Как снизить уровень стресса?
Мы за здоровый образ жизни, сбалансированное питание, адекватный отдых и здоровое настроение. Ранее мы писали про полезные витамины, которые помогают справляться со стрессом. А в этой статье мы более подробно расскажем, как снизить уровень стресса. Вы сможете ознакомиться с нашими лучшими советами и добавками для поддержания вашего здорового образа жизни, управления уровнем стресса и поддержания душевного спокойствия.
Стремитесь спать по восемь часов каждую ночь
Сон необходим. Он позволяет нашему телу и разуму заряжаться, восстанавливаться и регенерироваться. Это также важная часть поддержки умственной работоспособности и борьбы со стрессом. Качественный сон порой кажется роскошью, однако, каждый может постараться настроить сон, необходимый для здорового уровня энергии и хорошего самочувствия. Старайтесь спать по восемь часов в сутки, чтобы поддерживать умственную бодрость и здоровое настроение. Снижение потребления кофеина, увеличение физических нагрузок, здоровое питание и последовательный режим сна также могут способствовать спокойному сну.
Соблюдайте здоровое питание
Хорошее питание и хорошо сбалансированная диета, наполненная питательными веществами, является важной составляющей хорошего самочувствия. Насыщенная питательными веществами диета может помочь противостоять стрессу, поддерживая умственное спокойствие, помогая поддерживать здоровое кровяное давление (уже в пределах нормы) и здоровье иммунитета. Кроме того, диеты, которые не содержат питательных веществ, могут ослабить способность организма адекватно справляться с внешними стрессорами. Старайтесь регулярно сбалансированно питаться, чтобы поддерживать здоровый уровень глюкозы (для когнитивного здоровья), и регулярно включайте в рацион питания питательные фрукты и овощи, продукты с высоким содержанием клетчатки, полезные закуски и достаточное количество макроэлементов.
Увеличьте потребление воды
Стресс может вызвать обезвоживание, и наоборот. Обезвоживание может повлиять на уровень кортизола, который играет важную роль в возникновении стресса и тревоги. Стремитесь ежедневно выпивать половину своего веса в унциях воды. Другие преимущества достаточного увлажнения могут включать здоровые когнитивные функции, повышенную выносливость к физическим нагрузкам, поддержку пищеварения, здоровый вид кожи и многое другое.
Регулярно занимайтесь спортом
Включение регулярных физических упражнений в ваш распорядок дня поможет регулировать и повышать уровень энергии и высвобождать эндорфины для поддержания здорового настроения. Физические упражнения также отправляют кислород и питательные вещества в организм, чтобы помочь жизненно важным органам работать более эффективно. Ежедневно уделяйте 30 минут умеренным упражнениям, чтобы постоянно поддерживать здоровое настроение. Прогуляйтесь, расслабьтесь с йогой, закончите тренировку дома — нормально начинать с малого и продвигаться вверх.
Практикуйте уход за собой
Потратьте час на время “для себя”. Создание расслабляющего ухода, например, принятие теплой ванны с английской солью и лавандой, читая любимую книгу, может помочь поддерживать здоровый уровень стресса и душевного спокойствия.
Будьте добры к себе
Вполне естественно ставить себя на последнее место, когда испытываешь стресс, который может вызвать беспокойство и отсутствие душевного спокойствия. Будьте добры к себе и заменяйте негативные мысли позитивными аффирмациями. Поставьте себя на первое место и уделите приоритетное внимание здоровому питанию, физической активности, общественному времени, отношениям и здоровому сну, чтобы справиться со стрессом и здоровым настроением.
Добавки для хорошего самочувствия и снятия стресса
Ашваганда
Ашваганда — это трава из Индии. Ее длинные клубневидные корни веками использовались в качестве дополнения к общему оздоровлению. Она считается адаптогенной травой, или травой, регулирующей реакцию организма на стресс. Адаптогены помогают организму справляться с внешними стрессорами, такими как токсины в окружающей среде или неправильное питание, а также с внутренними стрессами, такими как беспокойство или эмоциональное потрясение. Поскольку ашваганда действует как естественный адаптоген, она может способствовать расслаблению и умственному спокойствию.
L-теанин
L-теанин является важной аминокислотой, которая может способствовать умственному спокойствию. Первоначально обнаруженный в чайных листьях в 1949 году, L-теанин часто включается в добавки, чтобы обеспечить более высокие дозы. L-теанин помогает уменьшить количество возбуждающих химических веществ в мозге, которые способствуют стрессу и тревоге, и увеличивает количество химических веществ в мозге, которые способствуют чувству спокойствия без сонливости.
Ежедневный поливитамин
Как еще можно снизить уровень стресса?Для этого вам необходимо сочетание правильных витаминов, минералов и основных питательных веществ. Это сможет помочь поддерживать общее хорошее самочувствие, включая уровень энергии, поддержку сна, снятие стресса и умственное спокойствие. Не смотря на то, что мы способны удовлетворить многие наши потребности в питании с помощью сбалансированного, здорового питания, иногда нам нужна помощь в заполнении пробелов в питательных веществах. Эти пробелы в питании, такие как более низкие уровни магния, калия и витаминов группы В, могут привести к чувству усталости, что может привести к нездоровому управлению стрессом.