Каковы преимущества приема пробиотиков?
Пробиотики привлекли большое внимание в последнее десятилетие по всем уважительным причинам! Пробиотики — это полезные бактерии, содержащиеся в продуктах питания и пищевых добавках. Их задача — поддерживать ваше здоровье. Состояние всего, от вашего пищеварительного здоровья до иммунной функции, зависит от того, сколько этих полезных бактерий находится в вашем организме. Если вы думаете, что потребление полезных бактерий — это современное научное открытие, подумайте еще раз! Нет лучшего доказательства его преимуществ, чем практика потребления продуктов, богатых пробиотиками, во многих культурах.
Что такое пробиотики?
Пробиотики — это полезные бактерии, которые живут в вашем организме, в первую очередь в вашем кишечнике. Однако полезные бактерии также обитают в других местах вашего тела, таких как рот, мочевыводящие пути, слюна и кожа. Основная цель полезных бактерий — сохранить ваш иммунитет и вашу пищеварительную систему здоровыми. Новые исследования по-прежнему показывают, что пробиотики полезны для многих условий, и их популярность постоянно растет. Международная научная ассоциация пробиотиков и пребиотиков определяет пробиотики как “живые микроорганизмы, которые при введении в достаточных количествах приносят пользу для здоровья хозяина”.
Термин «пребиотики», хотя и тесно связан, не одно и то же. Разница между пребиотиками и пробиотиками заключается в том, что пребиотики — это пища для полезных бактерий, а пробиотики — это полезные бактерии. Как пребиотики, так и пробиотики необходимы для хорошего самочувствия.
Вот основанный на фактических данных взгляд на то, что пробиотики могут сделать для вашего здоровья!
Польза пробиотиков для организма
Способствует здоровью пищеварительной системы
Прием продуктов, богатых пробиотиками, и использование пробиотических добавок, как оказалось, полезно для людей с хроническими проблемами с пищеварением. Исследования показывают, что прием пробиотиков помогает уменьшить побочные эффекты диареи, в том числе диарею, устойчивую к антибиотикам, и инфекционную диарею. Исследования показывают, что пробиотики могут облегчить боль и тяжесть воспалительных состояний, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК), и помочь в эрадикации H. pylori.
Помогает бороться с устойчивостью к антибиотикам
Было обнаружено, что применение пробиотиков снижает риск некоторых инфекционных заболеваний, таких как инфекции дыхательных путей и некоторые виды диареи. Это потенциально может снизить потребность в антибиотиках при вторичных инфекциях. Одним из механизмов, с помощью которых пробиотики могут снижать устойчивость к антибиотикам, является стабилизация здоровых кишечных бактерий в кишечнике. Многие практикующие врачи рассматривают пробиотические добавки как надежный и безопасный способ снизить риск инфекций и сократить потребление антибиотиков.
Может улучшить психическое здоровье
Положительные эффекты пробиотиков выходят за рамки здоровья кишечника; недавние исследования показывают, что они также могут помочь улучшить настроение, снизить стресс, беспокойство и облегчить депрессию. Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, показало, что пациенты с болезнью Альцгеймера, принимавшие пробиотики в течение 12 недель, показали лучшие результаты в тесте для измерения когнитивных нарушений. В этом исследовании испытуемые употребляли 4 вида пробиотических бактерий — ацидофильную лактобациллу, лактобациллу казеи, бифидобактерию бифидум и ферментную лактобациллу с молоком.
Повышает иммунитет
Пробиотики помогают сбалансировать бактериальную популяцию в вашем кишечнике, контролируя рост вредных бактерий. Было показано, что специфические штаммы пробиотиков повышают активность иммунных клеток, таких как клетки, продуцирующие IgA (первая линия защиты от инфекции), Т-лимфоциты (способствует приобретенному иммунитету) и естественные клетки-убийцы. Одним из способов повышения иммунитета пробиотиками является подавление роста вредных бактерий. Пробиотики конкурируют за питательные вещества для роста, которые в противном случае использовались бы вредными бактериями. Исследования показывают, что пробиотики, в частности штамм Lactobacillus rhamnosus и L. plantarum, показали способность подавлять прикрепление энтеропатогенной кишечной палочки в пищеварительном тракте.
