Правильное питание при занятии тяжелыми видами спорта

Эти советы по питанию триатлонистов помогут подпитывать ваше тело.

Триатлон — это экстремальное испытание на физическую выносливость, состоящее из 3 секций: плавание, езда на велосипеде и бег. Подготовка к триатлону — это напряженное занятие, которое может проверить пределы ваших физических и умственных возможностей. Подпитка вашего тела правильной диетой имеет решающее значение для поддержания ваших тренировок в нужном русле.

Если вы подумываете о триатлоне, мы подготовили для вас краткий обзор советов по питанию для триатлонистов, а также некоторые добавки, которые помогут вам достичь ваших целей.

5 советов триатлонисту по питанию

Понимание ваших макросов

Независимо от дистанции вашего триатлона, наиболее вероятной причиной усталости от тренировок является обезвоживание или истощение углеводов. В то время как вы всегда должны есть свежие, минимально обработанные продукты, вам нужно найти правильный баланс углеводов, жиров и белков для питания вашего графика тренировок. Чтобы подобрать правильную формулу для вашего тела и этапа тренировки, проведите небольшое исследование или проконсультируйтесь со своим тренером.

Смешайте его с разнообразной диетой

Правильное питание при занятии спортом — очень важно. Фрукты и овощи должны составлять основную часть вашего рациона, независимо от интенсивности вашего режима тренировок. Старайтесь питаться сбалансированной диетой из цельных продуктов с радугой цветов в течение дня и не переусердствуйте с белком. Просто потому, что вы усердно тренируетесь, не означает, что вы должны стать чрезмерным хищником.

Добро пожаловать в здоровые жиры!

Питание при занятии триатлоном должно быть особенным. Здоровые жиры — ваш новый лучший друг, помогающий вам преодолеть трудности в тяжелый тренировочный день. Полезные жиры, такие как орехи и семена, насыщены питательными веществами и их легко взять с собой. Авокадо сливочный и вкусный, полный полезных жиров и идеальное дополнение практически к любому блюду.

Уделяйте приоритетное внимание увлажнению в течение всего дня

Вам нужно сосредоточиться на увлажнении во все часы бодрствования, а не только в те, в которые вы тренируетесь. Обезвоживание всего лишь на 2 процента от веса вашего тела может вызвать усталость и снижение работоспособности. Для тренировок продолжительностью менее часа одной воды достаточно, чтобы вы были увлажнены. Для более длительных и интенсивных тренировок потянитесь за электролитным напитком.

Рассмотрим подщелачивание

Ваше тело всегда работает, пытаясь поддерживать оптимальный баланс рН, и интенсивные тренировки могут помешать этому. Если ваш уровень рН слишком кислый, ваш организм может выщелачивать кальций из костей, чтобы исправить дисбаланс. Во время подготовки к триатлону подумайте о добавлении более щелочных продуктов, таких как темная зелень и фрукты, для поддержания здорового баланса рН.