Естественные способы улучшить здоровье суставов и облегчить боль

Ваши суставы являются неотъемлемой частью вас, потому что это помогает вам оставаться физически активными. Для большинства людей здоровье суставов не является проблемой в молодые годы, потому что они могут свободно двигать руками, пальцами, ногами и бедрами без боли. Однако, по мере старения подавляющее большинство начинает испытывать незначительные изменения в том, как они могут ходить, сидеть или стоять на коленях. Это происходит потому, что хрящ, мягкая ткань вокруг ваших суставов, начинает сжиматься или воспаляется из-за старения. Уменьшенный или поврежденный хрящ вызывает боль, покраснение и отек вокруг суставов, препятствуя свободному движению.

Что происходит с суставными хрящами с возрастом?

Как правило, ваши суставы начинают изнашиваться и вызывают такие заболевания, как остеоартрит, дегенеративное заболевание, поражающее почти треть взрослых старше 60 лет. Это дегенеративно, потому что со временем состояние ухудшается. Молодые люди не являются исключением и испытывают артритные боли из-за чрезмерного использования суставов на протяжении всей своей жизни или рода занятий. К сожалению, в настоящее время нет лекарств, чтобы исправить это состояние. Учитывая, что артрит является наиболее распространенным заболеванием суставов, преобладают боли в коленях и воспаление.

Итак, означает ли это, что с возрастом боли в суставах неизбежны? И есть ли способ, как облегчить боль в суставах? Хорошей новостью является то, что если вы примете соответствующие меры предосторожности и внесете необходимые изменения в образ жизни, вы сможете наслаждаться здоровыми суставами даже в свои девяносто. Эти шаги предотвратят повреждение вашего хряща, чтобы он оставался гибким и позволял свободно двигаться с минимальными проблемами. Это возможно, если придерживаться здоровой диеты, богатой антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, наряду с некоторыми мощными растительными экстрактами, которые способствуют здоровью соединительной ткани.

Как улучшить суставы с помощью питания?

Включение в свой рацион определенных питательных веществ может помочь сохранить ваши хрящи, сухожилия и связки сильными и здоровыми. Преимущество в том, что это поможет вам предотвратить общие заболевания, связанные с суставами. Давайте рассмотрим некоторые питательные вещества, которые способствуют здоровью суставов.

Костный бульон – Он содержит коллаген, необходимый компонент соединительной ткани.

Крестоцветные овощи – это серосодержащие соединения, которые помогают вырабатывать аминокислоты, способствующие выработке коллагена.

Антиоксиданты — Большинство богатых ягод и трав богаты антиоксидантами. Они также обладают противовоспалительным действием, которое помогает защитить хрящ от повреждений.

Кроме этих питательных веществ, определенные пищевые добавки также помогают улучшить здоровье ваших суставов. В следующем разделе мы расскажем о некоторых наиболее исследованных и мощных добавках, которые помогают защитить вашу соединительную ткань и увеличить выработку коллагена в организме.

Добавки, которые помогают укрепить хрящ и защитить соединительную ткань

Экстракт корня куркумы

Куркумин — это желтый пигмент, содержащийся в куркуме. В дополнение к приданию характерного цвета и вкуса продуктам, куркумин обладает антиоксидантными свойствами и благотворно влияет на здоровье тканей. В качестве антиоксиданта куркумин защищает от окислительных повреждений. Кроме того, есть доказательства того, что куркумин может усилить естественную физиологическую реакцию организма, которая уменьшает чрезмерное воспаление в организме. Рандомизированное исследование 2019 года показало, что куркумин может быть альтернативным вариантом лечения у пациентов с остеоартрозом. Исследователи обнаружили, что куркумин не только обладает такой же эффективностью, как диклофенак, НПВП, но и демонстрирует лучшую переносимость у пациентов. Для этого исследования исследователи зарегистрировали 139 человек и случайным образом назначили диклофенак НПВП (50 мг два раза в день) или куркумин (500 мг три раза в день) в течение месяца.

Экстракты босвеллии

Босвеллия является мощным противовоспалительным, противоартритическим и обезболивающим (болеутоляющим) средством. В мета-анализе рандомизированных контролируемых исследований оценивались эффекты Босвеллии у пациентов с остеоартрозом. Анализ 7 исследований с участием 545 пациентов сравнил эффекты Босвеллии по сравнению с плацебо у пациентов. Исследование показало, что Босвеллия и ее экстракты могут помочь облегчить боль и скованность и улучшить функцию сустава по сравнению с плацебо. Метаанализ пришел к выводу, что Босвеллия может быть эффективным и безопасным вариантом лечения пациентов с остеоартрозом.

Глюкозамин хондроити

Глюкозамин и хондроитин — это два соединения, которые естественным образом образуются в вашем хряще. Глюкозамин — это молекула белка и сахара, которая помогает в формировании хряща из соединений, называемых протеогликанами aggrecan ad. Поскольку ухудшение состояния суставов и потеря хряща являются распространенными причинами остеоартрита, исследования предлагают увеличить количество питательных веществ, укрепляющих хрящ, в рационе для облегчения симптомов.

Хондроитин является важным компонентом внеклеточного матрикса человека (ECM). ECM состоит из воды, белков и сахарных (углеводных) цепей. Молекулы белка и сахара соединяются вместе, образуя цепочки, которые поддерживают структурную целостность тканей. Основная функция хондроитина заключается в создании барьера, чтобы противостоять сжатию, удару и другим повреждениям суставов. Учитывая важность обоих питательных веществ, эксперты рекомендуют их употреблять для улучшения здоровья суставов. Исследование по лечению артрита глюкозамином/хондроитином (АЛЛЮР) показало, что комбинация обоих методов, используемых в течение восьми недель, привела к значительному облегчению у большинства участников исследования, которые испытывали сильную боль в суставах.