Множество преимуществ витамина B для здоровья

2023-04-17 12:50:30
Множество преимуществ витамина B для здоровья

Большинство из вас знакомы с витамином В12 и, возможно, витамином В6, но знаете ли вы, что есть еще восемь витаминов группы В, которые поддерживают ваше здоровье? Витамины — это органические соединения, необходимые в небольших количествах для нормального функционирования, роста и развития клеток. Крайне важно получать эти витамины с пищей, потому что ваш организм не вырабатывает витамины или производит их в незначительных количествах.

Что такое витамин В?

Термин “витамин В” относится к набору из восьми витаминов, часто называемых “комплексными витаминами группы В” или “комплексом В”. Витамины группы В растворимы в воде и никогда не накапливаются в организме, в отличие от витаминов А и Е, которые являются жирорастворимыми витаминами, хранящимися в печени и жировых тканях. Ниже приведены восемь витаминов группы В и их основные функции в организме.


  • В-1 (тиамин)
  • Б-2 (рибофлавин)
  • В-3 (ниацин)
  • В-5 (пантотеновая кислота)
  • В-6 (пиридоксин)
  • В-7 (биотин)
  • B-9 (фолат также называется фолиевой кислотой в ее синтетической форме)
  • В-12 (кобаламин)

Наиболее ценной пользой витаминов B является их способность превращать пищу в энергию. Витамины группы В входят в состав ферментов, которые участвуют в расщеплении питательных веществ на энергию.

Обеспечение достаточного количества витаминов группы В в вашем рационе из продуктов питания и добавок помогает вашему организму справиться со стрессом. Витамины группы В играют жизненно важную роль в энергетическом обмене, поэтому их часто рекомендуют в качестве добавок людям с хроническим стрессом или синдромом усталости надпочечников.

Польза комплексов витамина B для организма

В-1 (тиамин)

Тиамин участвует в высвобождении энергии из питательных веществ. Жизненно важные органы, такие как мозг и сердце, нуждаются в постоянном притоке энергии. Следовательно, дефицит этого питательного вещества приводит к проблемам с потребностями в энергии жизненно важных органов. Потеря памяти, слабый иммунитет, усталость — вот некоторые из признаков дефицита тиамина.

В-2 (рибофлавин)

Небольшое количество рибофлавина вырабатывается в кишечнике, но его недостаточно. Это важнейший компонент коферментов, участвующих в расщеплении жира, стероидов и лекарств. Это также важно для роста клеток и выработки энергии из пищи. Дефицит витамина В2 проявляется кожной сыпью, выпадением волос, анемией, опухшим языком и потрескавшимися губами.


B-3 (ниацин)

Ниацин имеет решающее значение для поддержания здоровья вашей пищеварительной системы, нервной системы и кожи. Ниацин является основным компонентом НАД и НАДФ, двух коферментов, участвующих в клеточном дыхании. Ниацин также действует как антиоксидант и способствует восстановлению ДНК. Дефицит ниацина приводит к депрессии, потере памяти, усталости и повышенному риску сердечных заболеваний. Тяжелый дефицит приводит к состоянию, называемому пеллагрой, характеризующемуся темной, чешуйчатой сыпью на коже при воздействии солнца.

В-5 (пантотеновая кислота)

Пантотеновая кислота способствует расщеплению жиров и углеводов. Это сохраняет ваши глаза, кожу и волосы здоровыми. Наиболее важная роль В5 заключается в том, что он присутствует в каждой клетке в виде кофермента А ( КоА). Пантотеновая кислота необходима для производства эритроцитов, обработки других питательных веществ, в частности витамина В2, синтеза холестерина для выработки репродуктивных гормонов и поддержания здоровой пищеварительной системы. Дефицит витамина В5 приводит к беспокойству, раздражительности, проблемам со сном, мышечным спазмам, головной боли и усталости.


