Как определить дефицит витамина D?

Теперь, когда лето подходит к концу, пришло время снова начать думать о витамине D. Витамины группы D (витамины D2 и D3) не образуются в организме, а вместо этого поступают в организм с пищей, которую мы ели. Выработка витамина D также стимулируется солнцем. В то время как организм не вырабатывает витамин D, выработка этого витамина происходит, когда солнечный свет попадает на нашу кожу.

Тем не менее, если вы провели много времени на открытом воздухе этим летом, возможно, даже загорали, когда могли, вы, вероятно, прекрасно справляетесь с витамином D. Однако, некоторые из нас избегают летнего солнца, потому что нам жарко, мы загорели и устали. Если это звучит знакомо, у вас может быть некоторый дефицит витамина D, даже если вы живете в самых солнечных местах на Земле.

Ранее мы рассказывали про лучшие добавки витамина Д. А в этой статье вы узнаете, как проявляется дефицит витамина D.

Симптомы дефицита витамина D

Витамин D играет много ролей в организме. Это помогает поддерживать здоровую иммунную систему, способствует здоровым и крепким костям, а также способствует общему здоровью и хорошему самочувствию. Но как влияет дефицит витамина D на организм? Вот основные признаки:

• Частые болезни.
• Временная усталость.
• Постоянная усталость.
• Боль в спине или костях.
• Депрессия.
• Раны, которые не заживают.
• Выпадение волос .

Как понять, что у вас дефицит витамина D, если многие из этих расстройств могут быть связаны с другими проблемами? Для этого вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

К счастью, относительно легко определить, есть ли у вас дефицит витамина D, с помощью анализа крови. Иногда рекомендуется проверять более одного раза, так как уровень витамина D в крови будет отличаться в разное время суток, в зависимости от вашего недавнего рациона питания. Пара образцов должна быстро выявить вашу ситуацию с витамином D.

Хорошо, что тестирование на дефицит витамина D провести легко, потому что 42% взрослых людей испытывают дефицит витамина D! Поэтому, если у вас есть какие-либо из перечисленных выше симптомов или если у вас есть другие, которые, по-видимому, связаны с описанными телесными процессами, обязательно подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом. К счастью, с дефицитом витамина D так же легко бороться, как и диагностировать, и вы можете получить необходимую помощь в продуктах, доступных без рецепта или онлайн.

Обычно рекомендуется преодолевать дефицит витамина D его высокими дозами, так как организм обычно переносит большие дозы этих веществ с минимальными побочными эффектами. Хотя вам нужно будет поговорить со своим врачом о том, сколько вам нужно витамина D, это может помочь узнать некоторые из доступных вам вариантов добавок. 

Если вы хотите увеличить потребление витамина D, просто скорректировав свой рацион, вы можете сделать это, потребляя больше яиц, печени, жирной рыбы и рыбьего жира. Яйца являются наиболее удобным вариантом для большинства людей, и, к счастью, многие блюда этой категории продуктов очень доступны по цене, включая яйца, печень и рыбий жир.

Сосредоточьтесь на получении необходимого вам витамина D в течение нескольких недель, и это начнет становиться вашей второй натурой. Обеспечение адекватного потребления витаминов D3 и D2 — это инвестиции в ваше долгосрочное здоровье, которое станет очевидным с годами.