Какие витамины принимать при стрессе

Знаете ли вы, что по оценкам исследований, от 75 до 90 процентов всех посещений врачей связаны с состояниями, вызванными стрессом! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) назвала стресс «эпидемией здоровья 21 века». Стресс — это нормальная часть жизни, и мы все проходим через него время от времени. А в этой статье мы расскажем подробнее о витаминах, которые эффективны от стресса.

Что такое стресс?

Проще говоря, стресс — это физиологическая реакция на угрозы окружающей среды. На самом деле, острый или кратковременный стресс полезен и оказывает защитное действие. Прекрасным примером является реакция «сражайся или беги», которая является встроенным в природу механизмом выживания. Однако этого нельзя сказать о долгосрочном стрессе из-за серьезных последствий для здоровья.

Долгосрочный стресс может быть результатом различных триггеров, таких как проблемы в отношениях, чрезмерная требовательность к работе или хронические заболевания. Если стресс сохраняется до такой степени, что у вашего организма нет шансов восстановиться до нормального гомеостаза, это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как тревога, депрессия, неврологические и сердечные проблемы.

Это подводит нас к животрепещущему вопросу, который задают большинство, а именно: существуют ли способы эффективного управления стрессом. Было бы чудом, если бы весь стресс растворился в воздухе; однако многие страдают от хронического стресса, который угрожает качеству жизни во всех возрастных группах.

Каковы негативные последствия хронического стресса?

Хронический стресс возникает, когда биологическая реакция вашего организма на стресс растягивается на месяцы и годы. Это может произойти из-за характера вашей работы или из-за того, что вы находитесь в состоянии бесконечных стрессовых событий, у вас недостаточно времени, чтобы вернуться в нормальное состояние. Это вызывает воспаление, которое идентифицируется как основная причина многих дегенеративных заболеваний.

Хронический стресс приводит к:

• Ускоренное старение.
  
• Подавленная или недостаточно функционирующая иммунная система.
• Психические состояния, такие как тревога, депрессия.
• Болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

Другие неудобства включают в себя:

• Проблемы со сном.
  
• Хроническая усталость.
• Проблемы с пищеварением, такие как СРК, целиакия.
• Мигрени и головные боли.
• Эмоциональное питание, приводящее к перееданию и ожирению или к чрезмерной диете и значительным проблемам со здоровьем.

Тот факт, что хронический стресс может привести ко многим серьезным заболеваниям, опасен и может быть опасным для жизни. Это привело к активизации исследований различных способов предотвращения и смягчения стресса. И хорошая новость в том, что есть способы справиться со стрессом – физические упражнения, правильное питание, здоровый сон, хобби, общение с друзьями и методы релаксации. Кроме того, прием определенных трав и питательных веществ в виде добавок также является эффективным инструментом для подавления стресса. Вот краткое описание некоторых основных питательных веществ и трав, которые хорошо помогают справляться со стрессом и держать его под контролем.

Какие витамины принимать при стрессе?

Витамины группы В

Продукты, богатые витаминами группы В, важны для многих важных функций вашего организма, таких как выработка энергии, выработка определенных химических веществ в мозге и многое другое. Исследования показывают, что витамины группы В помогают снизить стресс, облегчить беспокойство и перепады настроения. Например, исследования показывают, что дефицит В12 или фолиевой кислоты связан с повышенным риском депрессии. Предполагается, что витамины группы В играют неотъемлемую роль в специфических биохимических реакциях в организме, которые напрямую связаны с уровнем настроения и влияют на то, как мы реагируем на стресс. Почти все витамины группы В участвуют в поддержании здоровой нервной системы, что жизненно важно для здоровой реакции на стресс. В ходе клинического испытания исследователи предположили, что прием добавок с витаминами группы В может быть экономически целесообразной и устойчивой стратегией вмешательства для снижения стресса, связанного с работой.

L-теанин

Это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае и некоторых грибах. Исследования показывают, что L-теанин действует как нейропротектор, который защищает ваши нервы и клетки мозга. Задолго до того, как ученые исследовали действие L-теанина, он употреблялся в виде зеленого чая в древних культурах. Эта добавка в основном используется в качестве успокаивающего релаксанта, принимаемого каждый день в виде зеленого чая. В рандомизированном контрольном исследовании, которое считается золотым стандартом исследований, исследователи обнаружили, что четырехнедельное потребление L-теанина оказало замечательное влияние на снижение стресса. Испытуемые показали более низкие показатели стресса, улучшенную концентрацию внимания, лучшее качество сна, чем те, кто принимал плацебо.

Ашваганда

Это травяное растение используется в древних аюрведических средствах как эффективный способ борьбы со стрессом. Трава является адаптогеном, что означает, что она естественным образом помогает вашему организму реагировать на стресс. Исследование 2012 года показало, что экстракты корней ашваганды снижают стресс и беспокойство у взрослых с высокой эффективностью и безопасностью. Исследования показывают, что ашваганда снижает уровень кортизола (гормонов стресса) и уменьшает воспаление; это двойное преимущество предлагает отличный способ справиться со стрессом.

Мелисса лимонная

Мелисса лимонная принадлежит к семейству мятных и имеет отчетливый лимонный аромат. Он используется для облегчения бессонницы и других расстройств сна и повышения когнитивных функций. Однако наиболее значительным преимуществом использования мелиссы является ее способность снижать стресс и беспокойство. Исследование 2014 года, посвященное изучению продуктов с антистрессовым эффектом, содержащих мелиссу лимона, показало, что трава улучшает настроение, когнитивные показатели, память и концентрацию внимания при снижении уровня тревоги. В целом, исследования мелиссы лимонной показывают ее значительные преимущества в снижении стресса и тревоги у испытуемых.

Родиола

Иначе известная как «золотой корень», эта адаптогенная трава помогает повысить устойчивость организма к стрессу, истощению и усталости. Адаптогены помогают вашему организму адаптироваться к стрессорам, как физическим, так и экологическим. Установлено, что активное соединение Родиолы розавин обладает способностью поддерживать баланс уровней кортизола в организме.

Ромашка

Эта трава считается безопасным средством от проблем с пищеварением и беспокойства. Ромашка помогает лечить многие заболевания, такие как бессонница, расстройство желудка, метеоризм, с положительными результатами. Более конкретно, ромашка известна своими противовоспалительными и антиоксидантными эффектами, которые помогают уменьшить стресс. Недавнее исследование, в котором оценивалось влияние терапии экстрактом ромашки на уровень кортизола в слюне, показало значительное улучшение симптомов у испытуемых.

Не смотря на то, что мы не всегда можем контролировать источники стресса, мы можем сделать все возможное, изменив то, как мы реагируем на стрессоры, с помощью правильных инструментов и знаний, какие витамины принимать при стрессе. Если вы заинтересованы в комплексном подходе к управлению стрессом, то стрессоудерживающие пищевые добавки для вас.

Реальность такова, что стресс никуда не денется в этом быстро меняющемся мире, и именно поэтому как никогда важно найти естественные способы управления стрессом. В то время как здоровое питание и физические упражнения являются полезными стратегиями в борьбе со стрессом, также жизненно важно подходить к управлению стрессом с целостной точки зрения.

Именно здесь конкретные питательные вещества и травы играют решающую роль в борьбе со стрессом. Взаимодействие растений и здоровья человека хорошо задокументировано на протяжении тысячелетий, и сторонники целостного здоровья поощряют использование силы природы для борьбы со стрессом. Правильные добавки могут быть неотъемлемой частью ваших стратегий борьбы со стрессом. Поэтому очень важно знать, какие витамины и вещества нужно принимать при стрессе.