Какие витамины нужны детям?

Если мысль о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества питательных веществ, постоянно мучает вас, вы не одиноки! Вы должны знать о важных витаминах для детей.

Большинство родителей обеспокоены тем, как мало ест их ребенок или как привередливы его привычки в еде. Эта озабоченность реальна и обоснована, потому что наука утверждает, что правильное питание имеет важное значение для хорошего самочувствия вашего тела. Здоровая, питательная диета закладывает основу для крепкой иммунной системы, оптимального умственного и физического роста.

И наоборот, диета с низким содержанием питательных веществ может привести к задержке роста, нарушению концентрации внимания и когнитивных способностей, а также к нарушению функции иммунитета, наряду с целым рядом других проблем со здоровьем. Исследования в области детского питания и здоровья показывают, что адекватное питание также защищает от болезней, помимо содействия росту и развитию. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition, показало, что обеспечение правильного питания в раннем детстве повышает образовательные результаты на подростковом этапе. Нет никаких сомнений в том, что питательные вещества в пище играют жизненно важную роль в физическом и умственном развитии ребенка. Итак, на каких питательных веществах вы должны сосредоточиться в годы роста, вот краткий обзор некоторых важнейших питательных веществ.

Каковы основные витамины нужны детям?

Углеводы, белки и жиры — три основных питательных вещества, необходимых для роста и поддержания организма. Помимо этих питательных веществ, большое количество витаминов, минералов, микроэлементов и антиоксидантов также полезно для ускорения роста, развития и поддержания. Вот некоторые конкретные питательные вещества, которые вы должны включить в рацион своего ребенка.

Витамин А

Его также называют антиинфекционным витамином, потому что он способствует целостности клеток. Витамин А помогает здоровой коже, глазам, нормальному росту и восстановлению тканей. У детей с низким потреблением витамина А часто возникают инфекции и проблемы с кожей. Дефицит витамина А является основной причиной предотвратимых нарушений зрения у детей.

Витамин В

Помогает в выработке энергии, образовании красных кровяных клеток и способствует регулярной метаболической активности. Диета, богатая комплексом В, повышает когнитивные функции и развитие. Витамин В12 и фолаты принимают непосредственное участие в развитии и познании нервной системы. Оба витамина группы В необходимы для производства норадреналина, серотонина и дофамина, важнейших химических веществ мозга, которые помогают облегчить депрессию и беспокойство.

Витамин D

Витамин D необходим для многих функций организма, в том числе для укрепления иммунитета, усвоения кальция, поддержания гормонального баланса, улучшения роста, снижения риска дегенеративных заболеваний и депрессии. Дефицит витамина D приводит к хрупкости костей, деформациям скелета, частым переломам и потенциально приводит к преждевременному остеопорозу в более позднем возрасте. Публикация Джона Хопкинса Медицина 2012 года рекомендует педиатрам проверять всех детей на дефицит витамина D и проверять тех, кто подвержен высокому риску.

Витамин С

Витамин С необходим для заживления ран, борьбы с инфекцией, укрепления тканей и мышц и укрепления здоровья кожи. Кроме того, антиоксидантная активность витамина С защищает кожу от повреждения солнцем, вызванного ультрафиолетовым излучением. Из-за этих преимуществ диета с высоким содержанием витамина С полезна для детей, чтобы защитить их кожу от всех видов травм, таких как порезы и раны.

Железо

Железо является важнейшим питательным веществом, которое доставляет кислород в клетки и ткани. Это жизненно важно для маленьких детей, так как это связано с ускоренным ростом, а также это влияет на концентрацию внимания. Это также необходимо для выработки крови и наращивания мышц. Дети, у которых развивается железодефицитная анемия, страдают от усталости, раздражительности, расплывчатости и трудности сосредоточения на задачах.

Кальций

Какие витамины еще нужны детям, наряду с витамином D? Это кальций. Он необходим для формирования зубов и костей. Кальций также помогает поддерживать гомеостаз в организме и способствует гормональному балансу. Дефицит кальция приводит к рахиту, деформированным зубам, задержке роста, медленному развитию, частым инфекциям, ломкости ногтей, судорогам у детей. Отложение кальция в костях — это непрерывный процесс на протяжении всего детства. Он достигает максимального увеличения в период полового созревания, когда у детей наблюдается скачок роста. Исследования показателей плотности костной ткани у девочек — подростков показывают, что около 37% общей массы костной ткани скелета достигается в возрасте от 11 до 15 лет со средней скоростью накопления кальция 300-400 мг в день.

Пробиотики

Хотя пробиотики не считаются питательными веществами, они необходимы для поддержания здорового кишечника. Пробиотики — это хорошие бактерии, которые помогают заселить пищеварительный тракт полезными микробами, которые поддерживают многие функции в организме. Пробиотики способствуют лучшему иммунному ответу и могут помочь уменьшить запоры, диарею и симптомы СРК (Синдром Раздраженного Кишечника). Исследования показывают, что это также может помочь предотвратить аллергию и улучшить проблемы с кожей, такие как экзема.

Пробиотики оказывают определенное преимущество в профилактике острых инфекций пищеварительного тракта у здоровых младенцев и детей.

Питание играет важную роль во многих аспектах здоровья детей — функционировании мозга, формировании костей, иммунитете, профилактике заболеваний и многом другом. Гораздо труднее заставить наших малышей и подростков постоянно есть правильную пищу. Взрослые тоже не являются исключением, когда дело доходит до сбалансированного питания. Тем не менее, один из лучших способов помочь оставаться на верном пути — это иметь хорошо укомплектованную кладовую со здоровыми продуктами и закусками. Это также прививает здоровые привычки в еде. Еще один способ обеспечить, чтобы ваш ребенок получал достаточное количество питательных веществ в критический период роста, — это пищевые добавки.

Также важно поощрять детей и подростков к тому, чтобы они ограничивали добавление сахара в свой рацион.

Важные витамины для детей нужно употреблять, если ваш ребенок:

• Придирчивый едок или имеет плохие пищевые привычки.
  
• При ограничительной диете из-за пищевой чувствительности или аллергии.
• У него диагностирован дефицит питания.
• Имеет основные заболевания, которые препятствуют усвоению питательных веществ.