Как выбрать препараты кальция

Вы, вероятно, знаете, что кальций имеет решающее значение для здоровья костей. Однако, знали ли вы, что это самый распространенный минерал в организме? Около 99% кальция в организме содержится в костях и зубах! Даже несмотря на то, что кальций содержится в изобилии, вашему организму все еще требуется постоянное поступление кальция с пищей. Это происходит потому, что происходит непрерывный обмен кальция из кости в кровь и наоборот для выполнения нормальных функций организма. Некоторое количество кальция также теряется в процессе метаболизма организма в виде пота, мочи и кала.

Хотя еда — лучший способ получить это питательное вещество, добавки с кальцием также нашли свой путь в качестве удобного выбора. Добавки отлично заполняют диетический пробел, если в вашем рационе не хватает продуктов, богатых кальцием. Кроме того, добавки являются очень эффективными и наилучшим способом удовлетворения возросшей потребности в кальции в определенных возрастных группах и у людей с определенными заболеваниями.

Если вам посоветовали принимать добавки с кальцием, сделать выбор может быть непросто, учитывая разнообразие вариантов. Следующая информация может помочь вам выбрать оптимальную форму и комбинацию добавок кальция в соответствии с вашими диетическими требованиями. Прежде чем мы пойдем дальше, приведем некоторые основные сведения о кальции, которые могут быть полезны для выбора добавки с кальцием, подходящей для вас.

Каковы преимущества кальция и сколько его вам нужно?

Кальций является минералом, хорошо известным своими свойствами, формирующими кости и зубы, и он приносит больше пользы вашему организму, чем вы думаете. Кальций является важным питательным веществом, которое необходимо потреблять каждый день. Мы ежедневно теряем кальций через кожу, ногти, пот, мочу и кал. Поскольку ваш организм не может вырабатывать свой собственный кальций, важно обеспечить его ежедневное потребление. В то время как ваше тело может справиться с низким уровнем кальция в течение короткого времени, хронический дефицит приводит к проблемам со здоровьем; следовательно, поддержание адекватного потребления имеет решающее значение.

Преимущества кальция:

• Поддерживает здоровое кровяное давление, способствуя расширению кровеносных сосудов.
  
• Способствует передаче нервных импульсов и передаче сигналов клетками.
• Способствует секреции гормонов.
• Регулирует сокращение мышц, включая сердцебиение.
• Необходимо для образования тромбов, чтобы предотвратить потерю крови при травме.

Чтобы лучше понять, как выбрать препараты кальция, нужно учитывать следующее. Рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1000 миллиграммов (мг) в день, что увеличивается до 1200 мг в день для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет. Примерно 30% кальция из продуктов питания или пищевых добавок усваивается организмом. Скорость поглощения может сильно варьироваться в зависимости от множества факторов. Например, во время беременности, когда растущему плоду требуется больше кальция, скорость всасывания кальция увеличивается. Исследования показывают, что всасывание кальция в кишечнике более чем в два раза увеличивается у беременной женщины. Это помогает будущей матери удовлетворять потребности растущего плода в кальции.

Помимо повышенного спроса, всасывание кальция в организме зависит от диетических факторов и сопутствующих питательных веществ. К диетическим факторам, влияющим на всасывание, относятся жиры (диета с высоким содержанием жиров снижает всасывание) и присутствие фосфора (увеличивает всасывание). Наличие оптимального уровня витамина D оказывает значительное влияние на всасывание кальция в организме. Без достаточного количества витамина D ваш организм не сможет вырабатывать гормон кальцитриол (“активный витамин D»). Низкие уровни кальцитриола приводят к недостаточному или неадекватному усвоению кальция из рациона. Следовательно, поддержание оптимального уровня витамина D способствует лучшему усвоению кальция из рациона и пищевых добавок. По этой причине большинство добавок с кальцием также включают витамин D3 для улучшения усвоения и повышения минеральной плотности костной ткани. Если вы ищете добавку с кальцием и витамином D, выбирайте продукты с терминами “кальций и витамин D” или “витамин D3 кальция” на этикетках.

