5 добавок полезных для фитнеса

Если вы хотите максимально улучшить свой режим фитнеса, вы, возможно, подумываете о фитнес добавках, которые помогут вам. В то время как питание и хороший план тренировок идут рука об руку, добавки могут способствовать достижению ваших целей в области тренировки и управления весом. Мы собрали наши пять лучших добавок для фитнеса и их преимущества. Продолжайте читать, чтобы узнать, как поддерживать свой режим тренировок и дополнять свой здоровый образ жизни этими натуральными травяными добавками.

L-аргинин

L-аргинин является незаменимой аминокислотой, то есть он не требуется в рационе, потому что наш организм способен его вырабатывать. L-аргинин действует как предшественник выработки оксида азота, который может способствовать расширению сосудов и повышению выносливости. Когда выделяется оксид азота, он расширяет кровеносные сосуды, что способствует расслаблению мышц и притоку крови к мышцам во время тренировок. Это может помочь поддерживать здоровое восстановление мышц и тренировать выносливость.

Экстракт зеленого чая

Зеленый чай многие считают одним из самых полезных чаев. Он также является хорошим витамином для фитнеса, потому что богат антиоксидантами и полезными для здоровья соединениями. Экстракт зеленого чая представляет собой концентрированную порошкообразную форму зеленого чая, содержащую полифенолы, такие как EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат), мощный антиоксидант, который может поддерживать выработку энергии, здоровый метаболизм и антиоксидантное здоровье. EGCG, содержащийся в экстракте зеленого чая, может помочь подавить фермент, расщепляющий норадреналин, природный гормон и нейромедиатор, отвечающий за передачу сигналов жировым клеткам о расщеплении жира. Когда этот фермент ингибируется, количество норадреналина в организме увеличивается. Происходит расщепление большего количества жира для использования в качестве энергии клетками, которые в нем нуждаются. Это увеличение энергии может коррелировать с увеличением скорости метаболизма, в результате чего организм может сжигать больше калорий.

Гарциния Камбоджийская

Гарциния гамми-гутта, также известная как Гарциния камбоджийская (прежнее научное название), является тропическим фруктом из рода растений Гарцинии, произрастающих в Индонезии. Гарциния камбоджийская используется для поддержания здорового аппетита и поддержания контроля веса, одновременно поддерживая способность организма сжигать жир. Кожура этого фрукта содержит соединение, известное как гидроксицитриновая кислота (HCA), которое было изучено на предмет его способности ингибировать фермент аденозинтрифосфатцитратлиазу, который играет важную роль в производстве и хранении жира в организме. Таким образом, гарциния камбоджийская может помочь поддерживать контроль веса, подавляя этот процесс. Гидроксицитриновая кислота может помочь повысить уровень серотонина, нейромедиатор, поддерживающий здоровое настроение и снижающий потребление пищи, связанное со стрессом.

Магний

Магний является четвертым по распространенности минералом в организме и поддерживает более 300 ферментативных функций. Несмотря на его важность, почти 70% людей испытывают дефицит этого важного минерала. Некоторые признаки дефицита магния включают усталость, мышечные спазмы, слабость и скованность, а также плохой сон. Это делает магний важной фитнес добавкой из-за его роли в сокращении мышц и регуляции энергии. В то время как магний можно найти в рационе (попробуйте листовые зеленые овощи, орехи, семена и цельные зерна), существует несколько видов магния, доступных в виде добавок.

Омега-3 жирные кислоты

Рыбий жир — распространенная добавка, являющаяся полезным витамином для фитнеса. Рыбий жир богат омегой-3 жирными кислотами. Эти важные жирные кислоты являются ключевым семейством полиненасыщенных жиров, которые поддерживают здоровье сердца, мозга и здоровую работу тканей во всем организме. Рыбий жир омега-3 также может помочь поддержать здоровье в фитнесе, воздействуя на голод и аппетит, а также поддерживая здоровый обмен веществ. ЭПК и ДГК омега-3 (содержащиеся в морских источниках, таких как рыба, водоросли и криль) также поддерживают здоровую воспалительную реакцию, которая может способствовать здоровому восстановлению мышц. Омега-3 также могут поддерживать синтез белка, который может питать мышцы для поддержания роста, восстановления и выносливости мышц — важный компонент здоровья в фитнесе.