Хотя цельная пища – пища в ее «цельной» форме – остается лучшим местом для получения питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья, мы все еще можем столкнуться с пробелами в нашем рационе. И современное сельское хозяйство, загрязнение, истощение питательных веществ в почве, воздействие токсинов и увеличение случаев стресса и беспокойства могут сделать эти пробелы в питании еще более выраженными.
Многие люди предпочитают принимать поливитамины, которые обеспечивают всестороннее распределение питательных веществ, чтобы покрыть любые недостатки в питании. Здесь мы подробнее рассмотрим, что делают мультивитамины и как они действуют в организме.
Для чего нужен мультивитамин?
Большинство витаминов и минералов должны поступать с пищей, так как организм либо не может их вырабатывать, либо производит их в крошечных количествах. Вот почему может быть полезно добавить поливитамины, чтобы обеспечить покрытие всех ваших питательных оснований.
Мультивитаминная формула широкого спектра действия часто содержит целый ряд витаминов и минералов, которые способствуют нормальному физическому и эмоциональному здоровью. Они также могут доставлять травы, аминокислоты и другие растительные соединения.
Поливитамины, как правило, нацелены на конкретные области здоровья, такие как иммунитет, гормональный баланс и производство энергии.
Что содержат поливитамины?
Официальных рекомендаций относительно того, какие поливитамины должны содержаться, не существует. Это зависит от усмотрения производителя. Тем не менее, они обычно содержат целый ряд витаминов и минералов, описанных ниже.
Витамины
- Витамин А
- Витамины группы В – тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотеновая кислота, витамин В6, биотин (витамин В7), фолиевая и фолиевая кислоты, витамин В12
- Витамин С
- Витамин D
- Витамин Е
- Витамин К
Минералы
- Кальций
- Магний
- Железо
- Цинк
- Медь
- Марганец
- Селен
- Хром
- Молибден
- Йод
- Холин
Наряду с витаминами и минералами поливитамины могут также содержать травы, растительные соединения, аминокислоты и жирные кислоты.
В чем преимущества поливитаминов?
Прием поливитаминов никогда не должен заменять здоровую диету. Тем не менее, добавление одного из них может помочь максимизировать потребление питательных веществ, что может быть полезным страховым полисом, когда вы не можете получать достаточное количество питательных веществ только из пищи – по какой-либо причине.
Дополнение поливитаминами также может быть полезно, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем.
Кому следует принимать поливитамины?
Следующие группы могут захотеть рассмотреть возможность добавления поливитаминов:
- Пожилые люди – с возрастом организм с трудом усваивает и усваивает определенные питательные вещества так же хорошо, как когда-то, что особенно верно в отношении витамина В12
- Те, кто придерживается вегетарианской и веганской диеты – веганы и вегетарианцы рискуют упустить необходимые питательные вещества, содержащиеся в основном в продуктах животного происхождения, таких как железо и витамин В12
- Беременные и кормящие женщины – беременность увеличивает потребность в фолиевой кислоте и железе для поддержания здоровья растущего ребенка
- Детям в возрасте от шести месяцев до пяти лет – детям необходимо обильное ежедневное потребление витаминов А, С и D для поддержки их развития
- Люди с напряженным, активным образом жизни – активные люди имеют повышенный спрос на витамины группы В и магний для получения энергии, а также витамин D3 и кальций для здоровья костей
Какое лучшее время для приема поливитаминов?
Нет жесткого и быстрого правила о том, когда вам следует принимать поливитамины. Но поскольку большинство формул содержат жирорастворимые витамины, такие как витамины А, D, Е и К, которые растворяются в масле, всегда лучше принимать их с едой.
Многие люди начинают принимать поливитамины во время завтрака. А поскольку ваш мультивитамин часто содержит питательные вещества, которые поддерживают выработку энергии, его прием в это время суток также имеет смысл: он настроит вас на весь день и не будет мешать сну.
Однако важно отметить, что ваш завтрак должен содержать некоторые полезные жиры, такие как авокадо, яйца, семена чиа, орехи и ореховое масло или, например, жирную рыбу. Таким образом, вы дадите своему организму лучшую возможность усвоить питательные вещества, содержащиеся в вашем мульти.
Какие поливитамины мне следует принимать?
Вы можете найти целый ряд различных поливитаминов в каталоге. Некоторые из самых популярных мультивитаминов содержат большое количество необходимых витаминов и минералов на соответствующем уровне в формуле «один раз в день». Но вы также можете принимать поливитамины с более высокой эффективностью, которые обеспечивают более концентрированное количество в суточной дозе от двух до трех таблеток.
Поливитамины часто предназначены для людей разного возраста с различным образом жизни или проблемами со здоровьем, например, для молодых женщин, беременных или людей старше 50лет.
Поливитамины также доступны в различных формах для людей, которые борются с традиционными таблетками. Вы можете выбрать из жевательных поливитаминов для детей или шипучих поливитаминов.