Кому следует принимать добавки с кальцием?

Даже если вы придерживаетесь здоровой, питательной диеты, вы можете не соответствовать своим ежедневным потребностям в кальции, если вы:

• женщина в постменопаузе
  
• женщины, которые беременны или кормят грудью
• женщина с нерегулярными менструациями или без менструаций
• спортсменка
• человек с аллергией на молоко или непереносимостью лактозы
• потребляют большое количество белка или натрия, что может привести к потере организмом кальция
• получают лечение кортикостероидами.
• пожилые люди старше 75 лет или с проблемами мальабсорбции
• перенесли операцию по снижению веса
• люди, проходящие лечение химиотерапией
• пациенты с язвенным колитом, почечной недостаточностью или принимают хронические мочегонные препараты
• страдают целиакией или воспалительными заболеваниями кишечника, которые могут помешать вашему усвоению кальция
• низкий уровень витамина D и/или магния также может привести к неправильному усвоению кальция.

Если вы имеете дело с любым из вышеперечисленных состояний, которые истощают кальций в организме, прием дополнительного кальция в качестве добавки очень полезен.

Как выбрать свой препарат кальция?

С таким количеством добавок кальция на рынке выбор правильной добавки может оказаться непростой задачей. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать лучшую добавку кальция для удовлетворения ваших потребностей в кальции.

Форма кальция

Добавки кальция выпускаются во многих формах, обычно в сочетании с другим веществом. Каждая комбинация содержит различное количество кальция, называемого элементарным кальцием. Карбонат кальция содержит 40%, цитрат кальция 21%, глюконат кальция 9% и лактат кальция 13% элементарного кальция.

Комбинация питательных веществ

Добавки кальция, разработанные с другими питательными веществами, являются хорошим выбором. Наиболее распространенные включают добавку кальция с витамином D, комбинацию кальция, витамина D3 и магния. Кальций и витамин D работают в тандеме в процессе наращивания костной массы. Витамин D явно способствует усвоению кальция и поддерживает мышцы тела. Хотя кальций и витамин D часто находятся в центре внимания при потере костной массы и остеопорозе, также было выявлено, что несколько других питательных веществ играют решающую роль в укреплении костной ткани. Если вам нужна добавка кальция для улучшения прочности костей, убедитесь, что ваша добавка также содержит следующие питательные вещества. Известно, что такие минералы, как медь, цинк, селен, магний, важны. В частности, в некоторых исследованиях была обнаружена существенная связь между плотностью костной ткани и потреблением магния.

Кальций в виде микрокристаллического гидроксиапатита (MCHA)

MCHA происходит из костей крупного рогатого скота и содержит кальций и фосфат, два основных питательных вещества, способствующих костеобразованию, в форме гидроксиапатита. Эта форма кальция легко усваивается организмом. Важно отметить, что большая часть кальция, содержащегося в скелете и зубах, находится в форме гидроксиапатита, состоящего из кальция и фосфора, что придает жесткость. Другие питательные вещества, присутствующие в форме MCHA, включают магний, цинк и хром. Преимущество выбора этого типа кальция заключается в том, что он является органической формой кальция и содержит другие минералы.

Количество кальция

Кальций лучше всего усваивается при подаче в небольших количествах в течение дня во время еды в диапазоне 500-600 мг. Если дозировка добавки составляет 2 или 3 таблетки в день, предлагается разделить ее по одной таблетке за прием пищи, чтобы соответствовать дозировке, а не принимать все сразу.

Выберите качество

Выбирайте добавки, которые поставляются производителями, которые придерживаются строгих мер качества. Избегайте добавок кальция из неочищенной устричной раковины, доломита или коралла, так как они могут содержать свинец или другие токсичные металлы.

Если вы уже принимаете добавку кальция, обязательно сообщите об этом своему лечащему врачу. Также жизненно важно соблюдать суточную дозировку, рекомендованную производителем добавки. Увеличивайте дозировку кальция только тогда, когда ваш врач попросит вас об этом. Прием большего количества кальция, чем требуется, может привести к дискомфорту и побочным эффектам.