Мелатонин - гормон сна

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, расположенной в центральной части мозга. Основной функцией гормона является регулирование режимов сна и бодрствования - именно за это свойство его часто называют гормоном сна. Помимо синхронизации биоритмов, гормон участвует во многих процессах иммунной и гормональных систем организма, и обладает выраженными антиоксидантными свойствами.

Мелатонин в таблетках и капсулах весьма популярен благодаря своему действенному эффекту при решении проблем со сном.

Впервые о мелатонине стало известно в 1958 году. Профессор Аарон Б.Лернер, выделивший и изолировавший мелатонин, считал, что основным предназначением этого гормона является лечение кожных болезней. Позже в результате многочисленных исследований удалось выявить особенности и другие полезные свойства мелатонина. Так итоги исследования Maria Toschesemail, проводимого в 2014г, показали, что мелатонин присутствует не только в организмах людей и животных - он был обнаружен у червей, микроорганизмов, и даже у растений. В ходе изучения ученые пришли к выводу, что очередность режимов сна и бодрствования, регулируемых мелатонином, сохранилась еще с тех времен, когда наша планета была полностью покрыта водой, и организмы, в ней обитающие, были вынуждены в дневное время подниматься к прогретой солнцем поверхности, а ночью прятаться в самых темных и потаенных уголках океана.

Доказано, что гормон сна мелатонин в организме человека вырабатывается в течение всего дня, однако более 70% выработки гормона сна приходится на темное время суток. Ученые выявили, что с возрастом выработка мелатонина уменьшается, поэтому пожилые люди чаще молодых страдают от нарушения биоритмов и появления различных нарушений режимов сна. Причиной таких нарушения также становятся резкая смена часовых поясов, яркий свет в помещении, привычка засыпать с включенным светом или телевизором, использование гаджетов со светящимися экранами (электронных книг, планшетов, смартфонов) перед сном. Нормализовать режимы сна и бодрствования в этих случаях помогут препараты мелатонина. Они выпускаются в виде капсул или таблеток, и отпускаются без рецепта врача, однако перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом и ознакомиться с инструкцией по применению для определения требуемой дозировки.

Польза мелатонина

Исследования выявили у мелатонина множество полезных свойств. Среди основных:

• Нормализация режимов сна и бодрствования (устранение бессонницы, сонливости в дневное время и т. д.).
• Улучшение психоэмоционального состояния, борьба со стрессами, депрессией.
• Улучшение состояния при болезни Альцгеймера, шизофрении, аффективных сезонных расстройствах и других психических заболеваниях.
• Нормализация артериального давления (за счет влияния мелатонина на эндокринную систему), устранение головной боли.
• Обладает антиоксидантными свойствами, обеспечивает замедление процессов старения на клеточном уровне (гормон обеспечивает защиту ДНК от действия свободных радикалов), увеличение продолжительности жизни, сохранение молодости кожи.
• Усиление иммунных функций организма, в том числе обладает противоопухолевым эффектом.
• Нормализация гормонального фона.
• Нормализация обменных процессов в организме.
• Укрепление костной ткани, предотвращение развития остеопороза.

Мелатонин, польза и особенности которого изучаются до сих пор, помогает и в борьбе с лишним весом. Совместные исследования испанских и американских ученых выявили, что гормон стимулирует выработку соединительной ткани под названием бежевый жир. Клетки бежевой жировой ткани выделяют большое количество тепла, необходимого для процессов терморегулирования, стимулируют процессы жиросжигания. В более ранних научных публикациях упоминается о благотворном влиянии мелатонина на метаболизм и липидный обмен. Для профилактики ожирения рекомендуется принимать мелатонин гормон вместе с препаратами кальция, так он проявляет себя более эффективно.

Мелатонин также полезен для людей, занимающихся спортом и испытывающих высокие физические нагрузки, так как он способствует снижению оксидативного стресса после нагрузки, нормализует режим сна, способствует восстановлению организма.

Мелатонин для сна

Основным действием гормона называют регуляцию периодов сна и бодрствования. Принимать мелатонин для сна рекомендуется людям:

• страдающим бессоницей в ночное время и сонливостью в дневное, а также другими видами нарушения сна;
• в силу профессии часто меняющим часовые пояса (пилоты и стюардессы, спортсмены, бизнесмены и т.д);
• работающим попеременно то в дневное, то в ночное время суток.

