Удивительные продукты для снижения холестерина

2023-04-09 14:26:48
Удивительные продукты для снижения холестерина

Если вы боретесь с высоким уровнем холестерина, вы знаете, что изменение вашей диеты — важный первый шаг в заботе о себе. Даже если ваш уровень холестерина повышен из-за генетики, использование пищи в качестве лекарства является неотъемлемой частью сбалансированного плана лечения.

Многие статьи о холестерине и диете посвящены тому, что вам не следует есть. Сегодня мы предоставим вам краткое описание всех вкусных продуктов, которыми вы можете наслаждаться, работая над здоровым уровнем холестерина.


7 продуктов, полезных для уровня холестерина

Некоторые продукты могут повысить уровень холестерина, а какие продукты снижают холестерин? Читайте далее.

Овсянка

Начните свой день с миски овсянки, чтобы быть на правильном пути к снижению уровня холестерина. Овес содержит растворимую клетчатку, которая задерживает жиры при прохождении через ваше тело, тем самым снижая уровень холестерина. Добавьте немного ягод, чтобы получить еще несколько граммов клетчатки и ароматов.


Оливковое масло

Когда-то оливковое масло употреблялось в основном в средиземноморской диете, а теперь стало основным продуктом на большинстве кухонь. Приготовление пищи с оливковым маслом и использование его в приправах может помочь снизить уровень холестерина за счет повышения уровня ЛПНП (широко известного как “хороший”) холестерина.


Фасоль

Богатые растворимой клетчаткой бобы, такие как нут, черная фасоль, фасоль пинто и фасоль почки, не только богаты клетчаткой, но также содержат белок и витамины, которые поддерживают ваше чувство сытости и помогают справиться с холестерином.


Орехи

Орехи и бобовые — еще один отличный источник растворимой клетчатки и белка, которые вы можете бросить в свою продуктовую корзину. Они не только полезны для вас, но и являются легкой и полезной закуской, которую легко взять с собой. Обязательно разделите орехи перед перекусом и ознакомьтесь с правильными размерами порций.


Фрукты

Фрукты, такие как яблоки, виноград и цитрусовые, полны пектина, богатого растворимыми волокнами, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Они не только питательны, но и являются доступной здоровой закуской.


Авокадо

Авокадо полны питательных веществ и насыщены мононенасыщенными жирными кислотами. Замена насыщенных жиров в мясе полезными жирными кислотами благотворно влияет на ваше сердце. Не ограничивайте авокадо гуакамоле! Добавьте их в цельнозерновой хлеб для тостов с авокадо или нарежьте их на рыбу и в салаты!


Жирная рыба

Рыба, такая как скумбрия, сельдь, тунец, лосось и форель, богата омега-3 жирными кислотами, которые могут снижать уровень триглицеридов, снижать кровяное давление и снижать риск образования тромбов. Некоторые другие источники омега-3 жирных кислот включают грецкие орехи, льняное семя и добавки с рыбьим жиром.

Комментарии

Написать комментарий