Помогает снизить кровяное давление
Пробиотики могут помочь снизить кровяное давление за счет снижения уровня холестерина и других липидов. Исследования также показывают, что пробиотики помогают стабилизировать уровень сахара в крови и регулировать уровень ренина (фермента, выделяемого почками для снижения кровяного давления). Это был обзор большого анализа доступных исследований по пробиотикам. Исследователи предполагают, что, когда люди с проблемами высокого кровяного давления потребляют несколько штаммов пробиотиков в течение не менее восьми недель, положительные эффекты становятся более выраженными. Добавки должны обеспечить не менее 100 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) для благотворного эффекта.
Помогает снизить высокий уровень холестерина в крови
Исследования показывают, что пробиотики могут помочь снизить уровень холестерина с помощью ряда механизмов, таких как всасывание избыточного холестерина, связывание холестерина и ингибирование всасывания холестерина в организме.
Теперь, когда вы знаете, что пробиотики дают множество преимуществ для здоровья, вот еще одна важная деталь о приеме пробиотиков – время!
В какое время лучше всего принимать пробиотики?
Вы должны следовать рекомендациям, содержащимся в этикетке с добавкой, для выбора времени приема пробиотиков для достижения наилучших результатов. Исследования показывают, что пробиотические штаммы, такие как лактобациллы и бифидобактерии, лучше всего выживают, когда их принимают во время еды. Кроме того, пробиотики хорошо сочетаются с обезжиренным молоком или овсянкой. В одном исследовании было установлено, что они выживают в более высоких количествах при подаче и приготовлении овсянки в молоке по сравнению с яблочным соком или водой. Более конкретно, штаммы лактобацилл лучше процветают наряду с едой, богатой углеводами, так как они полагаются на глюкозу в кислой среде.
Как выбрать качественную пробиотическую добавку?
Проверьте КОЕ
Всегда выбирайте пробиотическую добавку, в которой указан ее КОЕ (колониеобразующая единица), потому что это важно для увеличения популяции полезных бактерий в кишечнике. Убедитесь, что добавка предлагает не менее 1-2 миллиардов КОЕ в день. Было установлено, что пользу для организма дают более высокие дозы пробиотиков.
Разнообразие штаммов
Чем разнообразнее бактериальные штаммы в вашей добавке, тем лучше благотворное воздействие, так как в вашем кишечнике обитают различные виды бактерий. Пробиотическая добавка, содержащая только один вид пробиотического штамма, считается низшей.
Доставка
Выберите пробиотическую добавку, которая предлагает рецептуру, устойчивую к суровым, кислым условиям желудка. Это гарантирует, что активные бактерии доставляются неповрежденными к слизистой оболочке кишечника, где они размножаются.
Качество
Всегда выбирайте высококачественные добавки, которые тщательно протестированы и в их рецептуре используются только хорошо изученные штаммы пробиотиков. Это обеспечивает правильную дозировку, безопасность и эффективность.
Есть ли какие-либо побочные эффекты пробиотиков?
Пробиотики, как правило, считаются безопасными и не вызывают никаких побочных эффектов. Однако, если у вас чувствительный пищеварительный тракт, некоторые добавки могут привести к дискомфорту. Кроме того, не все пробиотики могут подходить для всех. Если вы чувствуете вздутие живота, запор или испытываете диарею после приема определенной пробиотической добавки, это указывает на то, что она не идеальна для вас. Следовательно, поиск подходящей формы становится необходимым. Крайне важно придерживаться пробиотических добавок от известных производителей, которые предлагают хорошо изученные штаммы.
Здоровый микробиом кишечника — это ключ к повышению иммунитета. Польза пробиотиков для организма велика. Прием продуктов и добавок, богатых пробиотиками — это эффективный способ улучшить количество полезных бактерий в вашем кишечнике.