Гормон помогает восстановить циркадные ритмы (циклические изменения в организме, связанные со сменой дня и ночи), влияет на изменение уровня секреции других гормонов, регулирует концентрацию веществ, действие которых также зависит от времени суток. С его помощью можно восстановить режим сна, избавиться от бессоницы и недосыпания, вернуть организму способность погружаться в глубокий сон, во время которого организм восстанавливает силы и отдыхает, а мозг обрабатывает и систематизирует полученную за день информацию.

Синтез гормона

Выработка мелатонина носит циклический характер - большая часть гормона вырабатывается организмом в темное время суток. Цикличность выработки гормона подтверждается и исследованием, во время которого специалисты наблюдали за уровнем гормона в организме слепых людей. По результатам наблюдений было выявлено, что у незрячих людей синтез мелатонина осуществляется по принципу циркадианной волны, то есть цикличность сохраняется, но не зависит от наступления дня и ночи (цикл увеличивается до 25 часов).

Количество вырабатываемого гормона зависит и от возраста - чем старше человек, тем меньше мелатонина синтезирует шишковидная железа. Именно поэтому люди в возрасте страдают от бессоницы и недосыпания, а спят чутко и беспокойно.

Нехватка мелатонина

Кроме постоянной усталости, сонливости и рассеянного внимания, у людей с дефицитом гормона сна мелатонина отмечается:

• раннее (преждевременное) старение клеток;
• повышение активности свободных радикалов, ухудшение защитных функций организма;
• появление риска развития онкологических заболеваний;
• увеличение степени риска наступления раннего климакса у женщин;
• нарушение метаболизма, повышение риска развития ожирения.

Избежать этих и других проблем, вызванных нарушением биоритмов, поможет гормонмелатонин,инструкция по применениюкоторого содержит в себе всю необходимую информацию о применении и дозировке.

Применение мелатонина

Перед покупкой препарата рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти обследование, которое выявит, действительно ли причиной ваших проблем является недостаток гормонамелатонин - применениепрепаратов должно выполняться строго по инструкции и назначению специалиста. Таблетки мелатонина обычно принимают один раз в сутки за 20-30 минут до сна, так как после приема у многих людей возникает чувство сонливости и притупляется внимание.

Дозировка препаратов, содержащих мелатонин, подбирается индивидуально и зависит от целей и особенностей организма от 1-2 мг до 10 мг в сутки. Несмотря на малотоксичность и пользу вещества, самостоятельно принимать решение о повышении дозировки или назначать себе препарат не рекомендуется. Продолжительность курсового приема также подбирается специалистом, обычно составляет 1-2 месяца.

Побочные эффекты

Несмотря на то, что препараты гормона сна малотоксичны и даже в превышенной дозировке редко вредят организму, при начале приема гормонамелатонин инструкцияпредусматривает проверку переносимости препарата путем приема небольшой дозы гормона с отслеживанием изменения состояния. Побочные эффекты после приема препаратов возникают крайне редко, и после отмены гормона сразу реакция организма прекращается. Среди возможных побочных эффектов:

• головные боли;
• тошнота;
• расстройства кишечника;
• подавленность и сонливость;
• отечность.

Противопоказания

К противопоказаниям приема гормона мелатонина относят:

• гиперчувствительность к препарату, аллергические реакции;
• наличие аутоиммунных заболеваний;
• наличие некоторых онкологических заболеваний;
• наличие сахарного диабета;
• эпилепсию;
• хроническую почечную недостаточность;
• период беременности и лактации.

Мелатонин не рекомендуются детям, так как их организм сам способен вырабатывать необходимое количество этого гормона.

Препараты мелатонина

Выбирая мелатонин препараты нужно учитывать рекомендуемую дозировку. При редких или непродолжительных нарушениях режимов сна и бодрствования, спровоцированных разовыми перелетами, временным увеличением рабочих нагрузок (сессии, работа над проектом при нехватке времени и т. д.) рекомендуются препараты с малой дозировкой действующего вещества, например, Melatonin Now Foods 3 mg.