Самые важные витамины для женщин
То, что вы едите сегодня, влияет на ваше здоровье сегодня и позже – это неоспоримый факт. Множество исследований показывают, что соблюдение питательной диеты дает множество преимуществ, таких как повышение уровня энергии и снижение риска дегенеративных заболеваний и состояний. В то время как вы могли бы получать все витамины и минералы из пищи, возможно, вам не удастся каждый раз выбирать пищу с высоким содержанием питательных веществ. Есть много факторов, которые играют в этом роль – стрессовая рабочая обстановка, нехватка времени, чтобы поесть свежую домашнюю еду, путешествия, культурные факторы, и это лишь некоторые из них. Все это способствует тому, что, когда и как мы едим пищу, тем самым влияя на питательное богатство рациона.
Этот сценарий более актуален для женщин, чем для мужчин, в силу различных факторов. На это влияет нехватка времени на приготовление пищи и отсутствие качественных знаний о здоровом питании. Исследования показывают, что женщины более подвержены плохим привычкам в питании из-за их восприятия образа тела. Плохой имидж тела часто связан с диетой, устранением определенных групп продуктов питания и даже чрезмерными физическими нагрузками, повышающими потребность организма в питательных веществах. В результате многие жалуются на хроническую бессонницу, усталость и гормональный дисбаланс. К счастью, большинство из этих состояний обратимы при правильном питании.
Обеспечение того, чтобы вы включали достаточное количество следующих питательных веществ, может снизить риск заболеваний и сохранить ваше здоровье. Читайте дальше, чтобы узнать, какие вещества являются самыми важными витаминами для женщин.
Витамины группы В
Витамины группы В необходимы людям всех возрастных групп, независимо от их пола. Витамины группы В, такие как биотин, витамин В12 и фолиевая кислота, имеют решающее значение для женщин, поскольку они важны для поддержания обмена веществ, уровня энергии и борьбы с усталостью. Эти витамины группы В способствуют выработке красных кровяных телец и помогают превращать пищу, которую вы едите, в энергию. Женщины детородного возраста и веганы должны следить за тем, чтобы в их рационе было достаточное количество витаминов группы В.
Если вы рассматриваете добавки с витаминами группы В, крайне важно найти ту, которая содержит фолиевую кислоту, витамин В12 и биотин в их составе. Добавки, которые содержат фолиевую кислоту в виде метилфолиата, лучше усваиваются организмом по сравнению с синтетическими формами. Веганам и вегетарианцам может не хватать витамина В12 в их рационе, поэтому жизненно важно получать витамин В12 в виде добавок. Как и фолиевая кислота, витамин В12 необходим для здоровой нервной системы и выработки клеток крови. Взрослым женщинам ежедневно требуется 2,4 микрограмма витамина В12. Поскольку способность организма усваивать витамин В12 из рациона снижается с возрастом женщины, необходимо принимать добавки, чтобы восполнить дефицит питания.
Магний
Магний — это микроэлемент, который играет жизненно важную роль в поддержании здоровья ваших клеток и кровеносных сосудов. Это важный компонент в поддержании кровяного давления и здоровья сердца. Достаточный уровень магния также необходим для здоровья костей. Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем магния имеют более высокую минеральную плотность костей, что жизненно важно для снижения риска переломов и остеопороза. Недостаточный уровень магния также приводит к хронической усталости, мышечной боли, депрессии и перепадам настроения.
Витамин D
Витамин D необходим для здоровья костей и зубов. Поскольку продукты, содержащие витамин D, встречаются редко, воздействие ультрафиолетовых лучей солнца и добавки являются двумя ключевыми источниками этого витамина. Растущее количество доказательств показывает, что низкий уровень витамина D приводит к диабету 1 типа, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, проблемам с весом, ревматоидному артриту и ряду других дегенеративных заболеваний. Следовательно, рекомендуется поддерживать оптимальный уровень витамина D для всех возрастных групп.
Кальций
Кальций в основном связан со здоровьем костей, но это питательное вещество предлагает гораздо больше. Это необходимо для регулирования сердечного ритма, контроля кровяного давления, улучшения функций мышц, поддержания здоровья сердца и включения нервной сигнализации. Когда кальций принимается в сочетании с витамином D и магнием, он оказывает еще более благотворное воздействие, в том числе снижает риск переломов. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе подвергаются более высокому риску переломов из-за потери костной массы. Рекомендуется, чтобы эта возрастная группа включала в себя много продуктов, богатых кальцием, наряду с витамином D и магнием, для лучшего усвоения. Общая рекомендация для женщин в возрасте от 50 до 70 лет — принимать 1200 мг кальция и 600 МЕ витамина D в день. Женщинам старше 70 лет требуется 1200 мг кальция и 800 МЕ витамина D в день.
Селен
Дефицит селена приводит к неадекватной иммунной реакции в организме, что приводит к увеличению частоты простуды и гриппа. У некоторых людей дефицит селена вызывает затуманивание мозга и усталость, часто смешиваемую с другими недостатками питательных веществ. Бесплодие, выпадение волос и мышечная слабость являются сильными признаками скрытого дефицита селена. Рекомендуется принимать 55 микрограммов селена в день людям старше 14 лет. Женщины, которые беременны или кормят грудью, должны стремиться к 70 микрограммам селена в день. Чтобы обеспечить достаточное потребление селена, вы можете принимать поливитамины, содержащие селен в своем составе.
Холин
Это питательное вещество не так популярно, как обычные витамины и минералы; однако холин также является одним из самых важных витаминов для женщин. Он участвует в поддержании клеток, синтезе ДНК, производстве нейротрансмиттеров и метаболизме жира в организме. Обсервационное исследование показало, что недостаточный уровень холина в сочетании с низким содержанием витамина С и цинка свидетельствует о плохой памяти у пожилых людей.
Йод
Йод является важным микроэлементом, необходимым для выработки гормонов щитовидной железы. Нарушения йододефицита варьируются от замедления обмена веществ до увеличения веса. Это также важное питательное вещество для женщин, которые хотят забеременеть или которые беременны. Развитие мозга растущего ребенка зависит от йодного статуса матери. Недавние исследования показывают, что дефицит йода вновь проявляется в развитых странах, что свидетельствует о тревоге по поводу проблем общественного здравоохранения. Дефицит йода приводит к таким неприятным симптомам, как увеличение веса, усталость и отек шеи.
Кому полезны добавки?
- Женщины, которые часто сидят на диете (ограничительные диеты и голодание).
- Женщины с плохими диетическими привычками.
- Женщины репродуктивного возраста.
- Женщины с предменструальными проблемами и те, кому за 40.
- Женщины в период менопаузы.