именно поэтому мы сегодня подготовили для вас статью, из которой вы узнаете в чем заключается польза витамина Б 12 , кому и в каких случаях нужно принимать препараты витамина Б12, какие БАДы с ним в составе наиболее востребованы, в какой форме лучше принимать витамин B12, а также узнаете как диагностировать дефицит этого витамина и какие у него могут быть противопоказания.
Различия между витамин Б12 (цианокобаламин) и Метил Б-12 (метилкобаламин)
С точки зрения фармакологии под понятием витамин B-12 предполагают целую группу кобальтосодержащих биоактивных веществ, в которую входят цианокобаламин и гидроксокобаламин, а также два его кофермента - метилкобаламин и кобамамид. Наиболее часто в БАДах используются 2 формы витамина B12 - метилкобаламин и цианокобаламин. Разница между ними заключается:
- в структуре — метилкобаламин и цианокобаламин имеют схожую структуру, но в первом случае в качестве молекулы, присоединенной к иону кобальта, выступает метильная группа, а во втором — цианид;
- в происхождении — метилкобаламин является натуральной формой витамина, а цианокобаламин — синтетической;
- в усвояемости — метилкобаламин усваивается сразу, а цианокобаламин сам по себе биологически не активен, он сначала метаболизируется в активную форму;
- в формах - цианокобаламин преобразуется в метилкобаламин и/или аденозилкобаламин (обе формы важны для нормального функционирования организма), в то время как Витамин B12 метилкобаламин имеет только одну форму (собственно, сам метилкобаламин);
- в сохранении — метилкобаламин дольше выводится из организма, чем цианокобаламин.
Несмотря на имеющиеся различия, обе формы способны восполнить дефицит витамина B12 и оказывают полный комплекс действий Б12 на организм. Особенно эффективно это проявляется в сочетании с правильным, полноценным питанием, отказом от пагубных привычек, и в целом при поддержании здорового образа жизни.
Польза витамин Б12
Витамин B12 участвует в большинстве биохимических процессов, протекаемых в организме. Среди основных полезных свойств этого вещества:
- имеет регенеративные способности, стимулирует обновление тканей;
- играет важную роль в синтезе ДНК и РНК;
- участвует в процессах кроветворения, стимулирует выработку эритроцитов, лейкоцитов;
- улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, предотвращает развитие анемии, способствует снижению уровня холестерина в крови;
- благоприятно влияет на работу органов системы ЖКТ;
- нормализует метаболизм (белковый, жировой, углеводный), активирует процессы синтеза белков, аминокислот и других необходимых для поддержания здоровья веществ;
- способствует укреплению нервной системы, благоприятно влияет на состояние мозга и нервных волокон;
- повышает умственные способности и физическую выносливость, улучшает координацию, чувство равновесия и другие когнитивные функции;
- нормализует аппетит;
- предотвращает накопление жиров в печени, предотвращает развитие гепатоза;
- укрепляет иммунную систему;
- борется с раздражительностью, нервозностью, депрессивными и стрессовыми состояниями;
- способствует восстановлению репродуктивных функций;
- снижает риск появления (развития) онкологических заболеваний;
- улучшает состояние и внешний вид кожи, волос, ногтей.
Получение витамина B12
Б12 это водорастворимый нетоксичный витамин с очень сложной структурой, устойчивый к свету и воздействию высоких температур. Он естественным образом синтезируется микроорганизмами в кишечнике человека при переваривании продуктов животноводства (мяса, субпродуктов, яиц, молока и т. д.). Полученный витамин аккумулируется в печени, почках и селезенке человека, и расходуется в биохимических процессах по мере необходимости.
Если человек ест мясо и другие продукты животноводства, не имеет вредных привычек (употребление алкоголя, табака, наркотиков) и не страдает заболеваниями, влияющими на синтез и сохранение Б12 в организме, то он получает достаточное количество этого витамина. Если нет — возникает дефицит витамина. Восполнить его можно приемом специальных биоактивных добавок Витамин Б12 в таблетках и капсулах. Активное вещество для них получают в лабораториях путем биосинтеза. В настоящее время для промышленного витаминообразования данного вещества используют 3 штамма бактерий (Pseudomonas denitrificans, Propioni-bacterium и метаногенные бактерии).
Витамин Б12 - какой лучше принимать?
Глядя на многообразие препаратов с цианокобаламином или метилкобаламином, люди задаются вопросом, какой витамин B12 лучше? Мы подготовили для вас список самых качественных БАДов по мнению экспертов и потребителей, чтобы вы смогли подобрать для себя подходящий препарат.
