4 простых способа укрепить кости с помощью питания
Крепкие кости — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Возможно, вы выросли с мыслью, что пока вы пьете молоко за ужином, вы в порядке. Теперь, когда вы стали взрослым, вы, вероятно, поняли, что большинство вещей немного сложнее, чем вы думали в детстве. Нужно понимать, что поменять в образе жизни и какие продукты укрепляют ваши кости.
К счастью, есть способы укрепить ваши кости, и кальций, содержащийся в молоке (помимо прочего), может сыграть важную роль. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать для поддержания здоровья костей на всю жизнь.
Факторы, влияющие на здоровье костей
Существует ряд факторов, влияющих на здоровье костей, и вы можете контролировать многие из них, но не все. Во-первых, женщины более подвержены риску остеопороза, чем мужчины, потому что у них изначально меньше костной ткани. Но как укрепить кости и тем и другим? Диета и образ жизни играют определенную роль. Физические упражнения и здоровая, богатая кальцием диета могут поддержать здоровье костей. С другой стороны, курение и злоупотребление психоактивными веществами повышают риск ухудшения состояния костей.
Способы укрепления ваших костей
Несмотря на то, что существуют некоторые факторы риска, находящиеся вне вашего контроля, по-прежнему важно проявлять инициативу в отношении здоровья ваших костей.
Кальций
Кальций по-прежнему является одним из лучших способов укрепления здоровья костей. Мужчины с 19 до 70 лет нуждаются в ежедневном приеме кальция в размере 1000 мг. Женщины, чей возраст выше 51 года и старше, а также мужчины после 71 года должны принимать около 1200 мг в сутки. Если вы ищете продукты, богатые кальцием, кроме молока, наполните свою тарелку миндалем, капустой и брокколи.
Витамин D
Данный витамин с кальцием идут рука об руку. Нужно понимать, что без витамина D организм не производит правильное усвоение кальция. Не только солнечный свет помогает вырабатывать витамин D, поэтому не забывайте получать его и с пищей. В этом вам поможет жирная рыба, яйца, грибы и т.д.
Витамин C
Этот витамин стимулирует выработку костеобразующих клеток, помогая вам сдерживать потерю костной массы. Большое количество витамина С содержится в овощах и фруктах, особенно в тех, которые зеленого или желтого цвета.
Регулярные физические упражнения
Телу, находящемуся в движении, легче оставаться в движении и дальше. Когда вы используете свои кости для упражнений с отягощениями, таких как ходьба, пешие прогулки и бег трусцой, это помогает им оставаться сильными и замедляет потерю костной массы.