Пробиотики — что это и для чего нужны?

Все вы слышали о пробиотиках, но что это и для чего они нужны нашему организму? Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при попадании в организм могут оказывать различные преимущества для здоровья. В греческой и латинской этимологии пробиотики переводятся как “на всю жизнь». Эти здоровые, полезные бактерии помогают поддерживать различные функции во всем организме, помогая микробиому кишечника вновь заселиться здоровыми, разнообразными микробами.

Глоссарий пробиотиков

Существует много доступной информации о пробиотиках, и вы можете увидеть много используемой терминологии. Приведенный ниже список поможет нам лучше понять пробиотики, чтобы мы могли изучить их различные преимущества для здоровья:

Пробиотики

Организм естественным образом содержит как хорошие, так и плохие бактерии. Пробиотики — это хорошие, полезные бактерии, которые можно найти как в организме, так и в рационе с помощью определенных ферментированных продуктов или пищевых добавок. При употреблении пробиотики могут способствовать целому ряду преимуществ для здоровья, поддерживая здоровый баланс кишечной флоры. Вы можете найти пробиотики в йогурте, кефире, квашеной капусте, кимчи, чайном грибе и других ферментированных продуктах.

Кишечная флора

Также называется микрофлорой кишечника, кишечной флорой, кишечной микрофлорой или микрофлорой. Микрофлора кишечника состоит из бактерий и других организмов, которые живут в кишечнике, чтобы помочь переваривать пищу и даже вырабатывать некоторые витамины, такие как витамин К и биотин.

Бактерии кишечника

Бактерии кишечника состоят из 300-500 различных видов бактерий, которые используют свою метаболическую активность, чтобы влиять на тягу к пище, насыщение и расщеплять сложные молекулы в мясе и овощах. Разнообразие микробиоты коррелирует с питанием.

Микробиота

Комбинация кишечных бактерий и других микроорганизмов и их генетического материала, которые естественным образом существуют в определенной среде, такой как микробиота кишечника, которая является основным местом обитания микробиоты в организме человека.

Микробиом

Общая коллекция микроорганизмов, присутствующих в организме человека или его части.

Штаммы пробиотиков

Генетические подтипы видов пробиотиков, которые оказывают различное воздействие на организм. Вы увидите названия штаммов пробиотиков на этикетках продуктов питания или добавок, а также название вида.

Колониеобразующие единицы (КОЕ)

Количество живых и активных микроорганизмов, которые можно найти в каждой порции пробиотической добавки.

Зачем нужны пробиотики?

Как мы уже упоминали выше, разнообразие микробиоты коррелирует с разнообразным питанием. Различные факторы современной жизни, такие как стресс, плохой режим сна, обработанная пища и избыток сахара, могут вызвать дисбаланс в микробиоме кишечника. Когда микробиом кишечника несбалансирован или недостаточно разнообразен, могут возникнуть неблагоприятные последствия для здоровья, такие как желудочно-кишечные расстройства, нарушения сна, усталость, кожные заболевания и непереносимость пищи.

Добавление пробиотиков может поддерживать здоровый и разнообразный микробиом кишечника. Включение ферментированных продуктов или пробиотических добавок может помочь поддерживать баланс микрофлоры кишечника для общего здоровья пищеварительной системы, а также для множества других оздоровительных преимуществ. Преимущества могут варьироваться в зависимости от штаммов и количества потребляемых живых пробиотиков, поэтому важно включать различные культуры пробиотиков в свой оздоровительный режим.

Преимущества пробиотиков

Кишечник — самый большой орган в организме, в котором обитает более 100 триллионов кишечных бактерий. Микробиом кишечника может влиять на различные функции всего организма, включая здоровье пищеварительной системы, иммунитет, поддержку сна, сердечно-сосудистую систему и многое другое. Вот почему важно поддерживать разнообразный, здоровый и сбалансированный микробиом кишечника. Добавление правильных пробиотиков может помочь поддерживать этот баланс для улучшения общего самочувствия.

Когда я должен их принимать?

Согласованность — это ключ к любому оздоровительному режиму. Пробиотическая добавка может поставляться с различными направлениями дозирования и времени. Некоторые могут предложить принимать пробиотики натощак перед завтраком, в то время как другие могут не иметь спецификации. Самый важный совет — найти время и режим, которые лучше всего подходят для вашего оздоровительного режима.