Methyl B-12 1000 mcg 100 Lozenges от Now Foods— источник витамина B12 в форме кофермента метилкобаламин. Выпускается в виде жевательных пастилок с приятным вкусом. Удобен для приема в любом месте и в любое время. Не требует запивания. Помогает восстановить обменные процессы и усилить выработку энергии за счет расщепления жировых тканей, участвует в синтезе ДНК и РНК, укрепляет нервную систему, способствует улучшению памяти, повышению концентрации внимания, усилению других когнитивных функций, снижает влияние стрессов.
Methyl B12 Cherry Flavor 1000 mcg 60 lozenges от Country Life — имеет свойства, аналогичные свойствам препарата, рассмотренного выше. Имеет приятный вишневый вкус, отмечен сертификатом GFCO как безглютеновый продукт.
Vitamin B-12 2000 mcg 100 Lozenges от Now Foods — содержит 2 мг цианокобаламина, рекомендован в качестве средства для восполнения дефицита витамина B12, а также для поддержания нервной системы в периоды интенсивной умственной деятельности (подготовка к аттестациям, экзаменам, в период сдачи отчетности, проектов и т. д.). Нормализует метаболизм, способствует повышению энергии. Из-за высокой дозировки активного вещества не рекомендуется к приему детям до 18 лет. В упаковке 100 быстрорастворимых, не требующих запивания пастилок с приятным вкусом.
Vitamin B-12 Spray 1000 mcg 59 ml от Now Foods — препарат с цианокобаламином в форме спрея, распыляется под язык. Усилен витаминами B6 и B9. Рекомендован для укрепления нервной системы и улучшения умственных способностей, повышает выносливость, регулирует уровень гомоцистеина. Изготовлен с применением технологий биосинтеза, подходит для вегетарианцев.
Vitamin B-12 5000 mcg 100 tabs от Natrol — биоактивная добавка с наивысшей в данном списке концентрацией цианокобаламина. Эффективно восстанавливает нехватку витамина B12, обеспечивает полный комплекс полезных действий данного вещества, помогает бороться со стрессами, улучшает восприятие и другие когнитивные функции. Выпускается в форме жевательных пластинок с клубничным вкусом.
Natrol, Now Foods и Country Life по мнению экспертов являются ведущими производителями биодобавок. В их витаминных комплексах нет вредных веществ, они изготовлены из высококачественного сырья по технологии GMP. Все рассмотренные препараты эффективны и удобны в применении, и различаются только действующим веществом (метилкобаламин или цианокобаламин), его концентрацией, наличием вспомогательных компонентов (например, фолиевая кислота и другие витамины группы B), формой выпуска, а также другими индивидуальными параметрами, поэтому лучший витамин B12 для каждого свой.
Кому и когда можно принимать витамин Б12?
Витамин B12 препараты рекомендованы при выявлении дефицита данного вещества в организме. Дефицит может проявиться у людей:
- не употребляющих в пищу продукты животноводства (у вегетарианцев);
- страдающих нарушением усвояемости витамина B12;
- при заболеваниях органов ЖКТ (гастрит, энтероколит и т. д.);
- при заражении паразитами;
- при дисбактериозе, при приеме антибиотиков;
- злоупотребляющих алкоголем, принимающих наркотические вещества (в том числе обезболивающие по назначению врача).
Тревожными симптомами нехватки витамина B являются:
- ухудшение памяти, потеря концентрации, раздражительность, нервозность;
- быстрая утомляемость, слабость;
- частые головные боли;
- нарушение аппетита;
- болезненные ощущения в мышцах и суставах при движении;
- выявление проблем с сердцем, сосудами, наличие признаков анемии;
- сухость кожи, появление экзем, ломкость и тусклость волос.
Если вы находитесь в группе риска, и заметили у себя признаки дефицита витамина B12, обратитесь к специалисту. Он подтвердит или опровергнет ваши подозрения, и в случае выявления нехватки поможет подобрать наиболее подходящий вам препарат, назначит нужную дозировку.
Даже самый лучший витамин Б12 имеет ряд противопоказаний, с которыми обязательно нужно ознакомиться до применения препарата. Среди основных:
- гиперчувствительность к витамину B12 или другим активным веществам, входящим в состав препарата;
- тромбоэмболия, склонность к образованию тромбов;
- истинная полицитемия (эритремия, болезнь Вакеза);
- эритроцитоз.
С осторожностью и под наблюдением специалиста можно применять БАДы с витамином B12 при:
- наличии некоторых онкологических заболеваний, сопровождающихся мегалобластной анемией;
- при некоторых заболеваниях сердца (к примеру, стенокардия);
- во время беременности и в период лактации.