Когда правильно принимать пищевые добавки?

Многие люди покупают добавки с определенной целью для здоровья. Вы можете спросить: поддерживает ли это дополнение мои потребности? Если ответ «да», вы начинаете режим.

Это отличная отправная точка, но вы, возможно, упустили из виду, когда и как принимать пищевые добавки. Смешивание определенных добавок или одновременный прием слишком большого количества добавок может повлиять на такие вещи, как всасывание, лекарственный эффект, который вы ощущаете, и даже может увеличить определенные риски для здоровья, если вы смешиваете добавки с рецептурными или безрецептурными лекарствами.

Итак, когда лучше всего принимать пищевые добавки? Следует ли их принимать с едой или нет? Кроме того, когда вам следует спросить своего врача, есть ли риски, связанные со смешиванием добавок и лекарств?

Давайте посмотрим, сможем ли мы помочь ответить на некоторые из этих вопросов в статье ниже!

Когда следует принимать добавки?

Правильное время, когда вам следует принимать лекарство, требует небольших догадок. В настоящее время нет научной основы для определения наилучшего времени, но, по-видимому, существует некоторое согласие в том, что употребление добавок может обеспечить оптимальное самочувствие в разное время суток.

Прежде чем идти дальше, если вы используете только одну добавку, посмотрите, что рекомендует производитель. Некоторые компании часто консультируются с практикующими врачами, диетологами и другими научными экспертами, чтобы разработать рекомендации по дозированию, которые могут быть идеальными для вашего здоровья. Если они не указывают время суток, сделайте это, когда вам будет удобнее.

Утро

• Поливитамины
• Пробиотики
• Витамин В12

Эти добавки помогут организму вырабатывать энергию, необходимую для решения повседневных задач, и помогут поддерживать ваш кишечник в течение всего дня. Но будьте осторожны, чтобы ваши поливитамины не расстроили ваш желудок; вы также должны есть поливитамины с продуктами, содержащими жиры, чтобы помочь усвоению. Подумайте о приеме пробиотиков примерно за 30 минут до завтрака.

Если вы обнаружите, что уровень вашей энергии падает до обеда, здоровая закуска и добавка витамина В12 могут помочь вам пережить любое утреннее затишье.

После полудня

• Омега-3
• Клетчатка
• ½ дозировка кальция

Вторая половина дня — хорошее время для приема «поддерживающих» добавок, таких как омега-3 и клетчатка, потому что они, как правило, менее необходимы, чем витамины. Клетчатка также поможет вам почувствовать себя сытым, поэтому у вас меньше шансов съесть большую или нездоровую закуску перед ужином. Клетчатка также поддерживает пищеварение и может помочь обеспечить комфорт в животе позже вечером.

Кроме того, принимайте половину добавки кальция во время обеда. Кальций труднее усваивается организмом и может конкурировать с другими минералами. Поэтому прием его во время обеда в меньшей дозе и вдали от ваших поливитаминов может помочь обеспечить оптимальное усвоение.

Вечер

• Пищеварительные ферменты
• ½ дозы кальция
• Магний

Перегрузка организма в конце дня может затруднить расслабление или даже засыпание. Поэтому прием пищеварительного фермента, помогающего облегчить временный дискомфорт в желудке, полезен, когда вы пытаетесь расслабиться. Сейчас также самое подходящее время принять вторую половину вашей добавки кальция. Наконец, магний помогает поддерживать расслабление мышц, что полезно перед сном или после вечерней тренировки.

Как насчет травяных или других добавок?

То, как организм реагирует на растительные добавки, не всегда одинаково у разных людей. Кроме того, существует не так много исследований того, как определенные растительные добавки могут взаимодействовать друг с другом. Некоторые добавки, такие как антиоксиданты (бета-каротин, астаксантин и т.д.), Могут плохо усваиваться при приеме с минералами.

Если вы используете эфирные масла, ашваганду или аналогичные травы, продолжайте использовать их, когда сочтете это необходимым, но также имейте в виду, что использование слишком большого количества различных видов добавок в одно и то же время или в один и тот же день может быть не идеальным.

Избегайте смешивания добавок с лекарствами

Будьте осторожны, не смешивайте добавки с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или отпускаемыми без рецепта, если только ваш врач не скажет, что это нормально. Было обнаружено, что некоторые добавки изменяют всасывание и эффективность лекарств.

Например, было предложено, чтобы зверобой снижал эффективность лекарств, которые помогают лечить ВИЧ/СПИД, болезни сердца, депрессию, лечение трансплантации органов и противозачаточные таблетки.Травы, такие как гинкго билоба и витамин Е, могут сочетаться с разжижителями крови и вызывать более высокий риск внутреннего кровотечения или инсульта.

Хороший совет — вести список добавок и размер каждой дозы, которую вы принимаете каждый день. Поделитесь этим со своим врачом во время визитов, чтобы он мог информировать вас о любых рисках или негативных взаимодействиях, которые могут возникнуть. Они также могут сказать вам, лучше ли принимать вашу добавку в другое время суток.

Хотя добавки, как правило, помечены как натуральные или полученные из натурального источника, это не означает, что вы не должны принимать те же меры предосторожности, что и при использовании обычных лекарств, назначенных врачом или доступных в аптеке. Как и в большинстве случаев, слишком много чего-либо, даже если это хорошо, может негативно сказаться на вашем самочувствии. Поэтому очень важно понимать, как правильно пить добавки.