Витамин В-6 (пиридоксин)

Это питательное вещество важно для выработки нейротрансмиттеров, которые являются химическими веществами в мозге, участвующими в передаче сигналов нервов. Витамин В6 также помогает регулировать использование энергии в мозге; следовательно, он имеет решающее значение для здоровья мозга и нервов. Дефицит витамина В6 приводит к депрессии, снижению когнитивных способностей, слабоумию, спутанности сознания, снижению иммунитета, микроцистозной анемии и снижению иммунитета. Витамин В6 также играет решающую роль в поддержании нормального уровня гомоцистеина (высокий уровень гомоцистеина приводит к проблемам с сердцем).

B-7 (биотин)

Биотин играет жизненно важную роль в производстве энергии из пищи. Его польза для организма заключается в том, что он специально помогает ферментам расщеплять жиры, углеводы и белки в пище. Биотин полезен для волос, а также необходим для поддержания здоровья ваших глаз, кожи, печени и сердца. Биотин важен для развития плода, поэтому беременным женщинам рекомендуется увеличить количество продуктов, богатых биотином. Дефицит биотина приводит к истончению волос, ломкости ногтей, задержке развития у младенцев и детей, легкой депрессии, хроническим мышечным болям и парестезиям (покалывание, покалывание в руках, кистях, ногах или ступнях).


Витамин В-9 (фолиевая кислота, также называемая фолиевой кислотой в ее синтетической форме)

Фолиевая кислота играет важную роль в метаболизме белка и помогает формировать материал ДНК и РНК. Фолиевая кислота также жизненно важна для расщепления гомоцистеина и уменьшения вредного воздействия высокого уровня гомоцистеина. Фолиевая кислота способствует росту и развитию плода, выработке эритроцитов; она также используется для поддержания и восстановления кровеносных сосудов. Дефицит витамина В9 приводит к врожденным дефектам нервной системы у нерожденных детей, повышенному риску сердечных заболеваний, депрессии и нарушению иммунной функции. Женщинам репродуктивного возраста и женщинам, пытающимся забеременеть, рекомендуется богатая фолиевой кислотой пища и добавки для предотвращения врожденных дефектов.

В-12 (кобаламин)

Витамин В12 необходим для образования красных кровяных телец, мозга и нервных клеток. Несмотря на то, что витамин В12 требуется в небольших количествах, около 2,4 микрограммов в день, он имеет множество преимуществ для здоровья человека. Дефицит В12 приводит к депрессии, злокачественной анемии, покалыванию и онемению в ступнях, руках и ногах, нервозности, слабоумию, спутанности сознания, судорогам, хронической усталости и слабости. Подобно В6, В12 также играет решающую роль в поддержании уровня гомоцистеина под контролем; следовательно, он снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Выбор добавок с витаминами группы В

Качество

Высококачественная комплексная добавка группы В удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витаминах группы В. Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не оценивает качество, эффективность или безопасность пищевых добавок, представленных на рынке. Следовательно, важно выбирать витаминную добавку группы В от известных производителей, которые следуют строгим стандартам.


Тип витамина группы В

Еще один важный момент, который следует учитывать, — это выбор витамина группы В на основе ваших индивидуальных потребностей. В целом, витамин группы В обеспечивает все восемь витаминов группы В; однако, если вам нужен конкретный витамин группы В более высокого уровня, лучше всего выбрать добавку, которая предлагает отдельные питательные вещества. Например, у большинства людей низкий уровень витамина В12; таким образом, прием пищевой добавки, которая исключительно содержит витамин В12, гарантирует, что вы получаете достаточно для повышения уровня В12. Важно внимательно читать этикетки добавок и следовать указаниям производителя или вашего лечащего врача по дозировке.

Польза витамина B для организма велика. Витамины группы В действуют как строительные блоки клеток и необходимы для большинства процессов энергетического обмена. Кроме того, они оказывают непосредственное влияние на здоровье вашего мозга и клеточный метаболизм. Определенные состояния, такие как целиакия, болезнь Крона, язвенный колит, воспалительные заболевания кишечника и специфические проблемы со здоровьем, могут повлиять на способность вашего организма усваивать витамины группы В. Использование высококачественных и соответствующих добавок комплекса В может помочь смягчить вредные последствия за счет снижения риска заболеваний и укрепления здоровья.

Комментарии

Написать комментарий