Послеродовые витамины для восстановления организма

Будь то ваш первенец или десятый ребенок, быть мамой утомительно. Восстановление после родов может быть долгим и сложным процессом. Вы также должны делать это, заботясь о новорожденном ребенке, пока бегаете без сна!

Поэтому, когда у вас так мало времени для себя, питание, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Многие новоиспеченные мамы просто сосредоточены на том, чтобы пережить эти долгие дни (и ночи) материнства – питание может подождать до позднего вечера!

Но послеродовое питание является важной частью того, чтобы помочь вашему организму восстановиться после родов. Потребности в питании будут варьироваться в зависимости от ваших обстоятельств, например, от того, кормите вы грудью или нет. Все послеродовые мамы могут извлечь выгоду из питания, ориентированного на их потребности.

Вот как послеродовое питание поддерживает восстановление и здоровье. Далее читайте о витаминах в послеродовом восстановлении.

Витамины, необходимые женщинам в послеродовом периоде

В послеродовой период многим женщинам необходимо пополнять запасы кальция, витамина В6 и фолиевой кислоты в организме. Если ваша диета (особенно во время беспокойной фазы новорожденного) не обеспечивает достаточное количество этих витаминов, может потребоваться поливитамины в низких дозах.

Для большинства женщин диетические потребности в железе в послеродовой период должны соответствовать вашим исходным показателям до беременности. Исключение составляют женщины, у которых во время родов был большой объем кровопотери (более 500 мл). Этим женщинам следует продолжать принимать добавку железа под наблюдением врача.

Для кормящих женщин ежедневное потребление необходимых продуктов питания значительно выше, чем обычно, и существуют дополнительные потребности в витаминах, которые следует удовлетворять с помощью здорового питания. Добавки могут помочь заполнить пробелы, когда они возникают.

Основные витамины, необходимые для кормящих женщин, включают в себя:

• Кальций
• Магний
• Цинк
• Витамин В6
• Фолиевая кислота

В дополнение к витаминам, кормящим женщинам необходимо потреблять больше калорий, чем обычно, особенно женщинам со значительной выработкой молока или худощавым от природы. Если возможно, получите эти калории, съев как можно больше. Протеиновые порошки и заменители пищи могут помочь, но твердая пища необходима для поддержания общего здоровья.

Пищевые источники послеродового питания

Важно получать питание после родов, в котором вы (и ваш ребенок) нуждаетесь. В послеродовом восстановлении отлично помогают следующие витамины:

Железо

Дети кормящих мам получают железо от грудного вскармливания. Употребление красного мяса, листовых зеленых овощей, моллюсков, устриц и печени — отличные способы сохранить запасы железа в организме.

Витамин В12

Чтобы поддержать выработку энергии и развитие эритроцитов, продукты, богатые витамином В12, включают говядину, тунец, печень, лосось, а также обогащенные молочные продукты или злаки. Вегетарианцы и веганы чаще всего нуждаются в добавках.

Холин

Холин — это еще одно питательное вещество, в котором нуждаются кормящие мамы, так как оно помогает развитию мозга их ребенка. Яйца и мясные субпродукты (например, печень) являются лучшим источником. Вегетарианцам следует принимать пищевые добавки.

Витамин D

Витамин D может уменьшить послеродовую депрессию и тревогу, а также поддержать вашу общую иммунную систему. Найдите его в таких продуктах, как лосось, тунец, печень, обогащенное молоко и апельсиновый сок, а также яичные желтки.

И помните, несмотря на то, что ваше время с витаминами для беременных может быть закончено (на данный момент), все еще существует множество поливитаминов для женщин и витаминов, специально предназначенных для поддержки потребностей женщин в послеродовой период, которые вы можете использовать как часть своего режима питания после родов.