Лучшие источники фолиевой кислоты
Изучите лучшие природные источники фолиевой кислоты.
Один из отличных способов начать новую жизнь — изучить свой рацион питания, чтобы убедиться, что вы получаете питательные вещества, необходимые для поддержания оптимального самочувствия. В связи с этим, оцените, получаете ли вы достаточное количество важнейшего микроэлемента — фолиевой кислоты.
Фолат и фолиевая кислота
Во-первых, важно знать разницу между фолатом и фолиевой кислотой. Фолиевая кислота, или витамин В9, необходим для образования эритроцитов и для поддержания общего клеточного здоровья. Фолат — это питательное вещество, содержащееся в природных источниках пищи, таких как шпинат, зеленая фасоль, болгарский перец, клубника и др.
Фолиевая кислота — это синтетическая версия соединения, которое считается более биодоступным, чем природные источники фолиевой кислоты.
Эксперты рекомендуют взрослым получать не менее 400 мкг (мкг) фолиевой кислоты в день, а беременным или кормящим женщинам требуется примерно 500 мкг. Чтобы обеспечить достаточное потребление фолатов, важно знать, почему вашему организму нужно это питательное вещество, и какие добавки с фолиевой кислотой могут помочь вам преодолеть этот пробел.
Для целей этой статьи мы будем ссылаться на фолиевую кислоту, содержащуюся в пищевых добавках.
Исследования показывают, что фолиевая кислота имеет решающее значение для поддержания здоровья сердца. Обеспечение достаточного уровня потребления фолиевой кислоты также может снизить риск возникновения сердечных заболеваний. Фолиевая кислота также может усиливать функция мозга, помогая предотвратить умственный упадок и нестабильность настроения.
Фолиевая кислота при беременности
Возможно, вы слышали о важности фолиевой кислоты во время беременности. Фолиевая кислота — это важнейшее питательное вещество для женщин в репродуктивном возрасте, используется для того, чтобы помочь организму увеличить выработку крови во время беременности.
Врачи рекомендуют всем женщинам репродуктивного возраста принимать фолиевую кислоту для поддержания здоровой беременности. Однако, мужчины также могут извлечь выгоду от приема добавок с фолиевой кислотой.
Природные источники фолиевой кислоты
Хотите добавить больше натурального фолиевой кислоты в свой рацион? Бросьте эти продукты в свою корзину во время следующей поездки за покупками.
Бобовые: Такие продукты, как фасоль и чечевица, содержат высокий процент вашей ежедневной рекомендуемой дозы фолиевой кислоты. Например, в чашке вареной фасоли содержится 33% от рекомендуемой суточной нормы (RDI), в то время как в одной чашке вареной чечевицы содержится 90%.
Спаржа: Этот нежный весенний овощ не только вкусен, но и насыщен фолиевой кислотой. На самом деле, половина чашки приготовленной спаржи содержит около 33% вашего RDI.
Цитрусовые: Сочные, сладкие и ароматные фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, — это больше, чем просто отличная закуска. Один большой апельсин содержит примерно 14% RDI фолиевой кислоты.
Брокколи и Брюссельская капуста: Оба представителя семейства крестоцветных овощей, эти листовые зеленые овощи богаты жизненно важными питательными веществами, включая фолиевую кислоту! В половине чашки приготовленной брокколи содержится 21% вашего RDI.
Альтернативный источник - высококачественные витамины с фолиевой кислотой.