Как восстановиться после перетренированности?
Перетренированность — это неприятное состояние, которое доставляет боль и плохое самочувствие.
Когда вы тренируетесь больше того, что ваш организм может выдержать с комфортом, вы очень сильно переутомляетесь. Это опасно тем, что тренировки перестают приносить вам удовольствие, шанс бросить свои занятия спортом увеличиваются, а желаемый результат не приходит.
Еще один важный момент, что после перегруженных тренировок вашему организму очень сложно восстановиться. В течение продолжительного времени вы можете чувствовать боль в разных частях своего тела.
Как же восстановиться после перетренированности? В первую очередь вам следует правильно распределить нагрузку во время тренировок, чтобы организм мог справляться и вовремя восстанавливаться. Так что, если вы перестарались по той или иной причине, вот как вы можете эффективно восстановиться.
Ешьте белок!
Когда мы работаем с мышцами, мы используем сопротивление и вес, чтобы напрячь мышцы, вызывая разрывы и увеличивая метаболизм тканей контролируемыми и желательными способами.
Желательно разрывать мышечные волокна и увеличивать метаболизм тканей, потому что именно так наши тела заставляют мышцы расти. Мышцы становятся сильнее всего за несколько дней, и это делает ваши мышцы больше в процессе.
Наши мышцы состоят из белка, поэтому вы определенно захотите съесть или выпить как можно больше белка, чтобы дать вашему организму строительные блоки, необходимые для восстановления.
Лед
Если вам действительно больно, приложите лед к больным мышцам с помощью пакетов со льдом. Вы даже можете захотеть быть похожим на Леброна Джеймса и отдохнуть в ледяной ванне или криогенной камере. Конечно, у вас, вероятно, нет собственной холодной камеры, так что придется обойтись льдом. Лед онемевает и успокаивает мышцы, снимая самую сильную боль в данный момент. Это также уменьшает отеки, что может помочь быстрее избавиться от боли, когда вы восстановитесь после тренировки.
Выполняйте легкие упражнения
Один из лучших способов восстановления после перетренированности — это… тренировка. Тем не менее, вы не будете тренироваться почти с той интенсивностью, которая оставила на вас свой след в первую очередь. Вместо этого двигайтесь с интенсивностью около 50%, сосредоточившись на прохождении всего диапазона движений. Сделайте все возможное, чтобы расслабиться и наслаждаться процессом. Упражнения таким образом обеспечат положительный приток крови к вашим больным мышцам, чтобы помочь выздоровлению.
Пейте много воды
Ваши мышцы любят белок, но они также любят воду! Мы теряем воду во время тренировок, особенно если слишком сильно занимаемся в тренажерном зале. Обязательно верните эту воду своему организму.
Массаж
Если у вас очень болит тело, подумайте о том, чтобы сделать массаж. Профессиональный массаж идеален, но если вы по какой-либо причине не можете его запланировать, в крайнем случае вам сможет помочь друг или партнер. Просто попросите их провести руками по длине пораженной мышцы. Вы также можете сделать это самостоятельно, чтобы улучшить кровоток, избавиться от узлов и боли и почувствовать себя лучше.