Витамин К — это жирорастворимый витамин, который жизненно важен для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия. Наряду со многими другими преимуществами, он способствует укреплению ваших костей и зубов, а также помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Ниже мы рассмотрим, что такое витамин К, его преимущества, как и зачем принимать витамин К.
Что такое витамин К?
Витамин К — это жирорастворимый витамин. Он входит в семейство жирных соединений, называемых нафтохинонами. Хотите верьте, хотите нет, но эта группа включает в себя несколько различных типов витамина К; в том числе К1, К2 и К3. Каждое из этих изменений имеет различные преимущества и пользы для вашего организма.
Формы витамина К
Витамин К1, который также известен как фитонадион, содержится во фруктах и овощах. Это основной источник витамина К, который мы получаем с помощью диеты.
Витамин К2, известный как менахинон, является формой витамина К животного происхождения. Ваше тело не может вырабатывать витамин К2, но вы можете превратить витамин К1 в витамин К2 с помощью внутреннего процесса в вашем кишечнике. К2 особенно важен для здоровья костей.
Витамин К3, также называемый менадионом, является третьей формой витамина К. Он менее известен, но все же приносит пользу вашему организму. Витамин К3 преобразуется вашей печенью в К2. К3 не считается естественной формой витамина К, так как он является синтетическим аналогом.
Для чего нужен Витамин К?
Витамин К обладает многими потенциальными преимуществами для здоровья. Витамин К необходим для выработки протромбина, белка, который имеет решающее значение для правильной свертываемости крови. Поскольку витамин К помогает поддерживать нормальную свертываемость крови, он является важным питательным веществом для людей с травмами.
Кроме того, помогая транспортировке кальция по организму, витамин К также может быть полезен для здоровья костей: он может уменьшить общую потерю костей и снизить риск переломов костей. Это также может помочь предотвратить кальцификацию артерий и других мягких тканей.
Витамин К также может принести пользу здоровью сердца, помогая уменьшить количество минералов в вашей крови. Избыток минералов в вашей крови (таких как кальций) может привести к потенциально опасному накоплению. Витамин К помогает удалить эти минералы из вашей крови и откладывает их в костях, где они необходимы.
Сколько Витамина К вам следует принимать?
Текущая рекомендация по содержанию витамина К2 составляет 120 мкг для мужчин и 90 мкг для женщин. Если вы придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты, включающей большое количество продуктов, перечисленных ниже, то у вас должен быть ограниченный риск дефицита. Если нет, вы можете подумать о приеме добавки с витамином К.
При добавлении витамина К обязательно ищите его в форме MenaQ7®, это лучшая форма витамина К2, которая легко усваивается вашим организмом.
Лучшие пищевые источники витамина К
Получить витамин К с помощью своего рациона относительно легко. Многие распространенные продукты питания содержат витамин К. Ниже приведены лучшие источники витамина К – в качестве примечания вы заметите, что продукты на основе ферментированных молочных продуктов, как правило, содержат много витамина К.
- Натто (традиционное японское блюдо из ферментированных соевых бобов) – 850 мкг на порцию
- Зелень капусты – 530 мкг на порцию
- Шпинат – 145 мкг на чашку
- Виноград – 22 мкг на чашку
- Творог – 8 мкг на порцию
- Сметана – 5 мкг на порцию
- Яйцо – 6 мкг на яйцо
- Йогурт – 2 мкг на порцию
Витамин К в форме добавок содержит оптимальные дозировки для ежедневного применения.
Заключение
Витамин К обладает множеством различных преимуществ. Сделайте простой выбор, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество этого важного витамина. Обязательно ешьте здоровую, богатую витамином К пищу, и вы сможете воспользоваться многими преимуществами этого питательного вещества!
