Польза магния для человека

Минералы — это природные химические соединения. Тело нуждается в минералах для выполнения многих, если не практически всех своих функций, и они должны быть поглощены, так как наш организм не может создать свои собственные минералы. Не смотря на то, что многие из этих минералов можно найти в пище, иногда может быть важно дополнить потребление минералов с помощью пищевых добавок. Минералы определяются макро (необходимы организму в больших количествах, более 100 мг/сут) и микроэлементами (необходимы в меньших количествах). Есть шесть макроэлементов, которые необходимы человеческому организму для поддержания хорошего здоровья.

Магний — один из самых распространенных макро минералов в организме и второй по распространенности элемент внутри клеток человека. Магний поддерживает более 300 ферментативных функций организма и часто называется “Основным минералом” из-за его решающей роли во многих функциях организма. Поэтому нужно понимать, какая большая польза может быть от магния. Он необходим организму в больших количествах и должен поступать с пищей или пищевыми добавками.

Польза магния для человека

Преимущества магния огромны и универсальны. Магний поддерживает следующее (и многое другое!):

• Поддерживает здоровье костей, суставов и мышц, а также поглощение и метаболизм кальция.
• Поддерживает здоровую регуляцию настроения, расслабление и помогает регулировать избыточный кортизол, связанный со стрессом.
• Поддерживает здоровье сердца, сосудистое здоровье, кровяное давление и другие сердечно-сосудистые функции.
• Поддерживает синтез белка и ферментов, важных для кишечника и пищеварительной системы.

Общие источники питания

Многие люди могут даже не осознавать, что испытывают побочные эффекты низкого потребления магния. Побочные эффекты могут включать мышечные спазмы, усталость, потерю аппетита и слабость. Следующий список продуктов, содержащих магний, может помочь поддержать диету, богатую адекватным уровнем этого важного минерала:

• Шпинат
• Черные Бобы
• Эдамаме
• Арахисовое масло
• Авокадо
• Тыквенные семечки
• Картофель
• Йогурт
• Миндаль
• Темный шоколад
• Бананы
• Рыба, например лосось или палтус

Почему я должен принимать добавки магния?

Магний— это незаменимый минерал, который не вырабатывается организмом. Вместо этого он должен быть получен с помощью здорового питания. К сожалению, более 70% людей испытывают дефицит магния из-за истощения почвы, измельчения зерна, плохого питания и других факторов окружающей среды. Некоторые заболевания, такие как хроническая диарея и диабет, также могут быть связаны с дефицитом магния. Существует также опасение, что очень часто назначаемый класс лекарств, ингибиторы протонной помпы, могут истощать магний из организма. Общий анализ крови, который проводят врачи, может не отражать истинного уровня магния в организме. Поэтому взрослым важно понимать, какая польза магния на самом деле и рассмотреть возможность включения магния в свой рацион с помощью пищевых добавок, чтобы обеспечить достижение адекватного уровня.

Различные формы магния

Польза магния для человека велика, но, к сожалению, до двух третей взрослых не удовлетворяют свои потребности в магнии только с помощью диеты, многие люди могут рассмотреть возможность приема добавок магния для увеличения потребления. Однако, из-за того что существует множество разновидностей дополнительного магния, может быть трудно определить, какой из них лучше. Существует более 10 различных форм магния, которые можно найти на полках магазинов, вот некоторые из них, которые обычно используются в пищевых добавках:

Оксид магния

Это соль, которая сочетает в себе магний и кислород. Менее усваиваемый пищеварительным трактом, чем другие формы магния, оксид магния лучше всего подходит для кратковременного облегчения неприятных пищеварительных симптомов, таких как изжога, расстройство желудка и запор.

Цитрат магния

Цитрат магния связан с лимонной кислотой. Одна из самых биодоступных форм магния, она широко доступна в виде пищевой добавки. Он легко усваивается в пищеварительном тракте по сравнению с другими формами магния и поддерживает здоровый уровень магния. При приеме в более высоких дозах он также может облегчить случайные запоры.

Хлорид магния

Хлорид магния хорошо всасывается в пищеварительном тракте, что делает его отличной универсальной добавкой для поддержания здорового уровня магния, здоровья мышц, здоровья сердца и уменьшения запоров.

Глицинат магния

Глицинат магния образуется из элементарного магния и аминокислоты глицина, которая используется в строительстве белков. Глицинат магния легко усваивается и способствует здоровой реакции на стресс, уменьшает беспокойство, способствует спокойному сну и поддерживает здоровый уровень магния для здоровья сердца, нервов и костей.

Пожалуйста, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок магния. Если у вас есть проблемы с почками, вы должны быть особенно осторожны, так как легко накопить слишком много магния в вашей системе, если ваши почки не функционируют должным образом.