Продукты и витамины для здоровья глаз

Правильно функционирующие глаза имеют важное значение. И если вы хотите добавить продукты для здоровья глаз, в свой список покупок, то читайте эту статью.

Продукты, которые отлично подходят для здоровья глаз, также, как правило, являются продуктами, которые также отлично подходят для вашего общего здоровья и благополучия. Хорошая новость? Здоровая пища для глаз восхитительна.

«Некоторые питательные вещества поддерживают здоровье глаз в целом, а некоторые,как было установлено, снижают риск глазных заболеваний», — говорит Ребекка Дж.Тейлор, врач-офтальмолог.

Учитывая это, существуют определенные категории или виды продуктов питания, на включении которых вам следует сосредоточиться в свой рацион для поддержания здоровья глаз. Обязательно изучите витамины для здоровья глаз, о которых мы расскажем ниже.

Овощи и фрукты оранжевого цвета с витамином А

Наша сетчатка нуждается в витамине А для преобразования световых лучей в изображения. Витамин А также помогает предотвратить сухость глаз. Если вы ищете продукты с хорошим содержанием витамина А, обратите внимание на оранжевый цвет.

Овощи и фрукты оранжевого цвета, которые следует включить в свой рацион, включают:

• Морковь
• Сладкий картофель
• Мускусная дыня
• Абрикосы

Фрукты и овощи для получения витамина С

Еще одним важным витамином для здоровья глаз является витамин С, антиоксидант, который может даже помочь вам поддерживать здоровье глаз во время старения, включая концентрацию внимания, зрение и ясность.

Вы также можете найти витамин С в таких продуктах, как:

• Апельсины
• Мандарины
• Грейпфрут
• Лимоны
• Персики
• Клубника
• Помидоры
• Красный болгарский перец

Продукты с витамином Е

Витамин Е помогает сохранить клетки глаз здоровыми. Вы можете получать свой ежедневный витамин Е в таких продуктах, как:

• Авокадо
• Миндаль
• Семена подсолнечника

Рыба богатая Омега-3 жирными кислотами

Витамины для здоровья глаз содержатся в большом количестве в рыбе. Омега-3 жирные кислоты обладают многими полезными свойствами для здоровья, в том числе снижают риск развития глазных заболеваний в более позднем возрасте и помогают уменьшить сухость глаз. Когда вы ищете рыбу, попробуйте холодноводную рыбу, такую как:

• Лосось
• Тунец
• Сардины
• Палтус
• Форель

Листовые зеленые овощи

Твоя мама была права, мы должны есть листовые зеленые овощи. Это очень полезные продукты для здоровья глаз. Листовая зелень содержит антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые защищают макулу – ту часть глаза, которая дает нам четкое, детальное зрение. Листовая зелень с высоким содержанием этих антиоксидантов включает в себя:

• Капуста
• Шпинат
• Салат Ромэн
• Зелень капусты
• Зелень репы
• Брокколи
• Горох

Фасоль и другие продукты с высоким содержанием цинка

Цинк — это минерал, который может помочь защитить ваши глаза от повреждения светом и сохранить сетчатку здоровой. Бобы, которые являются отличным источником цинка, включают:

• Черноглазый горошек
• Фасоль
• Лимская фасоль

Вы также можете получить цинк в устрицах, постном красном мясе, птице и обогащенных злаках.