Какие витамины нужно принимать весной и осенью для иммунитета?

2023-05-13 13:16:07
Какие витамины нужно принимать весной и осенью для иммунитета?

Осенние месяцы могут принести холода и сезон гриппа. Они кажутся неразлучными партнерами, но означает ли это, что вы не можете избежать холодного сезона? Вам просто необходимо знать, какие витамины пить осенью для иммунитета.

Несколько факторов, таких как неправильное диетическое потребление витаминов и минералов, повышающих иммунитет, а также низкая доступность солнечного света, влияют на вашу иммунную защиту от вируса простуды. Не смотря на то, что вы действительно не можете избежать болезни, есть много способов предотвратить простуду в первую очередь.

Средний взрослый человек страдает примерно 2-3 простудами в год. В целом, хуже становится в осенние месяцы, когда недостаточно солнечного света, и люди большую часть времени остаются в помещении. Общие меры предосторожности, такие как тщательное мытье рук, избегание пребывания в тесном помещении с кем-то, кто уже болен, являются общими рекомендациями. Кроме того, вы можете принять меры для укрепления своей иммунной защиты, включив специальные добавки.

Вот краткий обзор того, какие витамины принимать осенью.

Отличные добавки для поддержания здоровья

Витамин DНедавние исследования показывают, что витамин D необходим не только для усвоения кальция и поддержания здоровья ваших костей. Витамин D, как установлено, активирует Т-клетки, тип белых кровяных клеток, которые обнаруживают и убивают вторгающиеся организмы и патогенные микроорганизмы. Если вы недостаточно бываете на солнце и уровень витамина D у вас низкий, повышающие добавки витамина D могут быть эффективными в борьбе с простудой. Низкий уровень витамина D приводит к снижению иммунной защиты от простуды. Исследования показывают, что люди с более низким уровнем витамина D чаще сообщали о недавней инфекции верхних дыхательных путей, чем люди с достаточным уровнем.

ПоливитаминыПоливитамины, которые дают вам комбинацию питательных веществ, таких как витамин С, цинк и медь, — отличный способ повысить свой витаминный статус в осенний период.

Витамин С: Витамин С давно используется при борьбе с инфекций. Это мощный антиоксидант, а также он поддерживает функцию барьера эпителия (кожи) против патогенов. Витамин С помогает как врожденной, так и адаптивной иммунной системе. Врожденная иммунная система — это первая линия защиты вашего организма, такая как кожа, слизистая оболочка и т. д.. Адаптивная иммунная система — это специфическая ответная иммунная система организма. Она являются второй линией обороны. Ее работа состоит в том, чтобы идентифицировать захватчика, бороться и выздоравливать после болезни.

Цинк: Цинк — это микроэлемент, который помогает бороться с инфекцией и способствует более быстрому заживлению ран. Систематический обзор исследований, основанный на фактических данных, дает убедительные доказательства способности цинка сокращать продолжительность простуды. В обзоре рассматривались 13 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований, в которых цинк принимался вскоре после появления симптомов простуды, и наблюдалось значительное сокращение как продолжительности, так и тяжести симптомов.

Медь: Медь — это такой же микроэлемент, как цинк. Он участвует во многих биохимических реакциях в организме как часть фермента и кофактора. Исследования показывают, что медь играет важную роль во врожденном иммунном ответе организма на бактериальные инфекции. Медь также известна своими противоаллергическими свойствами.

БиофлавоноидыБиофлавоноиды — это растительные химические вещества, которые в изобилии содержатся в некоторых фруктах, таких как ягоды, а также в темном шоколаде. Наиболее распространенным примером является цитрусовый биофлавоноид — витамин С. Биофлавоноиды являются мощными антиоксидантными соединениями, которые уничтожают свободные радикалы, наносящие вред нашему организму. Его защитная роль и способность укреплять иммунную систему хорошо документированы. Другим примером биофлавоноида является гесперидин, который присутствует в кожуре и соке цитрусовых фруктов. Помимо своих антиоксидантных эффектов, они также оказывают противоаллергическое действие и противовоспалительные свойства, которые играют определенную роль в влиянии на иммунный ответ организма на патогенные микроорганизмы, включая аллергены.

Помимо учета этих витаминов на осень и зиму, вы также можете укрепить свою иммунную систему с помощью отборных трав, которые укрепляют иммунитет.

Лекарственные травы

БузинаБузина — это разновидность лекарственного растения, используемого коренными американцами в качестве средства от простуды. Он богат антиоксидантами, такими как витамин С, фенольные соединения, флавонолы и антоцианы, которые помогают укрепить иммунную систему. Хотя крупномасштабных исследований влияния бузины на иммунную систему не проводилось, есть несколько исследований, которые показывают ее многообещающие эффекты. Исследование 2004 года показало, что прием бузины может дать безопасное и эффективное облегчение симптомов гриппа.

Эхинацея пурпурная: Эта трава широко используется в Европе и Северной Америке как часть средства от симптомов простуды и гриппа. Большинство обзорных исследований эхинацеи показывают положительные результаты. Обзор 14 уникальных исследований показал, что трава эхинацеи была эффективна в снижении вероятности развития простуды на 58%.

Пеларгония сидоидесЭто лекарственное растение, которое почитается за его целебные свойства и способность эффективно бороться с острыми респираторными инфекции, такие как бронхит. Наиболее значительным эффектом этой травы является ее способность уменьшать тяжесть и сокращать продолжительность респираторных инфекций.

Мелисса лимоннаяМелисса лимонная — это трава, которая относится к семейству мятных. Его основным активным ингредиентом является розмариновая кислота, которая помогает улучшить симптомы инфекций верхних дыхательных путей и боли в горле. Розмариновая кислота обладает свободнорадикальными продувочными эффектами и подавляет активность аллерген-индуцирующих и воспалительных реакций иммунных клеток и полезна в лечении аллергических расстройств.

Гриб майтакеГрибы Майтаке съедобны и известны своим укрепляющим иммунитет действием. Они богаты бета-глюканами, которые обладают противовоспалительным, противогрибковым и антибактериальным действием. Они хорошо изучены на предмет их иммуномодулирующих эффектов. Исследования показывают, что бета-глюканы в грибах майтаке увеличивают выработку цитокинов. Цитокины являются частью иммунной системы, которые регулируют и опосредуют активность иммунных клеток, борющихся с патогенами.

Евпаториум перфолиатум:Это многолетнее растение, листья которого используются для борьбы с лихорадкой, малярией и заболеваниями, связанными с воспалением. Растительные химические производные кофейной кислоты, флавоноиды, сесквитерпеновые лактоны, дубильные вещества, полисахариды отвечают за его антиоксидантное и противовоспалительное действие. Исследование показало, что его противовоспалительные эффекты коррелируют с простудой, ревматизмом, артритом и т.д. Он часто используется в качестве усилителя иммунитета из-за его противовоспалительного действия.

Комментарии

Написать комментарий